alimentazione quando non mi alleno

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  • zibor
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    • May 2008
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    alimentazione quando non mi alleno

    questo è come ho mangiato negli ultimi 4 giorni, andando in palestra: nei giorni in cui non mi alleno come devo modificare? sostituisco il pane bianco del post-wo con pane integrale o di segale? oppure devo diminuire le calorie totali? con questo tipo di alimentazione credo di essere aumentata di quasi mezzo chilo in una settimana circa... sono una ragazza di 18 anni, alta 1.64 e il mio obiettivo è aumentare di almeno 5 chili (da 42 a 47)

    colazione:
    latte p.s. 200ml
    4 formelle weetabix
    mandorle 25g
    yogurt magro naturale 250g
    cal 580 pro 28 fat 19 cho 73

    spuntino post wo:
    pane bianco con semi di sesamo 30g
    prosciutto crudo sgrassato 25g
    noci 10g (mangiate 1 ora dopo)
    albicocche secche 25g
    cal 260 pro 9.7 fat 8.5 cho 35

    pranzo:
    pasta int 60g
    pollo 140g
    verdura 150g
    mela 200g
    olio 15g
    cal 575 pro 39 fat 17 cho 64

    spuntino:
    wasa int 50g
    exquisa light 25g
    arachidi 15g
    cal 260 pro 12 fat 12 cho 26

    cena:
    pane di segale int 75g
    tacchino arrosto 80g
    caciotta 50g
    verdura
    frutta 150g
    cal 510 pro 35 fat 20 cho 44

    totale cal 2185 pro 125 fat 78 cho 243
Working...
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