Parere su dieta da massa

**Emi_italy** · 30-07-2008, 09:33:58

Originariamente Scritto da Drakul Visualizza Messaggio

eccomi qui...purtroppo la connessione da casa non funzionava per cui ho dovuto rimandare a stamattina

Pro 193 g
Carb 213 g
Fat 204 g

Sono alto 1,74 per un peso che oscilla tra i 70 e i 71 kg con una bf stimata (dalla bilancia con impedenziometro per cui non so quanto sia affidabile) del 13%

***MOSTMUSCULAR 85*** · 30-07-2008, 09:35:20

Giusto,è un valore troppo alto

**Drakul** · 30-07-2008, 09:47:26

ok, quindi il problema delle kcal troppo alte possiamo collegarlo ai grassi troppo alti, giusto?

cosa dite che potrei sostituire per ovviare a tale problema?

**Emi_italy** · 30-07-2008, 10:31:59

non è che devi sostituire drakul, li devi abbassare proprio

**Drakul** · 30-07-2008, 10:40:03

Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio

non è che devi sostituire drakul, li devi abbassare proprio

non mi sono espresso bene

intendevo, che alimenti dite che potrei sostituire nella mia dieta al fine di abbassarli?

**Emi_italy** · 30-07-2008, 10:41:23

Originariamente Scritto da Drakul Visualizza Messaggio

Colazione: 30 g Whey + 100 ml Latte e Nesquik + 5/6 fette biscottate integrali con marmellata

cerca di prendere la herodiet come marmellata, il nesquik ehmehm non saprei, aggiungi un cucchiaio di crema di arachidi

Spuntino: yoghurt magro + 6/7 arachidi -

fonte proteica magra 100gr. + 80gr pane integrale o gallette di riso + 10gr noci

Pranzo: 100 gr Pasta in bianco condita con un filo di olio + 100 gr di bresaola (o manzo affumicato... dio quanto mi piace

) / alternativa: 100 gr di insalata di riso con uova sode e wurstel spezzettati all'interno + 2 uova intere condite con pepe e sale

ok il riso, magari metti l'equivalente di 200gr di uova (bianchi) + 1 cucchiaio di olio di oliva. alterna però con tonno o carne bianca + verdure a volontà

Spuntino: yoghurt magro + 6/7 arachidi

fonte proteica magra 100gr + 80gr pane integrale o gallette di riso + 10gr noci
n.b. se ti alleni nel pomeriggio, togli le noci e metti DUE cucchiai di olio evo a cena

Cena: 100 gr Proteine in generale, prediligendo bresaola, carne rossa, pollo, hamburger (non quelli di mc donald, ma quelli della macelleria di fiducia sotto casa) + una ciotola di insalata verde condita con aceto balsamico (saranno sì e no 50 gr...non molti, ma a me l'insalata fa troppo schifo

)

100gr di proteine sono un botto drakul, fatti 200gr di carne rossa che è sufficiente. alterna con del pesce però è 1 cucchiaio di olio evo

Spuntino pre-nanna: 2/3 cubetti di grana padano -

fiocchi di latte 200gr o caseine + 1 cucchiaio di crema di arachidi

Per quanto riguarda il reintegro Pre workout e post wo faccio il seguente:

Pre wo: creatina monoidrata 30gr
Post wo: 30 gr Whey + 1 compressa di aminoacidi

Che ne dite? Può andare?

leggi su così mi piace di più..

prova a rifare i conti adesso vediamo che macro vengono

**Emi_italy** · 30-07-2008, 10:42:06

a che ti serve una compressa di amminoacidi postwo?

**Drakul** · 30-07-2008, 11:12:20

Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio

a che ti serve una compressa di amminoacidi postwo?

mi è stata consigliata per migliorare il recupero durante i prossimi mesi in cui mi allenerò pesantemente per la massa...

Originariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggio

leggi su così mi piace di più..

prova a rifare i conti adesso vediamo che macro vengono

Ti faccio sapere nel pomeriggio

grazie mille intanto...

**Drakul** · 30-07-2008, 13:31:10

Rieccomi!

Allora per prima cosa devo fare un mea culpa: la scheda originariamente postata da me era errata, infatti i valori macro corretti sono:

185 Pro
177 Gra
214 Car

Kcal 3156

Corretto l'errore, la scheda modificata da emi da più o meno:

208 Pro
143 Gra
192 Car

Kcal 2860

Direi che è molto meglio no?