dieta massa per ottobre AIUTOOOO

[protein76]

Ciao a tutti.
Io pratico bodybuilding da 4 anni, questo è il primo anno che ho deciso di definirmi.Sono arrivato a marzo che pesavo 105kg con una bf del 21% io sono alto 184.
Ho cominciato a diminuire i carbo da fine marzo e ad oggi sono passato da 105kg a 85kg, vi elenco la dieta che sto seguendo adesso per avere dei vostri giudizi e correzzioni perchè ancora l'addome è appannato.

Colazione ore 8
Multivitaminico + vitamina c + vitamina e
1gr omega 3
40gr Eas whey + 10gr Glutamina
13gr Mandorle

Spuntino 10.30
vitamina c + vitamina b + 8gr aminoacidi complessi
56gr tonno al naturale sgocciolato
13gr mandorle

Pranzo 12.45
1gr omega 3
200gr Vitello
150gr Lattuga
10gr olio di oliva extravergine
13gr mandorle

Pre work
8gr l-taurina + 10gr Bcaa

Post work
10gr bcaa + 40gr Eas Whey + 10gr Glutamina + 5 gr l-taurina + 5gr Arginina
vitamina e

Spuntino ore 1600
13gr Mandorle
40gr Eas Whey + 10gr Glutamina
vitamina c


Spuntino 1800
1gr omega 3
vitamina b
8gr aminoacidi complessi
56gr Tonno al naturale sgocciolato
13gr mandorle

Cena 21 / 21.15
1gr omega 3
200gr lattuga
10gr olio di oliva extravergine
200gr vitello
13gr Mandorle

Pre nanna
36gr Optimum casein + 10gr glutamina + 5gr Arginina

Pro 240gr
Fat 77.7gr
Carbo 24.1gr

Totale calorie 1755.7

La mia massa magra dovrebbe essere intorno agli 80 kg

nei giorni di non allenamento abbasso le calorie e le proteine:

Pro 179gr
Fat 76gr
Carbo 19gr

Totale calorie 1476

Da lunedi comincio il diuretico.





Mi potete dare qualche consiglio su come impostare una dieta per la massa?
Quanti carbo, pro e grassi?
Vorrei fare una massa pulita

[spot86]

ottieni ancora risultati con questa dieta?

non vedo il senso di alzare così tanto le proteine nei giorni di wo

[protein76]

Ho aumentato le proteine per non perdere molta massa magra,visto che sono quasi 4 mesi che sto in low low carb.

[protein76]

nessuno mi da un aiuto