dieta massa bella pulita

**grandezollo** · 29-07-2008, 13:18:41

a proposito a pranzo posso sostituire il tonno al naturale a volte con il prosciutto crudo sgrassato? quanto secondo voi?

***DORIAN*** · 29-07-2008, 14:36:04

Originariamente Scritto da grandezollo Visualizza Messaggio

21 anno alto 183 peso 76kg

colazione:
250ml di latte scremato 0.1 +100gr di pane sciapo con un cucciaio di miele
180ml di albume +marmellata hero diet ok...

spuntino:
banana+ 100 gr fesa tacchino + 8 mandorle 60g pane integrale al posto della banana...

pranzo:

100-110gr di riso con 112gr di tonno al naturale + tanta verdura + 2 cucciagli di olio 100g di riso e il tonno lo puoi sostituire cn qualsiasi altra fonte proteica cn pari valori,per il crudo se sgrassato 120g bastano ma edibii senza grasso amico...

spuntino post wo: (quando mi alleno dopo la colazione questo prende il posto dello spuntino della mattina e viceversa )

banana + whey 30gr+250 ml succo di frutta...(se nn ti alleni o cmq in generale nel pomeriggio fai lo spuntino cn 1 mela+80 g bresaola o 100g fesa+ 20g mandorle...

cena

50g riso/200g patate/100g pane di segale/240g legumi/6 wasa+150gr di carne + tanta verdura + 2 cucciai di olio

prenanna

total 0% +10gr whey

continuo ? o è horror?

cosi' la dieta e' abbastanza ben strutturata,sta a te modificarla in base ai risultati ottenuti...

**grandezollo** · 29-07-2008, 22:16:43

a colazione che dici è meglio assumere grassi? tipo mandorle ?

**grandezollo** · 29-07-2008, 22:33:54

approposito che succo difrutta intendi?

**Troy McClure** · 30-07-2008, 09:09:21

Penso che qualsiasi succo possa andar bene dopo l'allenamento. Servono infatti zuccheri semplici.

***DORIAN*** · 30-07-2008, 10:37:03

la colazione va benone e per il succo usa quello che piu' preferisci...
il top sarebbe succo d'uva ma sn finezze...

**grandezollo** · 30-07-2008, 15:40:35

ma come mai il succo di frutta ha qualche ingrediente fondamentale?

**3roby3** · 30-07-2008, 15:53:43

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

cosi' la dieta e' abbastanza ben strutturata,sta a te modificarla in base ai risultati ottenuti...

personalmente non mi piace che alla sera metti 50g riso +200g patate+100g pane segale...troppi carbo serali a mio avviso....magari integrarli di giorno

***DORIAN*** · 30-07-2008, 15:58:51

Originariamente Scritto da 3roby3 Visualizza Messaggio

personalmente non mi piace che alla sera metti 50g riso +200g patate+100g pane segale...troppi carbo serali a mio avviso....magari integrarli di giorno

sono alternative!dove lo hai visto il piu' scusami?

**3roby3** · 30-07-2008, 16:06:05

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

sono alternative!dove lo hai visto il piu' scusami?

scusa ...cazzus hai ragione avevi messo le barre

***DORIAN*** · 30-07-2008, 16:06:58

Originariamente Scritto da 3roby3 Visualizza Messaggio

scusa ...cazzus hai ragione avevi messo le barre

**grandezollo** · 30-07-2008, 17:24:32

e del succo di frutta insomma che funzione ha dopo il post wo? ma intendi quelli non zuccherati si
a proposito non ho capito bene nella modifica che hai fatto nello spuntino del pomeriggio

**3roby3** · 30-07-2008, 18:34:02

la stessa funzione della banana,ovvero di rifornire i muscoli di glicoceno...puoi anche sostituirlo con 1 altra banana o patate o riso....x logica in pale è più comodo il succo...