Massa grassa.....massa magra.....???

[lory85]

Ciao a tutti, visto le vostre personali esperienze volevo porre questa domanda...sicuramente qualcuno di voi saprà darmi una valida risposta....
Allora: a settembre ho intenzione di iscrivermi in palestra e aggiungendo anche una corretta alimentazione avrei intenzione di rialzare un pò il mio metabolismo e di perdere quei 7-8 chili di massa grassa ....prima però volevo aver chiari alcuni dubbi...per perdere massa grassa senza perdere massa magra che tipo di alimentazione e di allenamento dovrei seguire? inoltre qualcuno sa spiegarmi COME e QUANDO il mio corpo inizierà a "mangiare"la mia massa grassa ferma li da 4-5anni....questo processo chimico-biologico come funziona?...ah...sono una ragazza di 22 anni (23 tra 1 mese), altezza 1.73, peso 67-68 kg.

[spot86]

i processi catabolici nell'organismo sono sitemici.

se perdi peso, sicuramente perderai sia massa magra che grassa. quel che interessa durante una dieta è QUANTA massa magra rispetto a quella grassa si perde..e si cerca di ottimizzare questo rapporto (tramite dieta ed allenamento)

il tuo corpo inizia ad "autonutrirsi" nonappena manca nutrimento fornito dall'esterno.
se la dieta è ipocalorica, quindi, questo processo ha inizio.


per quanto riguarda come mangiare e come allenarsi, non si possono fare programmi di diete o allenamenti da zero, ma solo correggere qualcosa che scrivi tu.

[Momy985]

Posta la tua dieta....

[lory85]

allora ecco la mia dieta:
colazione: 200 ml di latte parz.screm cn 50-60 g di cereali oppure caffè zuccherato con 3-4 fette biscottate e marmellata

metà mattino: frutto

pranzo: 60-70 gr.di riso/pasta circa + un po di carne + verdura cruda o cotta con olio + un frutto(le quantità precise faccio fatica a riportarle in quanto pranzo sempre presso la mensa aziendale)

pomeriggio: frutto o yogurt o cracker

cena: carne bianca/rossa oppure pesce oppure 2 uova oppure ricotta o mozarella con verdure e olio e 1 frutto oppure una fettina di pane

1 giorno alla settimana libero.

che dici? cosa dovrei modificare per ottenere validi risultati?(abbinati ovviamente ad un corretto allenamento che iniziero a settembre)

[pina colada]

allora ecco la mia dieta:
colazione: 200 ml di latte parz.screm cn 50-60 g di cereali oppure caffè zuccherato con 3-4 fette biscottate e marmellata

Se opti per la seconda opzione ti consiglierei una fonte proteica (ad esempio yogurt greco, fiocchi di latte...)

metà mattino: frutto

pranzo: 60-70 gr.di riso/pasta circa + un po di carne + verdura cruda o cotta con olio + un frutto(le quantità precise faccio fatica a riportarle in quanto pranzo sempre presso la mensa aziendale)

pomeriggio: frutto o yogurt o cracker

I crackers li eviterei. E aggiungerei alla frutta un po' di frutta secca.

cena: carne bianca/rossa oppure pesce oppure 2 uova oppure ricotta o mozarella con verdure e olio e 1 frutto oppure una fettina di pane

Frutta e pane a cena non li prenderei

1 giorno alla settimana libero.

che dici? cosa dovrei modificare per ottenere validi risultati?(abbinati ovviamente ad un corretto allenamento che iniziero a settembre)

Leggi sopra, in grassetto. Cmq aspetta anche altri consigli

[Momy985]

Quoto pina.

[lory85]

e quindi tu cosa aggiungeresti?frutta secca?bresaola?

[pina colada]

ok...preciserei che secondo me dovresti mettere un po di pro anche negli spuntini

Non necessariamente... Io non ne metto, assumo i miei 2 g di pro per kg di peso corporeo ogni giorno, ma non agli spuntini, e non ho mai avuto problemi di crescita o di chissà cos'altro...

[lory85]

ma tu con questo tipo di alimentazione sei riuscita ad eliminare massa grassa? quante ore ti alleni
a settimana?

[pina colada]

ma tu con questo tipo di alimentazione sei riuscita ad eliminare massa grassa? quante ore ti alleni
a settimana?

Dipende... In definizoione sì.. Da settembre a marzo però di solito metto ciccia perchè cerco di costruir massa magra
Mi alleno circa 8 ore la settimana Cmq non ti basare su questi dati.. dipende da persona a persona...

[lory85]

speriamo bene, spero proprio di riusire a rovare la formula giusta per perdere questi chili di troppo in modo sano e corretto.ha mai provato la metabolica?

[pina colada]

No, purtroppo su questa non ti posso aiutare, mi dispiace Ti auguro però buona fortuna

[Emily]

allora ecco la mia dieta:
colazione: 200 ml di latte parz.screm cn 50-60 g di cereali oppure caffè zuccherato con 3-4 fette biscottate e marmellata

metà mattino: frutto

pranzo: 60-70 gr.di riso/pasta circa + un po di carne + verdura cruda o cotta con olio + un frutto(le quantità precise faccio fatica a riportarle in quanto pranzo sempre presso la mensa aziendale)

pomeriggio: frutto o yogurt o cracker

cena: carne bianca/rossa oppure pesce oppure 2 uova oppure ricotta o mozarella con verdure e olio e 1 frutto oppure una fettina di pane

1 giorno alla settimana libero.

che dici? cosa dovrei modificare per ottenere validi risultati?(abbinati ovviamente ad un corretto allenamento che iniziero a settembre)

Evita la frutta dopo i pasti, tienila negli spuntini

Leva i crackers a merenda

Al posto dei carbo a cena, mangiati uno yogurt come spuntino serale