Quota proteica assimilabile, un controsenso

[Manx]

la inizierò dopo le due settimane di ferie

a fine estate? io a settembre torno in massa

[mastro gariboldi]

a fine estate? io a settembre torno in massa

per un pò non farò massa sia perchè ho accumulato troppa bodyfat, sarò intorno al 15%, sia perchè ho problemi al ginocchio destro, e appesantendomi troppo non avrei più troppa voglia di fare sacrifici a scendere
adesso come adesso sto cercando un regime alimentare da tenere a lungo termine, e la metabolica, dopo aver fatto prove/esperimenti per 2-3 settimane mi soddisfa abbastanza quindi credo (ma faccio sempre in tempoi a cambiare idea) che per un annetto mi rifarò a lei

[malexio]

io ne ho qualcuno più di te ma non sono distante nè dal tuo pensiero nè da quello di master
tuttavia noto che l'ardore e l'ottimismo dei 20 anni vengono via via smorzati da limiti genetici, acciacchi, impegni di lavoro, impegni sentimentali e via dicendo
è bello avere 20 anni perchè la distinzione è solo tra il bianco e il nero
quando arrivi a 30 , capisci che vi sono anche altri due o tre colori in mezzo
vicino ai 40 capisci che le sfumature sono molte di più, e cerchi il compromesso
concordo con te, lo stile di vita del bodybuilding è salutare, a patto appunto però che le masse non siano esagerate

Ma guarda che io considero bber anche una persona che segue una dieta bilanciata, fa esercizi a corpo libero+cardio 2/3 volte a settimana e prende un multivitaminico...
Secondo me a qualsiasi età si può praticare il bber dosandolo con limiti e impegni...
Non è necessario essere dei fissati.

[Manx]

per un pò non farò massa sia perchè ho accumulato troppa bodyfat, sarò intorno al 15%, sia perchè ho problemi al ginocchio destro, e appesantendomi troppo non avrei più troppa voglia di fare sacrifici a scendere
adesso come adesso sto cercando un regime alimentare da tenere a lungo termine, e la metabolica, dopo aver fatto prove/esperimenti per 2-3 settimane mi soddisfa abbastanza quindi credo (ma faccio sempre in tempoi a cambiare idea) che per un annetto mi rifarò a lei

la metabolica è, di norma, una dieta x la definizione cmq. Vuoi fare definizione x un anno intero?

[mastro gariboldi]

la metabolica è, di norma, una dieta x la definizione cmq. Vuoi fare definizione x un anno intero?

in teoria nessuna dieta è solo per definizione o solo per massa anche perchè dipende dall'introito calorico totale e dall'assetto ormonale relativo come sono certo saprai

detto questo, per un anno "convertirò" la mia bf in eccesso in muscoli mantenendo il peso inalterato, e lo farò con estrema gradualità proprio perchè ormai ho abbandonato la foga dei 20 anni e anche perchè gli impegni di lavoro non mi permetterebbero di pormi obiettivi più ambiziosi

[zuperman]

Ipotizzando di avere a che fare con un atleta di circa 80 kg vedo che spesso si consigliano diete con 200/250 gr di carne bianca a pranzo e addirittura 250/300 gr a cena
Se si mangia anche verdura (fagioli, lenticche, etc) la quota proteica, per quanto di basso valore biologico, aumenta ulteriormente.
Documentato da più studi, un individuo medio di 80 kg che svolge attività fisica medio-pesante non è in grado di assimiliare più di 35-40 gr di proteine per pasto.
Considerando che in 100 gr di carne bianca sono mediamente presenti 20-25 gr di proteine che senso ha consigliare quantitativi così alti di proteine di cui una buona percentuale si sa già a priori che non verra assimilata?
Non avrebbe più senso rimanere in un range di 150-200 gr di carne bianca al massimo?

se ne disperdono parecchie... non tutte le assimilabili sono assimilate.

[Manx]

in teoria nessuna dieta è solo per definizione o solo per massa anche perchè dipende dall'introito calorico totale e dall'assetto ormonale relativo come sono certo saprai

detto questo, per un anno "convertirò" la mia bf in eccesso in muscoli mantenendo il peso inalterato, e lo farò con estrema gradualità proprio perchè ormai ho abbandonato la foga dei 20 anni e anche perchè gli impegni di lavoro non mi permetterebbero di pormi obiettivi più ambiziosi

si non sbagli, solo che gli esperti consigliano la metabolica come ideale x definizione. Fare massa senza un minimo di cho (sarebbe la mia salvezza, visto che mi gonfiano... anche se li adoro) mi sembra molto difficile...

[mastro gariboldi]

se ne disperdono parecchie... non tutte le assimilabili sono assimilate.

nulla si crea, nulla si distrugge
dove finiscono...?

[zuperman]

nulla si crea, nulla si distrugge
dove finiscono...?

sono bruciate per l'assimilazione.

[Z700]

si non sbagli, solo che gli esperti consigliano la metabolica come ideale x definizione. Fare massa senza un minimo di cho (sarebbe la mia salvezza, visto che mi gonfiano... anche se li adoro) mi sembra molto difficile...

Manx, quali sono i problemi che hai con i chos? In CKD me la passavo abbastanza bene perche' erano praticamente scomparsi i sintomi come gonfiore e pesantezza, pero' posso dirti che oggi che sono in una fase di transizione per iniziare un ciclo di massa di qualche mese e ho messo qualche carbo "digeribile" sta andando un pochino meglio.
Che sintomi hai di preciso? o e' una questione puramente "estetica"?

[mastro gariboldi]

sono bruciate per l'assimilazione.

credo che il computo di 30-40 gr di proteine per pasto includa già questa quota
e cmq dubito fortemente che il corpo riesca ad utilizzare tutto l'eccesso di pro come fonte energetica, soprattutto in presenza di cho

[Antoniome]

credo che il computo di 30-40 gr di proteine per pasto includa già questa quota
e cmq dubito fortemente che il corpo riesca ad utilizzare tutto l'eccesso di pro come fonte energetica, soprattutto in presenza di cho

in presenza di cho in genere si abbassa l'apporto proteico

[mastro gariboldi]

in presenza di cho in genere si abbassa l'apporto proteico

sì ma se la proporzionalità con la dieta da definizione è sempre questa ci saranno sempre e comunque troppe pro nell'organismo, inutili e "pesanti", visto che gran parte dell'energia viene presa dai carbo

[Manx]

Manx, quali sono i problemi che hai con i chos? In CKD me la passavo abbastanza bene perche' erano praticamente scomparsi i sintomi come gonfiore e pesantezza, pero' posso dirti che oggi che sono in una fase di transizione per iniziare un ciclo di massa di qualche mese e ho messo qualche carbo "digeribile" sta andando un pochino meglio.
Che sintomi hai di preciso? o e' una questione puramente "estetica"?

Non ci siamo capiti Nessuno sintomo, stavo e sto benissimo Adoro pane (qui ne fanno 400 tipi diversi...), pasta, riso, patate ecc... solo che... mi gonfiano, mi riempono di acqua... quindi li devo evitare il + possibile. Come ho già detto in massa, con 250-300 gr di cho al giorno (e non sono tanti...) sono arrivato a 90-91 kg. Quindi da settembre, di nuovo in massa, dovrö optare per qualcosa di alternativo, non ovviamente una metabolica, ma una "ibrida", magari con "molti" cho solo post wo.

[saschafab]

Non ci siamo capiti Nessuno sintomo, stavo e sto benissimo Adoro pane (qui ne fanno 400 tipi diversi...), pasta, riso, patate ecc... solo che... mi gonfiano, mi riempono di acqua... quindi li devo evitare il + possibile. Come ho già detto in massa, con 250-300 gr di cho al giorno (e non sono tanti...) sono arrivato a 90-91 kg. Quindi da settembre, di nuovo in massa, dovrö optare per qualcosa di alternativo, non ovviamente una metabolica, ma una "ibrida", magari con "molti" cho solo post wo.

... hai mai provato con un gainer in polvere? sono contrario e non lo consiglio spesso, ma un ragazzo che aveva il tuo stesso inconveniente è tornato utile.