Consiglio alimentazione

[ioLomba]

Salve sono un ragazzo di 19 anni, peso 65 kg e sono alto circa 1.78.
Frequento la palestra da circa 8 mesi con lo scopo di aumentare di massa muscolare.
Dopo aver eseguito una plicometria il mio istruttore mi ha preparato questa dieta..ke ne pensate?
Tenete conto, ke in aggiunta all'assunzione di cibo utilizzo anke integratori alimentari quali proteine e glutamina.
Mi date qualke consiglio per ottenere ottimi risultati, grazie mille!

Dati dieta:

Totale -kcal- prot- gluc.-Lip.
Grammi -2329-140-274 -76
------% -// -29%- 56%- 16%

colazione:

400 gr latte parzialmente scremato + cereali
30 gr di proteine + 300 ml di latte
6 gr di glutamina

spuntino:

60 gr pane
80 gr tonno oppure 41 gr prosciutto crudo magro oppure 36 gr bresaola

pranzo:

100 gr pasta pomodoro oppure bianca
160 gr carne bianca magra oppure 143 gr carne rossa magra oppure 240 gr pesce magro oppure 4 albuni e 1 tuorlo
3 cucchiai di olio di oliva
100 gr e più di verdure

spuntino pome:

30 gr di proteine + 300 ml di latte

cena:

a scelta un secondo come quello del pranzo
3 cucchiai di olio
60 gr di pane
verdure a gogo

prima di andare a letto 30 gr di proteine + 300 ml di latte e 6 gr di glutamina

[alex87alex]

colazione:

400 gr latte parzialmente scremato + cereali
30 gr di proteine + 300 ml di latte
6 gr di glutamina--->farei 400ml latte + 30g whey + cereali + gluta

spuntino:

60 gr pane
80 gr tonno oppure 41 gr prosciutto crudo magro oppure 36 gr bresaola--->farei 80g pane di segale + tonno + frutta secca

pranzo:

100 gr pasta pomodoro oppure bianca
160 gr carne bianca magra oppure 143 gr carne rossa magra oppure 240 gr pesce magro oppure 4 albuni e 1 tuorlo
3 cucchiai di olio di oliva
100 gr e più di verdure--->farei tutto uguale ma al max 2 cucchiai d'olio

spuntino pome:

30 gr di proteine + 300 ml di latte--->aggiungi frutta secca (se coincide con il post-wo togli il latte e prendi le whey con l'acqua; in + aggiungi carbo ad alto ig)

cena:

a scelta un secondo come quello del pranzo
3 cucchiai di olio
60 gr di pane
verdure a gogo--->abbassa a 2 cucchiai l'olio

prima di andare a letto 30 gr di proteine + 300 ml di latte e 6 gr di glutamina--->togli il latte e prendi le whey con l'acqua. Aggiungi frutta secca

Così mi piace di +

[ioLomba]

Con questa riesco bene ad aumentare la massa muscolare? Oppure posso aggiungere altro?

Come pre work out ke carobidrati a basso indice glicemico posso prendere?
E come post work out quali carboidrati ad alto indice glicemico? ( sempre da aggiungere alla dieta)

[alex87alex]

Prova così poi se nn aumenti di peso basta aggiungere carbo a cena e 6 apposto

Cibi a basso ig: mele, pere, arance, wasa, pane di segale sono i primi che mi vengono in mente.

Ad alto ig: gallette, riso, patate, banane... Cmq basta vedere nel post in sticky: c'è una tabella li