La Mia Prima Dieta Massa !!

[giottolo]

Ciao a tutti !! allora ho 32 anni 74kg x 1.77 ed ho un pò di ciccia sulla pancia e dintorni .. mi alleno 3 volte a sett ma qualche volta anche 4 da 5 mesi, ed e la prima volta ke entro in una palestra. Ora vi posto la mia dieta (ma di dieta nn ha nulla ..) e quello ke mangio + o - !! le grammature saranno approssimative, ma cn la dieta vera peserò tutto. ah il latte lo escudo xkè nn mi piace

eccola:

colazione:
1 tazzina di caffè e 1 brioshe

spuntino:
1 yogurt magro e 1 frutto a caso + caffè

pranzo:
120gr di pasta poco condita + parmigiano o cn verdure
100 150gr di carne o pesce (mai fritti) + un bel piatto di insalata o mozzarella o 80gr di formaggio + frutto + caffè

spuntino:
uguale all altro

cena:
100, 150 di carne o pesce (mai fritti) + un bel piatto di insalata o mozzarella o 80gr circa di formaggio + frutto

prenanna:
frutto + whey 30gr


facendo i turni mi alleno 1 sett di mattina e 1 sett il pom.
prima del Wo whey 30gr + BCAA 5 caps


lo so fa cacare !! nn insultatemi ce la farò ehhehee

[Pedro17]

nn ti faccio correzioni perkè nn me ne intendo cmq 1 paio di cose te le dico:
- colazione tremenda..quantitativamente e qualitativamente
- spuntini senza grassi e con poke pro
- l'insalata e 80g di formaggio nn sono sotituibili, il parmigiano poi qnt è? mancano grassi (a meno ke intendi olio x "poco condita")
- prenanna via la frutta i carbo nn ti servono..se usi le whey vanno rallentate con dei grassi tipo frutta secca

[giottolo]

parmigiano reggiano abbondante spece se la pasta e poco condita tipo pomodoro o pomodorini o solo olio extravergine solo di quello buono, oppure pasta cn cn verdure senza formaggio

[Pedro17]

parmigiano reggiano abbondante spece se la pasta e poco condita tipo pomodoro o pomodorini o solo olio extravergine solo di quello buono, oppure pasta cn cn verdure senza formaggio

purtroppo sono alternative diversissime..olio nn bisogna abusarne cmq anke se è di quello buono(10g sono 90 cal)
la pasta condiscila con pomodoro/verdure e olio il parmigiano abbondante è meglio evitarlo (a meno ke n rientri nel tuo fabbisogno giornaliero)

[giottolo]

grazie Pedro .. infatti ho intenzione anke di guardarmi un pò i valori nutrizionale dei vari alimenti cosi mi rendo + conto

[giottolo]

forse anke 5 caffè sparsi nell arco della giornata sn troppi ..

[Nazareno]

Ciao a tutti !!
allora ho 32 anni 74kg x 1.77 ed ho un pò di ciccia sulla pancia e dintorni .. mi alleno 3 volte a sett ma qualche volta anche 4 da 5 mesi, ed e la prima volta ke entro in una palestra. Ora vi posto la mia dieta (ma di dieta nn ha nulla ..) e quello ke mangio + o - !! le grammature saranno approssimative, ma cn la dieta vera peserò tutto. ah il latte lo escudo xkè nn mi piace

eccola:

colazione:
1 tazzina di caffè e 1 brioshe

spuntino:
1 yogurt magro e 1 frutto a caso + caffè

pranzo:
120gr di pasta poco condita + parmigiano o cn verdure
100 150gr di carne o pesce (mai fritti) + un bel piatto di insalata o mozzarella o 80gr di formaggio + frutto + caffè

spuntino:
uguale all altro

cena:
100, 150 di carne o pesce (mai fritti) + un bel piatto di insalata o mozzarella o 80gr circa di formaggio + frutto

prenanna:
frutto + whey 30gr


facendo i turni mi alleno 1 sett di mattina e 1 sett il pom.
prima del Wo whey 30gr + BCAA 5 caps


lo so fa cacare !! nn insultatemi ce la farò ehhehee

Ciao...non sono un esperto...nel senso non sono laureato in medicina o dietologia...ti posso rispondere da ragazzo con 13 anni di esperienza nel campo che ha allenato centinaia di persone e che è a contatto costantemente con esperti nel settore....per cui i consigli che ti posso dare devono essere sempre confermati da un medico

dato che vado un pò di fretta non ti scrivo i grammi....ma è solo per darti un' idea

colazione:
1 tazzina di caffè e 1 brioshe ..non mangi nulla così

Esempio:
fette biscottate o pane
frutta
albumi o proteine in polvere
mandorle o noci



spuntino:
1 yogurt magro e 1 frutto a caso + caffè
togli il caffè ed aggiungi una fonte di grassi...anche frutta secca

pranzo:
120gr di pasta poco condita + parmigiano o cn verdure
100 150gr di carne o pesce (mai fritti) + un bel piatto di insalata o mozzarella o 80gr di formaggio + frutto + caffè

va BENE fino ad insalata...togli tutto il resto --andrebbero modificati i grammi di pasta rispetto alla carne

spuntino:
uguale all altro
va bene anche affettato magro o tonno
pane integrale
frutta

cena:
100, 150 di carne o pesce (mai fritti) + un bel piatto di insalata o mozzarella o 80gr circa di formaggio + frutto

inserisci poco pane integrale togli i latticini

prenanna:
frutto + whey 30gr non va bene. le whey non vanno bene nel prenanna , meglio le caseine



facendo i turni mi alleno 1 sett di mattina e 1 sett il pom.
prima del Wo whey 30gr + BCAA 5 caps o l'uno o laltro...

meglio destrosio + whey o pool di aminoacidi post work out

[jeiko]

forse anke 5 caffè sparsi nell arco della giornata sn troppi ..

neanche in definizione li tengo 5 caffè

[Nazareno]

dimenticavo..ricorda di bere molta acqua

[jeiko]

Ciao...non sono un esperto...nel senso non sono laureato in medicina o dietologia...ti posso rispondere da ragazzo con 13 anni di esperienza nel campo che ha allenato centinaia di persone e che è a contatto costantemente con esperti nel settore....per cui i consigli che ti posso dare devono essere sempre confermati da un medico

dato che vado un pò di fretta non ti scrivo i grammi....ma è solo per darti un' idea

colazione:
1 tazzina di caffè e 1 brioshe ..non mangi nulla così

Esempio:
fette biscottate o pane
frutta
albumi o proteine in polvere
mandorle o noci
ok

spuntino:
1 yogurt magro e 1 frutto a caso + caffè
togli il caffè ed aggiungi una fonte di grassi...anche frutta secca
mancano totalmente i carbo e le pro a quel punto- io eviterei lo yogurt magro

pranzo:
120gr di pasta poco condita + parmigiano o cn verdure
100 150gr di carne o pesce (mai fritti) + un bel piatto di insalata o mozzarella o 80gr di formaggio + frutto + caffè

va BENE fino ad insalata...togli tutto il resto --andrebbero modificati i grammi di pasta rispetto alla carne

scusa ma insalata e mozzarella non sono la stessa cosa...vale anche per il formaggio. il resto può andare togli il caffè ed aggiungi grassi.

spuntino:
uguale all altro
va bene anche affettato magro o tonno
pane integrale
frutta

ok

cena:
100, 150 di carne o pesce (mai fritti) + un bel piatto di insalata o mozzarella o 80gr circa di formaggio + frutto

inserisci poco pane integrale togli i latticini

può andare ovviamente stesso discorso con insalata e mozzarella che non sono la stessa cosa...aggiungi fat ed inserirei una fonte di cho...

prenanna:
frutto + whey 30gr non va bene. le whey non vanno bene nel prenanna , meglio le caseine


puoi usare le whey aggiungendo frutta secca così rallenta l'assorbimento...però se hai le caseinate è meglio...toglierei il frutto.

facendo i turni mi alleno 1 sett di mattina e 1 sett il pom.
prima del Wo whey 30gr + BCAA 5 caps

lo farei anche post.

.

[giottolo]

grazie ragazzzz

[giottolo]

mamma mia cm ero messo male

[Nazareno]

.

si c'era qualche dimenticanza.....ho scritto molto di fretta.....ok
cmq non concordo in alcuni punti

[giottolo]

Nazareno .. gentilissimo ...

[giottolo]

secondo voi mezzo bicchiere di vino a pranzo e mezzo la sera aggrava la situazione di molto ? so ke l alcool e meglio evitarlo .. di acqua ne bevo almeno 2 lt a di..