cambiamento....

[Niky]

i miei dati:
alto 186cm
peso 78kg
polso 18cm
ectomorfo

questa è la mia dieta;

200 ml di bianchi d'uova + 100ml di latte screm
60gr di fiocchi int. di riso/fiocchi d'avena/ 8 fette bisc. int.

spuntino
30gr whey con 100ml di latte scr.
5 gall di riso( dopo w.o.) altrimenti niente quando non mi alleno.
1 mela/banana

pranzo

100gr di riso o pasta
200 carne o pesce
verdura
1 cucchiaio d'olio ext verg

spuntino
80gr fesa di tacchino
15gr di frutta secca

cena
200gr di carne o pesce
verdura
1 cucchiaio d'olio ext verg

prenanna
200gr di fiocchi di latte

mi alleno dopo la colazione....
Per adesso sto facendo questo tipo di dieta per definirmi, ma presto inizierò a mettere massa, il mio obbiettivo è di arrivare a 85/86kg durante tutto il periodo invernale, cosa dovrei cambiare secondo voi a questa dieta?

[Tristan]

puoi farmi il calcolo dei macro per la dieta che hai postato?

[mens]

sicuramente aumentare le fonti di cho a colazione, spuntino prima mattina e pranzo. poi vedi come và. se aumenti bene senza mettere eccessivo grasso tieni cosi.......... se non aumenti cominci aumentare i cho anche nello spuntino del pomeriggio e poi a cena.......... se inveci aumenti torppo velocemente (cioè + grasso che massa magre) diminuisci leggermente i cho fino ad non arrivare ad una situazione di equilibrio!

[Niky]

bhè dovrei stare sui 200gr di cho, 180gr di pro e 40gr di grassi...grossolanamente!

[Tristan]

e tu hai fatto def in quel modo?

[Niky]

perchè?

[Tristan]

ti sei definito? a che bf stai?

[Niky]

ho avuto buoni risultati, ma come mai non va bene? di bf sono 14/15%...

[Tristan]

hp -8 al 15%..se per te va bene...siam tutti contenti

def si fa con pochi cho..e non credo tu abbia l'esperienza per fare def ad high cho e low fat

[Niky]

scusa, ma tu da quanto ti alleni?

[Tristan]

1 anno

[Niky]

io ho iniziato nel 2000, quindi... penso di avere un pò di esperienza, cosa mi dici tu?

[Tristan]

beh se in 8 anni sei ancora a questi livelli...

per di piu chiedi consigli qui

dovrei essere io a chiederteli no?

[Manx]

beh se in 8 anni sei ancora a questi livelli...

per di piu chiedi consigli qui

dovrei essere io a chiederteli no?

ha ragione tristan...definirsi in quel modo...? bah.

Se dopo 8 anni sei ancora HP - 8 al 15% di bf le cose sono due, o stai dicendo cazzate o hai perso solo tempo ed energie, sbagliando molto, anzi direi tutto.

[mens]

hp -8 al 15%..se per te va bene...siam tutti contenti

def si fa con pochi cho..e non credo tu abbia l'esperienza per fare def ad high cho e low fat

forse serve anche all'utente . in una low fat&high cho, i fat devo essere circa 1 gr. x peso corporeo (kg)? oppure di meno?

logicamente i cho sono intorno hai 55 - 60% del toto calorico