Ad Agosto...

[Tristan]

...volevo alzare le kcal per arrivare a mantenimento (27kcal/kg?)

questa è l'ultima settimana di def...son a 75kg per il 10-11% bf (179cm). Mi sta bene cosi per quest'anno...se ripenso a quando ho iniziato lo scorso anno..dopo una dieta alla ***** partivo da 76kg per il 16%bf asd

ora sto sulle 1750kcal con 50gr di cho nei rest day (a colazione) e 100 nei wo day (50gr colazione, 50gr post wo).

Parto il 24 agosto dove mi sfondero per 1 settimana

come la vedete 3 weeks in normocalorica con cho sugli 80/100gr die, pro alte e fat a coprire il fabbisogno?almeno manco mi dovrei coprire piu di tanto...

wo due sedute full body per week + 1 cardio

[Frankie78]

ti dico la mia...
dopo due mesi di def. a 1700 kcal con cho a 50g pro die nei giorni rest e 100g nei giorni di allenamento (colazione+postwo) quindi una dieta simile alla tua...ora sono in normocalorica..a circa 2000 kcal (leggermente ipocalorica...le kcal dovrebbero essere 2200-2300) da tre settimane e mi vedo più pieno e più definito di prima...
imho, dopo tanto tempo in ipo..il metabolismo è sottoterra..quindi ti consiglio di aumentare le kcal perchè è difficile ingrassare...

[Frankie78]

ah...sto usando solo amidi integrali per evitare picchi insulinici (a parte il postwo dopo prendo le gallette di riso) e mi trovo benissimo! penso di fare così anche in massa visto che io e i cho nn andiamo daccordo

[spot86]

prot alte quanto?

per i grassi darei + spazio a mono e polinsaturi rispetto ai saturi

[giacomo82]

ti dico la mia...
dopo due mesi di def. a 1700 kcal con cho a 50g pro die nei giorni rest e 100g nei giorni di allenamento (colazione+postwo) quindi una dieta simile alla tua...ora sono in normocalorica..a circa 2000 kcal (leggermente ipocalorica...le kcal dovrebbero essere 2200-2300) da tre settimane e mi vedo più pieno e più definito di prima...
imho, dopo tanto tempo in ipo..il metabolismo è sottoterra..quindi ti consiglio di aumentare le kcal perchè è difficile ingrassare...

e direi.....FINALMENTE!!!!!!
bravo brò!

[Tristan]

prot alte quanto?

per i grassi darei + spazio a mono e polinsaturi rispetto ai saturi

alte per modo di dire..2,5gr/kg max

l'idea di stare in leggera ipo mi va bene..in mantenimento quant'erano le kcal per kg?

[Tristan]

dorian tu cosa consigli?

[DORIAN]

...volevo alzare le kcal per arrivare a mantenimento (27kcal/kg?)

questa è l'ultima settimana di def...son a 75kg per il 10-11% bf (179cm). Mi sta bene cosi per quest'anno...se ripenso a quando ho iniziato lo scorso anno..dopo una dieta alla ***** partivo da 76kg per il 16%bf asd

ora sto sulle 1750kcal con 50gr di cho nei rest day (a colazione) e 100 nei wo day (50gr colazione, 50gr post wo).

Parto il 24 agosto dove mi sfondero per 1 settimana

come la vedete 3 weeks in normocalorica con cho sugli 80/100gr die, pro alte e fat a coprire il fabbisogno?almeno manco mi dovrei coprire piu di tanto...

wo due sedute full body per week + 1 cardio

attestati tranquillamente sulle 2000-2100 kcal die cn 100-120g cho.
nn ti coprirai affatto nn sn sufficienti 3 weeks figurati...
nn sei male ad altezza peso,complimenti....
misure?

[Tristan]

attestati tranquillamente sulle 2000-2100 kcal die cn 100-120g cho.
nn ti coprirai affatto nn sn sufficienti 3 weeks figurati...
nn sei male ad altezza peso,complimenti....
misure?

misure ah boh

se mi lasci email ti mando le foto di sabato

[DORIAN]

dorian80_bw@hotmail.it

[Tristan]

mandate

[spot86]

mandate

mandale pure a me, voglio vedere

[Tristan]

mandale pure a me, voglio vedere

mandate fammi sapere

[spot86]

Ebbravo Jo

stai benone (e dicevi di avere problemucci con l'addome basso..vengo là e ti strozzo va'!!)

hai fatto un ottimo lavoro

[DORIAN]

Non ho ancora visto le foto...poi le guardo amico...