dieta massa bella pulita

[grandezollo]

21 anno alto 183 peso 76kg

colazione:
250ml di latte scremato 0.1 +100gr di pane sciapo con un cucciaio di miele
180ml di albume +marmellata hero diet

spuntino:
banana+ 100 gr fesa tacchino + 8 mandorle

pranzo:

100-110gr di riso con 112gr di tonno al naturale + tanta verdura + 2 cucciagli di olio

spuntino post wo: (quando mi alleno dopo la colazione questo prende il posto dello spuntino della mattina e viceversa )

banana + whey 30gr

cena

60gr di riso+200gr di carne + tanta verdura + 2 cucciai di olio

prenanna

total 0% +15gr whey

continuo ? o è horror?

[Niky]

ok! bella dieta!

[grandezollo]

max tu che dici?

[Manx]

max tu che dici?

aspetta max o dorian, o spot... ho visto la dieta di niky in un altro post poco fa e non mi fiderei tanto

[spot86]

21 anno alto 183 peso 76kg

colazione:
250ml di latte scremato 0.1 +100gr di pane sciapo con un cucciaio di miele
180ml di albume +marmellata hero diet

spuntino:
banana+ 100 gr fesa tacchino + 8 mandorle

pranzo:

100-110gr di riso con 112gr di tonno al naturale + tanta verdura + 2 cucciagli di olio

spuntino post wo: (quando mi alleno dopo la colazione questo prende il posto dello spuntino della mattina e viceversa )

banana + whey 30gr

cena

60gr di riso+200gr di carne + tanta verdura + 2 cucciai di olio

prenanna

total 0% +15gr whey

continuo ? o è horror?

va bene, ovviamente vedi come reagisci, xké (ad occhio) non mi sembra proprio alta in kcal

soltanto due appunti:

si scrive cucchiaio

metterei + kcal nel post wo, aggiungendo 7-8 gallette di riso a quello scritto da te

[grandezollo]

ah ok grazie anche per la correzione :-) comunque potwo la banana è enorme :-D

[Max2710]

21 anno alto 183 peso 76kg

colazione:
250ml di latte scremato 0.1 +100gr di pane sciapo con un cucciaio di miele
180ml di albume +marmellata hero diet

spuntino:
banana+ 100 gr fesa tacchino + 8 mandorle

pranzo:

100-110gr di riso con 112gr di tonno al naturale + tanta verdura + 2 cucciagli di olio

spuntino post wo: (quando mi alleno dopo la colazione questo prende il posto dello spuntino della mattina e viceversa )

banana + whey 30gr

cena

60gr di riso+200gr di carne + tanta verdura + 2 cucciai di olio

prenanna

total 0% +15gr whey

continuo ? o è horror?

Ciao,

Per la colazione aggiungerei mandorle, noci o altra fonte di grassi buoni.

Nel prenanna sceglierei un'altra fonte di pro, con rilascio più graduale delle whey. aggiugendo un pò di grassi è ok.

Per lo spuntino del mattino puoi alternare con del pane di segale o integrale al posto della banana e un filo d'olio d'oliva al posto delle mandorle. Così da farti un panino molto gratificante e buono.

Per il resto mi sembra ben strutturata. Poi dipende dal tuo Fabbisogno giornaliero e dall'attività che hai.

[3roby3]

mi sembra un pò bassa di cal per andar bene come massa ,anche visti i tuoi dati,metterei 170g riso a pranzo levandolo completamente alla sera,
al massimo aggiungere 2 fette pane integrale a cena,aggiungerei più frutta negli spuntini ed inoltre le uove le prenderei intere non solo gli albumi

[grandezollo]

grazie ancora adesso c'è solo da aspettare il saggio max :-)

[grandezollo]

max non mi abbondonare

[grandezollo]

qualcun'altro a qualche consiglio?
tristan, dorian voi ?

[DORIAN]

obbiettivi?

[grandezollo]

massa più pulita possibile

[Troy McClure]

Mi sembrano un po' poche le calorie per mettere su massa. Ad ogni modo tu solo sei il giudice di te stesso, vedi come reagisce il tuo organismo e nel caso aggiungi un po' di carboidrati complessi la sera.

[grandezollo]

tu dorian che ne pensi?