Metabolica, è il caso di farla oppure no?????????

[Celcoyr]

Salve a tutti,:
182cm x 62 kg, situazione ereditata da dimagrimento di una ventina di kg che mi ha distrutto la massa, ancora un po(un po tanto x il peso ke ho) di grasso accumulato.
17 anni, leggendo nella sezione ho trovato che è possibile un aumento di massa e diminuzione di grasso con la metabolica, è cosi???????
Se si è consigliabile adottarla???
Io ho appena iniziato a fare palestra, per ora ho una alimentazione corretta(da massa blanda) e nn mangio schifezze.
Posso all' occorrenza postare foto per rendere chiara la situazione

Grazie

[Pedro17]

Salve a tutti,:
182cm x 62 kg, situazione ereditata da dimagrimento di una ventina di kg che mi ha distrutto la massa, ancora un po(un po tanto x il peso ke ho) di grasso accumulato.
17 anni, leggendo nella sezione ho trovato che è possibile un aumento di massa e diminuzione di grasso con la metabolica, è cosi???????
Se si è consigliabile adottarla???
Io ho appena iniziato a fare palestra, per ora ho una alimentazione corretta(da massa blanda) e nn mangio schifezze.
Posso all' occorrenza postare foto per rendere chiara la situazione

Grazie

fatti 1 search..fare la metabolica x massa nn è molto semplice(cho quasi assenti e divisione dei macro solo tra fat e pro) ..cmq c'è 1 discussione aperta sulla questione in qst sezione qst è il link..può darti qualche indicazione ecco il link:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=172086

[Celcoyr]

ok grazie, cmq per me è trp complessa dato che ho appena iniziato.

[Pedro17]

ok grazie, cmq per me è trp complessa dato che ho appena iniziato.

meglio così và..

[spot86]

dall'età

i dati

e la situazione:

BODYRECOMPOSITION( o "Cerca" qui su)

[Celcoyr]

dall'età

i dati

e la situazione:

BODYRECOMPOSITION( o "Cerca" qui su)

Seguendo il tuo suggerimento ho fatto search e ho trovato questo:
x impostarla:
3.2 pro x kg
1-1.2 fat x kg di cui 50.60% saturi, 35-45% monoinsaturi e 5% da olio di pesce
cho: 1xkg pre e/o post wo

come sembra, se mi correggi poi provo a postare un abbozzo di alimentazione.

p.s.:devo stare in ipo nei giorni rest, iso nei giorni wo con 2 pasti liberi(non abbuffate) a base di cho a settimana,giusto?????
il mio fabbisogno come lo calcolo? 28xkg?

grazie

[spot86]

Seguendo il tuo suggerimento ho fatto search e ho trovato questo:
x impostarla:
3.2 pro x kg
1-1.2 fat x kg di cui 50.60% saturi, 35-45% monoinsaturi e 5% da olio di pesce
cho: 1xkg pre e/o post wo

come sembra, se mi correggi poi provo a postare un abbozzo di alimentazione.

p.s.:devo stare in ipo nei giorni rest, iso nei giorni wo con 2 pasti liberi(non abbuffate) a base di cho a settimana,giusto?????
il mio fabbisogno come lo calcolo? 28xkg?

grazie

perfetto

allora, sei giovane..fabb. = 32 x peso corporeo

poi, ancora xké sei giovane:

normo nei gg rest
lieve iper nei gg wo (aggiungi solo i carbo pre e postwo o solo post)
2-3 pasti liberi settimanali (gestiscili come ti pare)

% dei grassi sono ok, ma non metterti a fare i calcoli precisini:
in generale: 1-2 uova intere al giorno, carne rossa spesso, il resto olio evo-mandorle-arachidi..olio di pesce 5-10g al dì (utilizzerei la qtà minore, 5g)

[Celcoyr]

Allora: intanto grazie, esce fuori:
fabb: 1950 Kcal
73 fat
195 prot
128 cho per arrivare a fabb.

Ultime domande:
Le prot vanno tutte bene o solo quelle da carni e pesci??? i formaggi e gli albumi x esempio??
nei rest le cho le do a colazione e pranzo e verdure a cena
nei giorni wo il post wo è il pranzo, azzero fat e 61 cho, ma cosi resterei in normo, come faccio???

p.s.: è piu veloce x metter massa la recomposition oppure la massa classica blanda???
io pensavo, poiche sono molto sottopeso, di fare un ciclo di massa, seguito da una low carb o metabolica o non so per asciugarmi po e poi fare la recomposition(se c'è tanto grasso) oppure passare alla recomposition subito se la bf non è allarmante. che ne dici??? potrebbe andare???oppure la recomp. va bene gia per far massa???

[spot86]

vanno bene (e vanno conteggiate) tutte le prot (in certi momenti meglio a VB alto, carne uova whey..es colazione e postwo)

se viene norom alzi le kcal dai grass (10-20g non nel postwo) e dalle prot (20-40g)

hai dtto che vieni da un lungo dimagrimento

puoi decidere se metterti in bodyrec abbastanza a lungo (ottieni una massa "pulita", poco acquosa) o fare cicli brevi di massa + def..

[Celcoyr]

Senti se un impostazione del genere puo andare:

Colazione:
500ml latte scremato
90 gr all bran

Spuntino:
60 gr bresaola(o altro affettato o tonno naturale)
30 gr parmigiano
10 gr noci secche

Pranzo:
70 gr pasta/riso
150 gr vitello magro o altra fonte pro
10 gr olio


Spuntino:
200 gr albumi(o altre pro magre)
15 gr noci

Cena:
150 gr salmone(o altro pesce grasso)

Prenanna:
1 mozzarella light(125 gr) alla fine x 125 gr sono 25 pro 11 fat e 0,5 cho

Durante il giorno un 10-15 cho da verdure

[spot86]

gli albumi li metterei a colazione portando il latte a 100-200

e nello spuntio userei altre pro..anche un po' grasse (porosciutto, speck) togliendo in tal caso le noci.

prova come va.

[Celcoyr]

ok grazie, penso che seguiro questa alimentazione dopo un ciclo(non troppo lungo) di massa, dato che ho assoluto bisogno di mettere massa magra il piu velocemente possibile(anche con il problema del grasso aihme) e poi con una base decente andare di recomp. x un periodo medio-lungo, per poi dopo fare quello dicui ho bisogno a seconda della situazione)

[multipower]

Salve a tutti,:
182cm x 62 kg, situazione ereditata da dimagrimento di una ventina di kg che mi ha distrutto la massa, ancora un po(un po tanto x il peso ke ho) di grasso accumulato.
17 anni, leggendo nella sezione ho trovato che è possibile un aumento di massa e diminuzione di grasso con la metabolica, è cosi???????
Se si è consigliabile adottarla???
Io ho appena iniziato a fare palestra, per ora ho una alimentazione corretta(da massa blanda) e nn mangio schifezze.
Posso all' occorrenza postare foto per rendere chiara la situazione

Grazie

Si tratta di capire quali siano gli obiettivi.
Cominci a fare palestra, segui una dieta di "massa blanda", e ok.
Continua così.