dieta per massa.............

[skintek]

vi posto la mia dieta che vorrei incominciare da settembre appena tornato dalle vacanze...............

ore8:00 tazza di latte e cereali ,30g di whey

ore10:00panino con prosciutto o bresaola

ore12:00pasta un 150g carne (una bistecca)1 panino 1 yogurt 1 banana

ore15:30 panino con prosciutto o bresaola o tramezzino o se il tempo è poco whey 30g(se mi alleno le whey le prendo dopo l'allenamento che è alle 18:00circa)

ore19:30 pasta150g,carne o pesce sempre una bistecca,verdura(insalata o pomodori o spinaci)1 yogurt

ore23:00 panino con prosciutto e 1 mozzarella o tramezzino con yogurt


sono alto 1,77 e peso adesso 65 per 24 anni.............palestra praticata seriamente mai..............obiettivo MASSA!!!

che ne dite???

[Manx]

vi posto la mia dieta che vorrei incominciare da settembre appena tornato dalle vacanze...............

ore8:00 tazza di latte e cereali ,30g di whey

ore10:00panino con prosciutto o bresaola

ore12:00pasta un 150g carne (una bistecca)1 panino 1 yogurt 1 banana

ore15:30 panino con prosciutto o bresaola o tramezzino o se il tempo è poco whey 30g(se mi alleno le whey le prendo dopo l'allenamento che è alle 18:00circa)

ore19:30 pasta150g,carne o pesce sempre una bistecca,verdura(insalata o pomodori o spinaci)1 yogurt

ore23:00 panino con prosciutto e 1 mozzarella o tramezzino con yogurt


sono alto 1,77 e peso adesso 65 per 24 anni.............palestra praticata seriamente mai..............obiettivo MASSA!!!

che ne dite???

pensi di iniziarla a fare?

[skintek]

pensi di iniziarla a fare?

SI...........prima facevo praticamente solo 2 allenamenti a settimana senza seguire nessuna dieta e senza integrare...........

[spot86]

pasti troppo ravvicinati

fonti di carbo migliorabili

grassi (sembra) assenti

prenanna orribile


risultato: da rivedere (quasi) in toto

[Manx]

il panino col prosciutto pre nanna fantastico

[skintek]

pasti troppo ravvicinati

fonti di carbo migliorabili

grassi (sembra) assenti

prenanna orribile


risultato: da rivedere (quasi) in toto

fonte di carbo migliorabili???cavolo 150g di pasta a botta non mi sembrano pochi.........

grassi ho dimenticato di metterci il formaggio che me lo mangio sempre e poi c'è la mozzarella che è grassa..........


perchè il pre nanna è orribile???.....col prosciutto un (100g) faccio la scorta di prote per la notte e poi appena alzato un bel 30g di whey.......

[skintek]

il panino col prosciutto pre nanna fantastico

perchè cosa ha che non va???

[Manx]

[skintek]

va bèh raga se mi dite che non va bene ma non mi dite perchè e come cambiarla non capiro' mai..........

[Celcoyr]

va bèh raga se mi dite che non va bene ma non mi dite perchè e come cambiarla non capiro' mai..........

carboidrati a cena, no, i carbo non vengono bruciati nel lasso di tempo tra prenanna e sonno(10 min???) quindi vanno tutti ad aumentare la panza, nel prenanna solo proteine e grassi x rallentarne l'assorbimento, metterei un po di afettato magro + olio o frutta secca.

[Tristan]

il panino col prosciutto pre nanna fantastico

[spot86]

fonte di carbo migliorabili???cavolo 150g di pasta a botta non mi sembrano pochi.........

grassi ho dimenticato di metterci il formaggio che me lo mangio sempre e poi c'è la mozzarella che è grassa..........


perchè il pre nanna è orribile???.....col prosciutto un (100g) faccio la scorta di prote per la notte e poi appena alzato un bel 30g di whey.......

150g di pasta (magari alla carbonara) son buoni..ma per "migliorabili" non intendevo di sapore.

se formaggi e mozzarelle son le tue fonti di grassi mi sa che hai letto male le istruzioni.

per il panino, beh..non preferisci un kebab?


allora, togliendo l'ironia..

come fonti di carbo puoi usare tutte quelle "pulite"; meglio pane di segale/integrale che pane bianco (sperando che il panino sia di pane bianco semplice); meglio riso che pasta (ma, ok, senza farsi troppi problemi)

oltre le fonti dovresti, a mio avviso, modificare il "timing": maggior quantità di carbo tra colazione e pranzo e dopo il pranzo via via scalando..nessun carbo (o al limite a basso indice glicemico, in cena e prenanna, a meno che questi non siano dopo allenamento)


per i grassi..puoi cominciare aggiungendo olio d'oliva, frutta secca, olio di lino, di tanto in tanto grassi provenienti da carni grasse e da tuorli (questo dipende dalla tua tollerabilità..e dalla qtà di carbo totale della dieta)..

per il prenanna..fonte proteica + fonte di grassi è ok..starebbe magari bene qui un formaggio (magari non sempre)

[Z700]

150g di pasta (magari alla carbonara) son buoni..ma per "migliorabili" non intendevo di sapore.

se formaggi e mozzarelle son le tue fonti di grassi mi sa che hai letto male le istruzioni.

per il panino, beh..non preferisci un kebab?


allora, togliendo l'ironia..

come fonti di carbo puoi usare tutte quelle "pulite"; meglio pane di segale/integrale che pane bianco (sperando che il panino sia di pane bianco semplice); meglio riso che pasta (ma, ok, senza farsi troppi problemi)

oltre le fonti dovresti, a mio avviso, modificare il "timing": maggior quantità di carbo tra colazione e pranzo e dopo il pranzo via via scalando..nessun carbo (o al limite a basso indice glicemico, in cena e prenanna, a meno che questi non siano dopo allenamento)


per i grassi..puoi cominciare aggiungendo olio d'oliva, frutta secca, olio di lino, di tanto in tanto grassi provenienti da carni grasse e da tuorli (questo dipende dalla tua tollerabilità..e dalla qtà di carbo totale della dieta)..

per il prenanna..fonte proteica + fonte di grassi è ok..starebbe magari bene qui un formaggio (magari non sempre)

spottolo, illuminami pls

[skintek]

allora, togliendo l'ironia..

come fonti di carbo puoi usare tutte quelle "pulite"; meglio pane di segale/integrale che pane bianco (sperando che il panino sia di pane bianco semplice); meglio riso che pasta (ma, ok, senza farsi troppi problemi)

oltre le fonti dovresti, a mio avviso, modificare il "timing": maggior quantità di carbo tra colazione e pranzo e dopo il pranzo via via scalando..nessun carbo (o al limite a basso indice glicemico, in cena e prenanna, a meno che questi non siano dopo allenamento)


per i grassi..puoi cominciare aggiungendo olio d'oliva, frutta secca, olio di lino, di tanto in tanto grassi provenienti da carni grasse e da tuorli (questo dipende dalla tua tollerabilità..e dalla qtà di carbo totale della dieta)..

per il prenanna..fonte proteica + fonte di grassi è ok..starebbe magari bene qui un formaggio (magari non sempre)

credo di aver capito come migliorare..............per le prote del prenanna va bene se prendo un 30g di whey??

[Manx]

credo di aver capito come migliorare..............per le prote del prenanna va bene se prendo un 30g di whey??

no, a meno che non ci aggiungi una fonte di grassi. come pre nanna ci vogliono pro lente e le whey sono veloci. i fiocchi di latte o proteine totali vanno bene.