info x dieta low carb

[cris76]

buongiorno a tutti complimenti per il forum
vorrei consigli su questa dieta low carb
i miei dati altezza 186
peso 94
bf 22%

3 volte a settimana palestra con scheda def.

ColazioneQ.ta Gr. KCal
UOVO DI GALLINA, ALBUME 200 128
FETTE BISCOTTATE, INTEGRALI 30 116

SpuntinoQ.ta Gr KCal
PANE INTEGRALE 50 128
BRESAOLA 80 140

PranzoQ.ta Gr. KCal
PASTA DI SEMOLA 60 226
TACCHINO, PETTO 150 201
INDIVIA 80 13
NOCI, secche 30 198
Olio EXTRAVERGINE 20 180

SpuntinoQ.ta Gr .KCal
PROTEIN polvere 95 % 30 113
MANDORLE DOLCI 30 163

CenaQ.ta Gr. KCal
PETTO DI POLLO 150 145
OLIO EXTRAVERGINE 20 180
LATTUGA 60 8
NOCI, secche 20 132

SpuntinoQ.ta Gr .KCal
FIOCCHI DI LATTE MAGRO 200 204
MANDORLE 20 108

[IRONANGELO]

Salve cris76, nn vedo il post workout,xkè nn lo aggiungi?
3 allenamenti che segui a settimana, prevedono l'aerobica???

[cris76]

dopo ogni allenamento 30/35 min di camminata veloce a 135/140 battiti
per il post workout non saprei cosa mettere

[IRONANGELO]

Post workout ti konsiglio: di usare le proteine in polvere kon 1-2 banane...
Invece per gli allenamenti ti konsiglio di fare per esempio:lunedi/merkoledi/venerdi pesi
martedi/giovedi aerobica...sempre se ti è possibile...

[cris76]

ok grazie per i consigli

[IRONANGELO]

ok grazie per i consigli

Prego, buon allenamento