prima di tutto devo ringraziare casualstyle che ha avuto l impegno di contattarmi in pvt e farmi un alimentazione personale.
la mia alimentazione è questa:
COLAZIONE ore 10:
400ml di latte parzialmente scremato(se vuoi anche con 0,1% di grasso se lo trovi è meglio) + 80 gr di cereali tipo special k(o in alternativa altre marche ma sempre di riso e frumento integrale) o in alternativa ai cereali 3 fette wasa con marmellata senza zucchero(se la trovi la hero diet); 30gr di noci.
META’ MATTINA ore 12:
70gr(anche se sono 80 non succede nulla) di panino integrale con affettati magri tipo bresaola(80gr) o tacchino(100gr) o 80gr di tonno al naturale; 30 gr di noci
Oppure yogurt magro 0,1% alla frutta 150 gr o yogurt greco total della FAGE 0% se lo trovi un vasetto; più 3 fette wasa con marmellata dietetica; 30 gr di noci.
PRANZO ore 14:
Primo: 120gr/150gr di pasta con condimenti semplici tipo sugo di pomodoro o due cucchiai di olio extravergine d’oliva, in alternativa anche legumi con 100gr di pasta.
Secondo: 2 scatolette di tonno al naturale o 100gr di bresaola, o 150gr di tacchino, o 200gr di petto di pollo,o 100gr di salmone, o 150gr di gamberetti lessati con un po’ di limone, o anche 150gr di carne rossa magra.
SPUNTINO (ore 18dopo allenamento se ti sei allenato,se no anche alle 17 puoi mangiare):
alterni cosa non hai mangiato nello spuntino di metà mattina.
CENA:
se al mezzogiorno hai mangiato la carne rossa allora mangi carne bianca(tacchino(la fesa richiedila al macellaio di fiducia), pollo però Sali con le quantità tipo se è rossa allora 200gr se è bianca a 250gr, oppure pesce tipo merluzzo, platessa, tranci di salmone sempre intorno alle 250gr/300gr col pesce. Verdura in abbondanza di tutti i tipi che ti piacciono condita con un cucchiaio di olio extravergine e non esagerare col sale(in tutti i pasti che prepari)
Cerca di bere molto, almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno.
vorrei sapere cosa ve ne pare, e poi se si può mettere un pò di formaggio sulla pasta. la frutta non compare, si potrebe inserire da qualche parte? e le uova(non a colazione)?
grazie.
la mia alimentazione è questa:
COLAZIONE ore 10:
400ml di latte parzialmente scremato(se vuoi anche con 0,1% di grasso se lo trovi è meglio) + 80 gr di cereali tipo special k(o in alternativa altre marche ma sempre di riso e frumento integrale) o in alternativa ai cereali 3 fette wasa con marmellata senza zucchero(se la trovi la hero diet); 30gr di noci.
META’ MATTINA ore 12:
70gr(anche se sono 80 non succede nulla) di panino integrale con affettati magri tipo bresaola(80gr) o tacchino(100gr) o 80gr di tonno al naturale; 30 gr di noci
Oppure yogurt magro 0,1% alla frutta 150 gr o yogurt greco total della FAGE 0% se lo trovi un vasetto; più 3 fette wasa con marmellata dietetica; 30 gr di noci.
PRANZO ore 14:
Primo: 120gr/150gr di pasta con condimenti semplici tipo sugo di pomodoro o due cucchiai di olio extravergine d’oliva, in alternativa anche legumi con 100gr di pasta.
Secondo: 2 scatolette di tonno al naturale o 100gr di bresaola, o 150gr di tacchino, o 200gr di petto di pollo,o 100gr di salmone, o 150gr di gamberetti lessati con un po’ di limone, o anche 150gr di carne rossa magra.
SPUNTINO (ore 18dopo allenamento se ti sei allenato,se no anche alle 17 puoi mangiare):
alterni cosa non hai mangiato nello spuntino di metà mattina.
CENA:
se al mezzogiorno hai mangiato la carne rossa allora mangi carne bianca(tacchino(la fesa richiedila al macellaio di fiducia), pollo però Sali con le quantità tipo se è rossa allora 200gr se è bianca a 250gr, oppure pesce tipo merluzzo, platessa, tranci di salmone sempre intorno alle 250gr/300gr col pesce. Verdura in abbondanza di tutti i tipi che ti piacciono condita con un cucchiaio di olio extravergine e non esagerare col sale(in tutti i pasti che prepari)
Cerca di bere molto, almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno.
vorrei sapere cosa ve ne pare, e poi se si può mettere un pò di formaggio sulla pasta. la frutta non compare, si potrebe inserire da qualche parte? e le uova(non a colazione)?
grazie.
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