Consigli per la massa

[giuseppe78]

Dipende dal farbisogno giornaliero che hai. per fare massa dovresti essere al di sopra di questo bisogno. ovviamente essere al di sopra del farbisogno giornaliero non significa mangiare ringo e pizzette

I miei consigli erano una guida sul bilanciamente e l'uso degli alimenti che fai nella tua dieta. la quantità dipendono dal tuo metabolismo.

Come faccio a calcolare il mio fabbisogno giornaliero,in questo purtroppo sono ignorante.Comunque per quanto riguardo ringo e pizzette non ne mangio da almeno 2 anni , può scappare una pizza ogni tanto ma molto raramente.Mi sai dire più o meno quanto occorre come tempo per arrivare ad un bel fisico? Mi hanno detto all'incirca 4 anni.Ti risulta?

[Celcoyr]

Allora ciao, per calcolare i fabbisogno c'è il tread in rilievo in questa sezione,
fabbisogno calorico, le schifezze in mezzo alla settimana evitale fa bene, ma al finesettimana puoi farti 1 o 2 pasti liberi che vanno bene(soprattutto x la mente).
Per il fisico dipende cosa intendi x bel fisico, se uno massiccione e grosso oppure uno sportivo e piu asciutto, cmq questo dipende molto anche dalla genetica è mooooooooooooooolto soggettivo.

[giuseppe78]

Allora ciao, per calcolare i fabbisogno c'è il tread in rilievo in questa sezione,
fabbisogno calorico, le schifezze in mezzo alla settimana evitale fa bene, ma al finesettimana puoi farti 1 o 2 pasti liberi che vanno bene(soprattutto x la mente).
Per il fisico dipende cosa intendi x bel fisico, se uno massiccione e grosso oppure uno sportivo e piu asciutto, cmq questo dipende molto anche dalla genetica è mooooooooooooooolto soggettivo.

Intendo uno sportivo e asciutto.
P.s dove si acquistano i fiocchi di latte? Io vivo in calabria e non ne ho mai visti al supermercato.

[alexx90]

Intendo uno sportivo e asciutto.
P.s dove si acquistano i fiocchi di latte? Io vivo in calabria e non ne ho mai visti al supermercato.

penso in tutti i supermercati...cerca meglio vedi che ci sono

[Celcoyr]

Intendo uno sportivo e asciutto.
P.s dove si acquistano i fiocchi di latte? Io vivo in calabria e non ne ho mai visti al supermercato.

Un bel fisico come lo intendi tu penso meno di 4 anni, perche non ci vuole l'eternita a metter massa, io li premdo dal coop ci sono gli exquisa(buoni cm sapore e come nutrienti), poi vitasnella ma costano troppo e nn sono altrettanto adatti, poi in discount alimentari ne trovi anche, ci sono in tutti i supermarket(o quasi) altrimento togurt total 0% fage, oppure affettati se nn riesci a trovare o ancora parmigiano, di scelte ce ne sono

[rocky 80]

Salve questo e' il mio primo post, ho quasi 30 anni e vado in palestra da due anni .Il mio obiettivo e' quello di prendere massa cercando di rimanere asciutto sui fianchi e sull'addome. Dopo 2 anni di palestra ho visto un minimo di risultato perche' ho messo su un po' di massa ma non sono molto contento del risultato, vorrei ottenere di piu' ,solo dell'addome e dei fianchi sono abbastanza contento.Io mi alleno 3 volte a settimana, eseguo un'alimentazione corretta ed equilibrata e assumo anche integratori quali proteine,creatina aminoacidi.La mia dieta e' composta a colazione da fette biscottate con marmellata o miele succo d'arancia senza zucchero, una tazza di the con dolcificante e anche proteine .Metà mattina un frutto.A pranzo pasta in bianco con un po' di olio,o con sugo di pelati o con legumi lessati, carne di vitello ai ferri o pesce ai ferri con insalata di pomodori o insalata verde e una fetta di pane . Come spuntino pomeridiano frullato di frutta.A cena carne bianca ai ferri o pesce, con spinaci o verdure lessate, senza pane.Vorrei sapere se questa è una buona alimentazione per mettere su massa o sbaglio qualcosa visto che la associo agli integratori e comunque non vedo grandi risultati.Datemi qualche consiglio.Mi è stato detto che sono longilineo e per questo fatico a mettere su massa, qualcuno mi sa dire qualcosa in più e mi sa dare qualche consiglio. In più molti giorni a settimana mi sento abbastanza fiacco e senza forze a me non sembra anormale voi che ne dite?

inserisci proteine negli spuntini e rivedi completamente la colazione
per essere grossi si deve mangiare da grossi..non ci sono strade alternative..diffida da chi ti racconta che mangia il cornetto ed è grosso di costituzione

[giuseppe78]

inserisci proteine negli spuntini e rivedi completamente la colazione
per essere grossi si deve mangiare da grossi..non ci sono strade alternative..diffida da chi ti racconta che mangia il cornetto ed è grosso di costituzione

Mi puoi consigliare la colazione ideale.

[giuseppe78]

Un bel fisico come lo intendi tu penso meno di 4 anni, perche non ci vuole l'eternita a metter massa, io li premdo dal coop ci sono gli exquisa(buoni cm sapore e come nutrienti), poi vitasnella ma costano troppo e nn sono altrettanto adatti, poi in discount alimentari ne trovi anche, ci sono in tutti i supermarket(o quasi) altrimento togurt total 0% fage, oppure affettati se nn riesci a trovare o ancora parmigiano, di scelte ce ne sono

Un po' di massa l'ho messa,sono ormai anche 2 anni che vado in palestra e un minimo di risultato l'ho visto, solo, che vorrei di più , vorrei aumentare di più nei soliti punti: spalle,petto,bicipiti ecc...,o meglio più di quello che sono diventato che mi sembra poco, forse sono troppo esigente;anche perchè rispetto a quando non andavo in palestra la differenza si nota.

[giuseppe78]

Perchè nessuno mi risponde?

[rocky 80]

Mi puoi consigliare la colazione ideale.

si certo..
ti do due soluzioni... la prima prevede l'uso di polveri proteiche (ideali sarebbero delle whey), la seconda solo cibo solido

-250/300ml di latte p.s.
40g di whey
80g di cereali
1 frutto

-250ml di albumi 1 rosso, conditi come meglio credi (tic, cacao amaro ecc..)
gallette di riso con marmellata hero diet
1 frutto o della spremuta d'arancia

ovviamente le quantità sono solamente indicative (ti ho riporatato le quantità che utilizzo io) la ripartizione tra i macro la trovo invece, ottimale
spero di esserti stato d'aiuto
ciao

[giuseppe78]

si certo..
ti do due soluzioni... la prima prevede l'uso di polveri proteiche (ideali sarebbero delle whey), la seconda solo cibo solido

-250/300ml di latte p.s.
40g di whey
80g di cereali
1 frutto

-250ml di albumi 1 rosso, conditi come meglio credi (tic, cacao amaro ecc..)
gallette di riso con marmellata hero diet
1 frutto o della spremuta d'arancia

ovviamente le quantità sono solamente indicative (ti ho riporatato le quantità che utilizzo io) la ripartizione tra i macro la trovo invece, ottimale
spero di esserti stato d'aiuto
ciao

Si grazie.Cosa intendi per macro,sai sono nuovo e devo ancora assumere la padronanza del linguaggio del forum.

[rocky 80]

Si grazie.Cosa intendi per macro,sai sono nuovo e devo ancora assumere la padronanza del linguaggio del forum.

macronutrienti:
-proteine
-carboidrati
-grassi

[giuseppe78]

macronutrienti:
-proteine
-carboidrati
-grassi

Grazie adesso ho capito sei stato gentilissimo........