GROSSISSIMO problema

[ben bostrom]

Dalla settimana prossima, comincio a la vorare, e facendo i turni non sò come organizzarmi per la programmazione dei pasti.
I turni sono 3 (6am-2pm, 2pm-10pm, 10pm 6am) e ruotano ogni settimana.
Come mi devo comportare?
Quando lavoro la notte, la sveglia sarà puntata per le 2 del pomeriggio. Faccio colazione ? Se comincio a lavorare alle 10 di sera, dovrò mangiare per tutta la notte (anche carbo). Il mio corpo come reagira? Seguira le lancette dell'orologio ( e quindi i carbo che mangerò dalle 10 di sera al mattino diventeranno schifosissimo grasso) o si regolerà a seconda della mia giornata?
Chi mi vuole aiutare per la porogrammazione dei pasti si faccia avanti.
La passione per il BB è sempre più grande. Non sarà di certo il lavoro con questi orari a fermarmi.

[max_power]

Re: GROSSISSIMO problema

Originally posted by ben bostrom
Dalla settimana prossima, comincio a la vorare, e facendo i turni non sò come organizzarmi per la programmazione dei pasti.
I turni sono 3 (6am-2pm, 2pm-10pm, 10pm 6am) e ruotano ogni settimana.
Come mi devo comportare?
Quando lavoro la notte, la sveglia sarà puntata per le 2 del pomeriggio. Faccio colazione ? Se comincio a lavorare alle 10 di sera, dovrò mangiare per tutta la notte (anche carbo). Il mio corpo come reagira? Seguira le lancette dell'orologio ( e quindi i carbo che mangerò dalle 10 di sera al mattino diventeranno schifosissimo grasso) o si regolerà a seconda della mia giornata?
Chi mi vuole aiutare per la porogrammazione dei pasti si faccia avanti.
La passione per il BB è sempre più grande. Non sarà di certo il lavoro con questi orari a fermarmi.

Apprezzo la tua passione verso il bodybuilding nonostante le notevoli difficoltà a cui andrai incontro,per cui voglio aiutarti.


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Quando lavoro la notte, la sveglia sarà puntata per le 2 del pomeriggio. Faccio colazione ?

Secondo me invece puoi già subito iniziare con un pranzo leggero. Magari 100 gr di pasta,150 gr di petto di pollo e 300 gr di verdure condite con un bel cucchiaio d'olio

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Se comincio a lavorare alle 10 di sera, dovrò mangiare per tutta la notte (anche carbo).

Si. Devi sempre e comunque mangiare ogni 3 ore per assicurarti la dose giusta ed equilibrata dei 3 macronutrienti(proteine,carboidrati,grassi). Se non mangi la notte andrai in catabolismo così come ci vai in catabolismo se non mangi di giorno.
E la notte devi mangiare pure carboidrati. Quest'ultimi non vengono bruciati ottimamente nel nostro caso in quanto la notte dormiamo e cessiamo le nostre attività diurne. Tu invece stai sveglio e hai bisogno di energie per reggere la notte.

Se hai altri problemi sono a disposizione.

max_power

[ben bostrom]

Grazie Max!
Ti và di seguirmi passo passo nella programmazione?
Io intanto ti scrivo quello a cui avevo pnsato, poi tù correggi, cancelli, approvi....
Cominciamo con il turno che và dalle 6 del mattino alle 2 del pomeriggio.

4:50 carbo sia ad alto i.g. (muesli- all bren flakes) che a basso i.g (all bren) + latte + frutta secca + uova

8:15 latte + pro + fruttosio, oppure pane integrale con bresaola , oppure latte + latte in polvere (le pro dopo un pò
puzzano )

11:20 come 8:15

14:30 pane integrale + pollo/tacchino/cavallo 150/200g + insalata + arancia + olio + frutta secca

18:00 spuntino abbondante

21:00 albumi oppure pro in polvere e poi si và a nanna.

Il giorno di allenamento (che sarebbe alle 16:15) inserirei degli zuccheri post allenamento alle 17:30 e sposterei lo spuntino alle 18:15.

[ben bostrom]

Mi sono dimenticato di dirti che il giorno di allenmento ridurrei un pò la dose di pane ed aggiungerei qualche wasa o del Pema.
Grazie dell'aiuto.

[max_power]

Originally posted by ben bostrom
Grazie Max!
Ti và di seguirmi passo passo nella programmazione?
Io intanto ti scrivo quello a cui avevo pnsato, poi tù correggi, cancelli, approvi....
Cominciamo con il turno che và dalle 6 del mattino alle 2 del pomeriggio.

4:50 carbo sia ad alto i.g. (muesli- all bren flakes) che a basso i.g (all bren) + latte + frutta secca + uova

8:15 latte + pro + fruttosio, oppure pane integrale con bresaola , oppure latte + latte in polvere (le pro dopo un pò
puzzano )

11:20 come 8:15

14:30 pane integrale + pollo/tacchino/cavallo 150/200g + insalata + arancia + olio + frutta secca

18:00 spuntino abbondante

21:00 albumi oppure pro in polvere e poi si và a nanna.

Il giorno di allenamento (che sarebbe alle 16:15) inserirei degli zuccheri post allenamento alle 17:30 e sposterei lo spuntino alle 18:15.

Apporto le mie correzioni


4:50 carbo a basso i.g (all bran) + latte scremato + frutta secca + uova(2)

8:15 latte + pro + fruttosio, oppure pane di segale con bresaola/pollo/tacchino etc...

11:20 come 8:15 ma non mettere più il latte. Fatti un altro panino di segale.

14:30 pane integrale + pollo/tacchino/cavallo 150/200g + insalata + arancia + olio + frutta secca

18:00 500 ml di latte scremato + pro

21:00 150 gr di carne,300 d'insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio,20 gr d'arachidi.

max_power

[max_power]

Originally posted by ben bostrom
Mi sono dimenticato di dirti che il giorno di allenmento ridurrei un pò la dose di pane ed aggiungerei qualche wasa o del Pema.
Grazie dell'aiuto.

Va benissimo...anzi quando poi sostituiscilo sempre con queste due fonti da te citate.

max_power

[ben bostrom]

Tutto ok a parte il prenanna.
Forse non hai capito che appena finito di mangiare vado al letto.
Proprio per questo ho apecificato che lo spuntino delle 18/18:30 è abbondante. Quasi una cena.
Non mi và proprio di andare a letto con quasi 2 etti di carne nello stomaco con tanto di olio e frutta secca. Così non mi addormenterei mai. Mi devo svegliare alle 4:50 e quindi massimo alle 9 si và a letto.

[max_power]

Originally posted by ben bostrom
Tutto ok a parte il prenanna.
Forse non hai capito che appena finito di mangiare vado al letto.
Proprio per questo ho apecificato che lo spuntino delle 18/18:30 è abbondante. Quasi una cena.
Non mi và proprio di andare a letto con quasi 2 etti di carne nello stomaco con tanto di olio e frutta secca. Così non mi addormenterei mai. Mi devo svegliare alle 4:50 e quindi massimo alle 9 si và a letto.

Allora allo spuntino mangia quelle cose che t'ho dato per cena...no non l'avevo capito comunque

max_power

[ben bostrom]

Passiamo alla fase 2 dell'operazione "missione impossibile".
Questa volta le cose si fanno un pò più complicate, visto che il turno è quello di notte.
12:45 (sveglia) come pasto nei precedenti post ma con pochi carbo perchè subito dopo torno a letto.
16:30 (sveglia)come spuntini precedenti ma con + carbo

20:00 come pranzo nei post precedenti

24:00 come spuntino post precedenti

3:30 altro spuntino (più abbondante)

7:00 prenanna come post precedenti

7:30 a letto.

In alternativa potrei svegliarmi alle 3:00 e fare un pasto normale visto che poi non torno a letto. (ma alle 12:45 i miei tornano a casa e quasi sicuramente mi sveglio col baccano).

L'allenamento sarebbe alle 18:30. Quindi mangio un pò di più alle 16:30, zuccheri alle 19:45 e verso le 20:15 pranzo .

Mamma mia che casino di giornata!

[ben bostrom]

Come mia abitudine ho dimenticato una cosa.
Quando dici di mangiare un panino di segale agli spuntini, quali sono le quantità?
Se mi faccio un panino con 2 fette di Pema sono 40g di carbo, e , più di 25/30g di bresaola non ci stanno.
Preferisco aggiungere un pò dil latte con le pro (o albumi) e fruttosio al panino (in tutti e 2 gli spuntini). Peso 85kg e devo magna!


Mi correggo: prima ho detto che in alternativa poteri svegliarmi alle 3:00. Intendevo alle 15:00, sennò vuol dire che stò dormendo sul lavoro .

[max_power]

Originally posted by ben bostrom
Come mia abitudine ho dimenticato una cosa.
Quando dici di mangiare un panino di segale agli spuntini, quali sono le quantità?
Se mi faccio un panino con 2 fette di Pema sono 40g di carbo, e , più di 25/30g di bresaola non ci stanno.
Preferisco aggiungere un pò dil latte con le pro (o albumi) e fruttosio al panino (in tutti e 2 gli spuntini). Peso 85kg e devo magna!


Mi correggo: prima ho detto che in alternativa poteri svegliarmi alle 3:00. Intendevo alle 15:00, sennò vuol dire che stò dormendo sul lavoro .

Il turno secondo me l'hai organizzato bene. Non preoccuparti. Come spuntino direi di fare 4 fette pema per un totale di 80 gr di carboidrati circa. Tanto devi fare massa...non preoccuparti.Così puoi mettere bresaola a tutto spiano perchè dividi la porzione in due.


max_power

[JOBLACK]

Re: GROSSISSIMO problema

Originally posted by ben bostrom
GROSSISSIMO problema

Chissa' che mi credevo.............

[Gawain]

Re: Re: GROSSISSIMO problema

Originally posted by JOBLACK



Chissa' che mi credevo.............

[max_power]

Re: Re: GROSSISSIMO problema

Originally posted by JOBLACK



Chissa' che mi credevo.............

max_power

[ben bostrom]

Era solo per attirare l'attenzione.
Comunque conosco gente che dal momento in cui ha cominciato a lavorare ha abbandonato praticamente tutto.
Sono in molti a dirmi: "ma dopo come farai ad andare in palestra stanco come sarai".
Ma cosa credono che vada a lavorare in una miniera?