domande su dieta massa.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • savyultras90
    Bodyweb Senior
    • Mar 2008
    • 411
    • 24
    • 3
    • Bari, Italy, Italy
    • Send PM

    domande su dieta massa.

    prima di tutto devo ringraziare casualstyle che ha avuto l impegno di contattarmi in pvt e farmi un alimentazione personale.

    la mia alimentazione è questa:

    COLAZIONE ore 10:
    400ml di latte parzialmente scremato(se vuoi anche con 0,1% di grasso se lo trovi è meglio) + 80 gr di cereali tipo special k(o in alternativa altre marche ma sempre di riso e frumento integrale) o in alternativa ai cereali 3 fette wasa con marmellata senza zucchero(se la trovi la hero diet); 30gr di noci.
    META’ MATTINA ore 12:
    70gr(anche se sono 80 non succede nulla) di panino integrale con affettati magri tipo bresaola(80gr) o tacchino(100gr) o 80gr di tonno al naturale; 30 gr di noci
    Oppure yogurt magro 0,1% alla frutta 150 gr o yogurt greco total della FAGE 0% se lo trovi un vasetto; più 3 fette wasa con marmellata dietetica; 30 gr di noci.
    PRANZO ore 14:
    Primo: 120gr/150gr di pasta con condimenti semplici tipo sugo di pomodoro o due cucchiai di olio extravergine d’oliva, in alternativa anche legumi con 100gr di pasta.
    Secondo: 2 scatolette di tonno al naturale o 100gr di bresaola, o 150gr di tacchino, o 200gr di petto di pollo,o 100gr di salmone, o 150gr di gamberetti lessati con un po’ di limone, o anche 150gr di carne rossa magra.
    SPUNTINO (ore 18dopo allenamento se ti sei allenato,se no anche alle 17 puoi mangiare):
    alterni cosa non hai mangiato nello spuntino di metà mattina.
    CENA:
    se al mezzogiorno hai mangiato la carne rossa allora mangi carne bianca(tacchino(la fesa richiedila al macellaio di fiducia), pollo però Sali con le quantità tipo se è rossa allora 200gr se è bianca a 250gr, oppure pesce tipo merluzzo, platessa, tranci di salmone sempre intorno alle 250gr/300gr col pesce. Verdura in abbondanza di tutti i tipi che ti piacciono condita con un cucchiaio di olio extravergine e non esagerare col sale(in tutti i pasti che prepari)

    Cerca di bere molto, almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno.

    vorrei sapere cosa ve ne pare, e poi se si può mettere un pò di formaggio sulla pasta. la frutta non compare, si potrebe inserire da qualche parte? e le uova(non a colazione)?

    grazie.
  • savyultras90
    Bodyweb Senior
    • Mar 2008
    • 411
    • 24
    • 3
    • Bari, Italy, Italy
    • Send PM

    #2
    nessuno che mi sa rispondere?

    Commenta

    • mens
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2007
      • 3652
      • 109
      • 4
      • Torino
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da savyultras90 Visualizza Messaggio
      prima di tutto devo ringraziare casualstyle che ha avuto l impegno di contattarmi in pvt e farmi un alimentazione personale.

      la mia alimentazione è questa:

      COLAZIONE ore 10:
      400ml di latte parzialmente scremato(se vuoi anche con 0,1% di grasso se lo trovi è meglio) + 80 gr di cereali tipo special k(o in alternativa altre marche ma sempre di riso e frumento integrale) o in alternativa ai cereali 3 fette wasa con marmellata senza zucchero(se la trovi la hero diet); 30gr di noci.

      -l'equivlenza è sbagliata 80 gr. di cereali sono 10/12 gr. di wasa;
      -diminuirei la quantità di noci a 15 gr. o la eliminerei del tutto dipende da te come digerisci una colazione con grassi;
      -400 ml di latte scremato sono neanche 15 gr. di pro , quindi aggiungi pro a colazione, se vuoi mantenere il latte puoi aggiungere 15/max 20 gr. di whey (proteine in polvere) oppure 200 gr. di albumi;
      - per cereali preferirei cmq quelli a basso tenero di zucchero come fiocchi di avena o fiocchi di farro possibilmente bio;
      META’ MATTINA ore 12:
      70gr(anche se sono 80 non succede nulla) di panino integrale con affettati magri tipo bresaola(80gr) o tacchino(100gr) o 80gr di tonno al naturale; 30 gr di noci

      -ok preferisic il pane di segale integrale con livito naturale e bio, se pui;
      -abbasserei la frutta secca a 15 gr.
      - pui fare anche 200 gr. di albumi;

      Oppure yogurt magro 0,1% alla frutta 150 gr o yogurt greco total della FAGE 0% se lo trovi un vasetto; più 3 fette wasa con marmellata dietetica; 30 gr di noci.

      - evita perche èer arrivare alla quota porteica di 100 gr. di tacchino ci vogliono circa 200/250 gr. di yogurt greco toala fage 0% oppure + di 600 gr. di yogurt magro al naturale; quindi gli affettati o tonno li terrei poi aggiungere al posto del pane un frutto grande a basso i.g. (come mela, pera, pesca, no: banana, ananas, uva);

      PRANZO ore 14:
      Primo: 120gr/150gr di pasta con condimenti semplici tipo sugo di pomodoro o due cucchiai di olio extravergine d’oliva, in alternativa anche legumi con 100gr di pasta.
      Secondo: 2 scatolette di tonno al naturale o 100gr di bresaola, o 150gr di tacchino, o 200gr di petto di pollo,o 100gr di salmone, o 150gr di gamberetti lessati con un po’ di limone, o anche 150gr di carne rossa magra.

      - eviterei abbinamenti pasta + legumi 8in grande q,tà)
      - ok per q.tà di pasta inizia pcon 120 gr. poi poui aumentare fino a 150 gr. in base agli obiettivi raggiunti, preferirei quella integrale;
      -riduci il condimento a 1 cucchiao abb. di olio evo;
      - sono sballate le equivalenze: 100 gr. di breaola = 150 gr. di pollo o tacchino = 150 gr. di carne rossa magra (max 2 o 3 volte a week) =150 gr. di salmone al nautrale (occhio e ricco di grassi quindi non usare olio in questo caso) = 150 gr. circa di tonno natuale sgocciolato in scatola = 300 / 350 gr. di labumi (10 albumi circa);

      SPUNTINO (ore 18dopo allenamento se ti sei allenato,se no anche alle 17 puoi mangiare)
      alterni cosa non hai mangiato nello spuntino di metà mattina.

      - se non ti alleni ugale a metà mattina farei prediigendo come fonte di cho la frutta a basso i.,g.;
      se ti sei allenato: 2 banane grandi mature + 30 gr. di whey o 250 gr. albumi;
      CENA:
      se al mezzogiorno hai mangiato la carne rossa allora mangi carne bianca(tacchino(la fesa richiedila al macellaio di fiducia), pollo però Sali con le quantità tipo se è rossa allora 200gr se è bianca a 250gr, oppure pesce tipo merluzzo, platessa, tranci di salmone sempre intorno alle 250gr/300gr col pesce. Verdura in abbondanza di tutti i tipi che ti piacciono condita con un cucchiaio di olio extravergine e non esagerare col sale(in tutti i pasti che prepari)

      - ok 200 gr. di tutto sarei ok..........
      - verdura a volonta cruda e cotta
      - 1 cucchio di olio evo;
      - se ti sei allenato 150 gr. / 200 gr. di legumi;

      pre - nanana: (circa 23:30/24:00);

      150 gr. di yogurt greco total fage 0% oppure 150 gr. di fiocchi di latte magri;

      Cerca di bere molto, almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno.

      - anche di più aggiungi thè (caldo/freddo) verde, bianco, ecc... max 2 0 3 caffè neri amari;

      vorrei sapere cosa ve ne pare, e poi se si può mettere un pò di formaggio sulla pasta. la frutta non compare, si potrebe inserire da qualche parte? e le uova(non a colazione)?

      grazie.

      aspetta latri pareri......... questo e quello che farei io!
      Men's Diary

      Commenta

      • savyultras90
        Bodyweb Senior
        • Mar 2008
        • 411
        • 24
        • 3
        • Bari, Italy, Italy
        • Send PM

        #4
        le whey da dove si comprano?

        cmq a metà mattina dovre aggiunfere 200gr di albumi?
        Last edited by savyultras90; 27-07-2008, 22:22:05.

        Commenta

        • mens
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2007
          • 3652
          • 109
          • 4
          • Torino
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da savyultras90 Visualizza Messaggio
          le whey da dove si comprano?

          nei negozi di integratori sono proteine in polvere a veloce assimilazione (40-45 min.) ricche di aminoacidi e di facile digeribilità se con gusti veramente ottimi (banana, vaniglia, ciocciolato, caffe, ecc,,, e chi nè ha più ne metta)!
          Men's Diary

          Commenta

          • savyultras90
            Bodyweb Senior
            • Mar 2008
            • 411
            • 24
            • 3
            • Bari, Italy, Italy
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
            nei negozi di integratori sono proteine in polvere a veloce assimilazione (40-45 min.) ricche di aminoacidi e di facile digeribilità se con gusti veramente ottimi (banana, vaniglia, ciocciolato, caffe, ecc,,, e chi nè ha più ne metta)!

            ottimo li trvo anche a decathlon?

            scusa per la domanda stupida ma le devo far sciogliere nell'acqua?
            Last edited by savyultras90; 27-07-2008, 22:30:54.

            Commenta

            Working...
            X