questo è come ho mangiato negli ultimi 4 giorni, andando in palestra: nei giorni in cui non mi alleno come devo modificare? sostituisco il pane bianco del post-wo con pane integrale o di segale? oppure devo diminuire le calorie totali? con questo tipo di alimentazione credo di essere aumentata di quasi mezzo chilo in una settimana circa... sono una ragazza di 18 anni, alta 1.64 e il mio obiettivo è aumentare di almeno 5 chili (da 42 a 47)
colazione:
latte p.s. 200ml
4 formelle weetabix
mandorle 25g
yogurt magro naturale 250g
cal 580 pro 28 fat 19 cho 73
spuntino post wo:
pane bianco con semi di sesamo 30g
prosciutto crudo sgrassato 25g
noci 10g (mangiate 1 ora dopo)
albicocche secche 25g
cal 260 pro 9.7 fat 8.5 cho 35
pranzo:
pasta int 60g
pollo 140g
verdura 150g
mela 200g
olio 15g
cal 575 pro 39 fat 17 cho 64
spuntino:
wasa int 50g
exquisa light 25g
arachidi 15g
cal 260 pro 12 fat 12 cho 26
cena:
pane di segale int 75g
tacchino arrosto 80g
caciotta 50g
verdura
frutta 150g
cal 510 pro 35 fat 20 cho 44
totale cal 2185 pro 125 fat 78 cho 243
colazione:
latte p.s. 200ml
4 formelle weetabix
mandorle 25g
yogurt magro naturale 250g
cal 580 pro 28 fat 19 cho 73
spuntino post wo:
pane bianco con semi di sesamo 30g
prosciutto crudo sgrassato 25g
noci 10g (mangiate 1 ora dopo)
albicocche secche 25g
cal 260 pro 9.7 fat 8.5 cho 35
pranzo:
pasta int 60g
pollo 140g
verdura 150g
mela 200g
olio 15g
cal 575 pro 39 fat 17 cho 64
spuntino:
wasa int 50g
exquisa light 25g
arachidi 15g
cal 260 pro 12 fat 12 cho 26
cena:
pane di segale int 75g
tacchino arrosto 80g
caciotta 50g
verdura
frutta 150g
cal 510 pro 35 fat 20 cho 44
totale cal 2185 pro 125 fat 78 cho 243