colazione per la massa alle 9:30

[Bert_olaso]

Ciao a tutti,
volevo chiedervi come deve essere secondo voi una colazione ottimale per uno di 70 kg che fa massa...
ovviamente non vorrei assumere grassi,sto cercando di mantenermi definito e di aumentare la massa magra in parallelo...

attualmente bevo circa un lt di latte (che contiene circa 25 g di pro) + biscotti (una decina x i carbo) cosi' mi mantengo sazio fino alle 13:00 ... ma sto pensando di comprare un integratore di pro... cmq fatemi sapere...

[Manchester]

100 gr cereali (special k fiocchi avena per es.) + 300 gr latte scremato + 30 gr pro + 1 cucchiaio di miele o un frutto

[Manx]

100 gr cereali (special k fiocchi avena per es.) + 300 gr latte scremato + 30 gr pro + 1 cucchiaio di miele o un frutto

come sei tradizionale

cmq, giusto x scassarvi un po' http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=162842

[Manchester]

come sei tradizionale

cmq, giusto x scassarvi un po' http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=162842

ahah bè per un principiante va bene, non gli propino subito crepes ecc

[Manx]

ahah bè per un principiante va bene, non gli propino subito crepes ecc

io solo e sempre salato, questo inverno in massa mi sparavo a colazione pure il polpettone di tonno oppure un tortino di avena e pollo

[Bert_olaso]

ok grazie raga',
ma il pollo,bresaola e cose del genere a colazione nn è normale x me

[Manx]

ok grazie raga',
ma il pollo,bresaola e cose del genere a colazione nn è normale x me

eppure lo facciamo in tantissimi

x me è anormale mangiare macine, marmellata e nutella, non l'ho mai fatto del resto in vita mia

[Manchester]

io solo e sempre salato, questo inverno in massa mi sparavo a colazione pure il polpettone di tonno oppure un tortino di avena e pollo

ahaha io mangiavo anche il salmone se è per questo o la pasta con il peperoncini

[Bert_olaso]

eppure lo facciamo in tantissimi

x me è anormale mangiare macine, marmellata e nutella, non l'ho mai fatto del resto in vita mia

in realtà io vorrei mangiare cose dolci... forse faro' cosi:
1) 30 g pro in un frullato con latte e frutta
2)carboidrati ....fette biscottate o cose del genere

oppure

1)30 g pro con poco latte
2)miele o marmellata


la nutella nn la mangerei mai a colazione....vorrei rimanere magro... nei prossimi giorni postero' una foto...magari potrei ricevere dei consigli + specifici...
cmq mi alleno da un bel po' solo che ho dovuto fermarmi per un anno a causa di una operazione...
dopo lo stop mi son trovato spiazzato...xche la dieta e gli allenamenti di prima non sembravano funzionare..
diciamo che vorrei ritrovare l'equilibrio di un anno fa prima dell'operazione..

[Bert_olaso]

cmq una cosa che ho sperimentato su me stesso è che l'allenamento fa l'80%
(parlo di tempo fa)
poi puoi anche mangiare normalmente...
tipo senza spuntini (ma raggiungendo sempre il quantitativo di pro che ti servono nei pochi pasti che rimangono) si cresce uguale...
forse con + fatica... ma questo non puoi saperlo, dato che la crescita è a lungo termine...

pero' per mettermi in condizioni di sicurezza... vorrei fare almeno una colazione decente...ma forse solo per fregare la mente che sto facendo la cosa giusta..dato che tempo fa crescevo bevendo sempre e solo il mio solito litro di latte...

[Manchester]

cmq una cosa che ho sperimentato su me stesso è che l'allenamento fa l'80%
(parlo di tempo fa)
poi puoi anche mangiare normalmente...
tipo senza spuntini (ma raggiungendo sempre il quantitativo di pro che ti servono nei pochi pasti che rimangono) si cresce uguale...
forse con + fatica... ma questo non puoi saperlo, dato che la crescita è a lungo termine...

pero' per mettermi in condizioni di sicurezza... vorrei fare almeno una colazione decente...ma forse solo per fregare la mente che sto facendo la cosa giusta..dato che tempo fa crescevo bevendo sempre e solo il mio solito litro di latte...

l'aliemntazione non è da trascurare.

[Bert_olaso]

io mi sparo fisso ...una frittatone di 9/10 albumi+80 g di allbran o kellogs con 400g di latte+un po di frutta fresca tagliata a pezzi nel latte

non vorrei ricadere nel giro di mangiare solamente xche devo crescere...
ci vuole anche un po' di gusto....senza appesantire lo stomaco...

[Bert_olaso]

l'aliemntazione non è da trascurare.

subito dopo l'operazione ho comprato un barattolo di Whey...
mi allenavo con meno aggressività per evitare danni ...
risultato:
muscoli mollicci
fisico secco
e molto sconforto...

ora mi sto allenando ad animale...ma sto mangiando di merda (visto la colazione che faccio)
ma il fisico si sta riprendendo....

per questo dico 80%

[Manx]

l'aliemntazione non è da trascurare.

è fondamentale. me ne sono accorto, purtroppo, solo troppo tardi.

[Manchester]

non vorrei ricadere nel giro di mangiare solamente xche devo crescere...
ci vuole anche un po' di gusto....senza appesantire lo stomaco...

il gusto non deve prescindere da dei dolciumi industriali che non sai manco cosa contengono.

è molto più salutare farsi un pò di albumi con avena cannella 1 uovo intero e miele o marmellata piuttosto che mangiare dei biscotti che hanno il 90% degli ingredienti che non sono altro che vaccate mostruose, per non parlare degli acidi grassi trans