Parei su nuova dieta

[giacomo82]

Ciao ragazzi...
avrei bisogno di qualche parere sulla dieta che seguirò durante il periodo di stacco dagli allenamenti.
Spero che questa alimentazione possa un pò giovare anche sul mio metabolismo ormai decisamente alterato da mesi e mesi di cheto.

Colazione:
200ml albumi/30gr whey
30gr wasa int.+hero diet
1 frutto (mela o pesca)

Spuntino:
30gr wasa int.
60gr fonte proteica magra
10gr frutta secca

Pranzo:
160gr carne bianca/200gr pesce/200gr carne rossa
verdura a volontà
20gr evo (10gr lino+10gr evo)

Spuntino:
60gr fonte proteica magra
20gr frutta secca

Cena:
come pranzo alternando gli alimenti

Eventuale pre-nanna:
200gr fiocchi/1 total+10gr frutta secca

I valori dovrebbero essere all'incirca:
1500/1600kcal
150/160gr pro
75/80gr fat
50/60gr cho

1 o 2 pasti free nel week end

[malexio]

Colazione:
200ml albumi/30gr whey
30gr wasa int.+hero diet
1 frutto (mela o pesca)

Il frutto all'inizio
230g di albumi (così vai pari a pro)

Spuntino:
30gr wasa int.
60gr fonte proteica magra
10gr frutta secca

Direi ok

Pranzo:
160gr carne bianca/200gr pesce/200gr carne rossa
verdura a volontà
20gr evo (10gr lino+10gr evo)

No cho. Why? A pranzo mettine un po' se sei in low carb visto che li metti negli spuntini...

Spuntino:
60gr fonte proteica magra
20gr frutta secca

Cena:
come pranzo alternando gli alimenti

Ovviamente senza i cho, ma aumentando i fat a 30g...

Eventuale pre-nanna:
200gr fiocchi/1 total+10gr frutta secca

Non conosco il total... E' basso a cho?

1 o 2 pasti free nel week end

Non esagerare come al tuo solito... Mi raccomando!
La dieta può andare. Se sei in vacanza non restringerti troppo nell'alimentazione.
Try to relax almost a week, then begin!

[giacomo82]

Il frutto all'inizio
230g di albumi (così vai pari a pro)

Direi ok

No cho. Why? A pranzo mettine un po' se sei in low carb visto che li metti negli spuntini...


Ovviamente senza i cho, ma aumentando i fat a 30g...

Non conosco il total... E' basso a cho?

Non esagerare come al tuo solito... Mi raccomando!
La dieta può andare. Se sei in vacanza non restringerti troppo nell'alimentazione.
Try to relax almost a week, then begin!

Il total ha 4gr di cho su 100 di prodotto credo.
Magari opterò per i fiocchi o il budinazzo Instone

[malexio]

Il total ha 4gr di cho su 100 di prodotto credo.
Magari opterò per i fiocchi o il budinazzo Instone

Cmq io farei una settimana senza pensare troppo e mangiando pulito, ma come ti viene, poi comincerei la tua dieta che non è affatto male...
Prenanna vedi se è necessario...
Altrimenti vai solo di gluta...

[giacomo82]

Tieni conto xò che x 20gg non mi alleno eh.....
mi rinsecchirò ancora de ppiù!!!

[malexio]

Tieni conto xò che x 20gg non mi alleno eh.....
mi rinsecchirò ancora de ppiù!!!

Ok allora... 10 giorni grossi danni non li fanno, anzi... Sono i sucessivi che potrebbero essere un po' catabolici senza allenamento... Ma allora terrei un po' più alti i carbo. Se "simuli" il digiuno il tuo organismo cercherà di mangiarsi i muscoli per diminuire il metabolismo... Se gli fai sentire i giusti cho senza picchi di insulina, capirà che i muscoli se li può tenere perchè pappa ce n'è...

[Manchester]

porta a 100 gr totali i carbo inserendone una piccola quantità nel pranzo, magari wasa o avena o una porzione di riso o gallette.

magari un cucchiaio di olio in più o una manciata di frutta secca.

per il resto mi garba

[giacomo82]

Magari mi schiaffo 40gr di basmati a pranzo.....a giorni alterni;
3/4 wasa o un frutto quando non mangio il riso

[Manchester]

Magari mi schiaffo 40gr di basmati a pranzo.....a giorni alterni;
3/4 wasa o un frutto quando non mangio il riso

scdegli la fone che ti aggrada e ti sazia di +

[malexio]

Magari mi schiaffo 40gr di basmati a pranzo.....a giorni alterni;
3/4 wasa o un frutto quando non mangio il riso

Fruttosio --> no insulina se poco --> il corpo avverte digiuno... amido, amido, amido!
Fai 70g di basmati.

[Manchester]

Fruttosio --> no insulina se poco --> il corpo avverte digiuno... amido, amido, amido!
Fai 70g di basmati.

si ok ma la mela non è 100% fruttosio e cmq con una mela non dai al corpo 50 gr di fruttosio

[giacomo82]

Il riso preferirei assumerlo a giorni alterni, o magari 3volte la sett.
Dato che poi al rientro in gym mi piacerebbe mettere un pò di massetta

Prima mi riabituo ai cho e meglio è.
Per ora cmq preferirei non superare gli 80gr al gg max!

[malexio]

si ok ma la mela non è 100% fruttosio e cmq con una mela non dai al corpo 50 gr di fruttosio

Appunto... Ma la mela ha anche tr fibre che abbassano ulteriormente l'IG... Io andrei su riso, pasta integrale, pasta integrale... Un po' d'insulina la deve muovere, altrimenti con l'inattività...

[Manchester]

Appunto... Ma la mela ha anche tr fibre che abbassano ulteriormente l'IG... Io andrei su riso, pasta integrale, pasta integrale... Un po' d'insulina la deve muovere, altrimenti con l'inattività...

infatti deve prediligere cosa digerisce meglio e cosa lo aggrada di più degli alimenti di qualità.

io direi anche gallette, con le pro e i grassi l'ig alto è annullato

[malexio]

infatti deve prediligere cosa digerisce meglio e cosa lo aggrada di più degli alimenti di qualità.

io direi anche gallette, con le pro e i grassi l'ig alto è annullato

Beh... annullato mi pare un'esagerazione. Limitato possiamo dire e solo se i cho sono bassi... Perchè più li aumenti meno funziona l'effetto di pro e fat...