Ok, ho ragionato un po negli ultimi giorni, e sono arrivato al mio obiettivo, anzi agli obiettivi ikl primo è a medio lungo termine, il secondo a luunghissimo termine invece.
Allora mi do tempo 10-12 mesi per raggiungere uno stato di forma buono per quanto riguarda massa e bf%(nulla di esagerato in nessuno dei 2) e 3 anni (fine del liceo
) per qualcosa di piu serio
.
Allora dati:
eta: 17 anni
altezza: 182-183 cm
peso:62 kg circa
bf%: non la so ma la panzetta è presente e cmq nn sono asciutto
bmi
misurata 2 sett fa) 12.6%
analisi del sangue poco meno di 2 mesi fa, tutto ok tranne tiroide un po trp alta(influenza in qualche modo?)
situazione da cui provengo:
fino a 5-6 mesi fa ero 84-85 kg di morbidezza, con alimentazione da catabolismo pesante
e arrivo a perdere 25 kg, 0 musoli un po di grasso ancora, vado da nutrizionista(che ho da poco mollato perche nn capiva un chez, gli ho fatto richiesta per una dieta da massa muscolare, mi chiedeva ad ogni controllo se facevo qualche attivita fisica...........
), fatto sta che dopo 2 mesi di pale non fatta bene con alimentaz non corretta arrivo a 62, la mia situazione.
Ora la pale è chiusa e mi alleno a casa con il corpo e 2 manubri regolabili acquistati coi soldi dell' iscrizione saltata, quindi non ho la stessa intensita, x esempio le gambe a parte polpacci e affondi nn le alleno(non penso che il cardio conti come allenamento x zampe.....), non stacco e nn faccio panca...
Allora, parlando di alimentazione, che fare, io ho pensato ad una massa pulita fino all' anno prox, in modo dann accumulare trp grasso su quello vecchio e, poi con un po d massa in piu tra un annetto fare massa seria per dare un acelerata(voglio questo programma anche perche per quest anno ancora faro uno sport con 2 allenamenti a settimana qndi nn potro ancora iniziare a fare molto sul serio).
Comunque cammino abbastanza ALMENO 1 ora al di( senza contare wo e cardio) anche molto d piu se ho da fare commissioni o cose cosi.
La mia alimentazione:
ho visto che per la massa puo andar bene 35 kcal x kg come introito, mi viene 2150 circa, lo tengo cosi o scendo??? magari sulle 2000?
comunque tenendo conto di 2,5 gr pro x kg, 1 gr di fat x kg e il resto cho viene fuori:
155 pro (620 kcal)
62 fat (558 kcal)
243 cho (972 kcal)
com' è????
le cho le terrei per la prima parte della giornata(soprattutto colazione che se non mi do un po di energia li nn ce la fo proprio).
6 pasti al dì, dividendo equamente le pro esce 26 pro a pasto
struttura(non cibi perche mi da noia tenere sempre uguali)
colazione:
25 gr pro
75 gr cho
fat variabili cmq per come sto adesso sn 4 fat
tot:436 kcal
spuntino meta mattina:
25 pro
45 gr cho
10 gr fat
tot:370 kcal
pranzo:
25 gr pro
100 gr cho
15 gr fat
tot:635 kcal
spuntino meta pomeriggio:
25 gr pro
23 gr cho
10 gr fat
tot: 282 kcal
cena:
30 gr pro
15 gr fat
tot: 255 kcal
prenanna:
25 gr pro
10 gr fat
tot:190kcal
IN POST WO(SPUNT META POME, NO FAT E PIU CHO)
tot 2168 kcal. non integro(per ora, serve dato che ho intenzione di fare sport??).
sgarri: 1 pizza sab. sera
acqua: dai 3.5 ai 5 litri al giorno soprattutto la sera.
CONSIGLI?, CORREZIONI?, OBIEZIONI?
è meglio cosi o ciclizzare a settimane? estrema paura di mettere ciccia dato il mio passato...........
altri metodi? grazie e scusate x il poema.....
Allora mi do tempo 10-12 mesi per raggiungere uno stato di forma buono per quanto riguarda massa e bf%(nulla di esagerato in nessuno dei 2) e 3 anni (fine del liceo
) per qualcosa di piu serio.Allora dati:
eta: 17 anni
altezza: 182-183 cm
peso:62 kg circa
bf%: non la so ma la panzetta è presente e cmq nn sono asciutto
bmi
misurata 2 sett fa) 12.6%analisi del sangue poco meno di 2 mesi fa, tutto ok tranne tiroide un po trp alta(influenza in qualche modo?)
situazione da cui provengo:
fino a 5-6 mesi fa ero 84-85 kg di morbidezza, con alimentazione da catabolismo pesante
e arrivo a perdere 25 kg, 0 musoli un po di grasso ancora, vado da nutrizionista(che ho da poco mollato perche nn capiva un chez, gli ho fatto richiesta per una dieta da massa muscolare, mi chiedeva ad ogni controllo se facevo qualche attivita fisica...........), fatto sta che dopo 2 mesi di pale non fatta bene con alimentaz non corretta arrivo a 62, la mia situazione.Ora la pale è chiusa e mi alleno a casa con il corpo e 2 manubri regolabili acquistati coi soldi dell' iscrizione saltata, quindi non ho la stessa intensita, x esempio le gambe a parte polpacci e affondi nn le alleno(non penso che il cardio conti come allenamento x zampe.....), non stacco e nn faccio panca...
Allora, parlando di alimentazione, che fare, io ho pensato ad una massa pulita fino all' anno prox, in modo dann accumulare trp grasso su quello vecchio e, poi con un po d massa in piu tra un annetto fare massa seria per dare un acelerata(voglio questo programma anche perche per quest anno ancora faro uno sport con 2 allenamenti a settimana qndi nn potro ancora iniziare a fare molto sul serio).
Comunque cammino abbastanza ALMENO 1 ora al di( senza contare wo e cardio) anche molto d piu se ho da fare commissioni o cose cosi.
La mia alimentazione:
ho visto che per la massa puo andar bene 35 kcal x kg come introito, mi viene 2150 circa, lo tengo cosi o scendo??? magari sulle 2000?
comunque tenendo conto di 2,5 gr pro x kg, 1 gr di fat x kg e il resto cho viene fuori:
155 pro (620 kcal)
62 fat (558 kcal)
243 cho (972 kcal)
com' è????
le cho le terrei per la prima parte della giornata(soprattutto colazione che se non mi do un po di energia li nn ce la fo proprio).
6 pasti al dì, dividendo equamente le pro esce 26 pro a pasto
struttura(non cibi perche mi da noia tenere sempre uguali)
colazione:
25 gr pro
75 gr cho
fat variabili cmq per come sto adesso sn 4 fat
tot:436 kcal
spuntino meta mattina:
25 pro
45 gr cho
10 gr fat
tot:370 kcal
pranzo:
25 gr pro
100 gr cho
15 gr fat
tot:635 kcal
spuntino meta pomeriggio:
25 gr pro
23 gr cho
10 gr fat
tot: 282 kcal
cena:
30 gr pro
15 gr fat
tot: 255 kcal
prenanna:
25 gr pro
10 gr fat
tot:190kcal
IN POST WO(SPUNT META POME, NO FAT E PIU CHO)
tot 2168 kcal. non integro(per ora, serve dato che ho intenzione di fare sport??).
sgarri: 1 pizza sab. sera
acqua: dai 3.5 ai 5 litri al giorno soprattutto la sera.
CONSIGLI?, CORREZIONI?, OBIEZIONI?
è meglio cosi o ciclizzare a settimane? estrema paura di mettere ciccia dato il mio passato...........
altri metodi? grazie e scusate x il poema.....
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