Secondo voi metterò su massa con stà roba ?

[Fabrizietto]

Adesso mi stò allenando a casa in questo modo 1 giorno si e 1 no:

- 20 minuti di spin bike a livello sostenuto (stò cercando di superare una distorsione al ginocchio)
- 2 serie da 15 di crunch normali e 2 serie da 15 di crunch inversi
- 4 serie da 8 di flessioni sulle braccia
- 4 serie da 15 di leg extension

E questa è + o meno la mia alimentazione:

- Colazione con latte e avena

- Spuntino con pane di segale e bresaola

- Pranzo: un piatto di riso in bianco/pasta condita + 1 bistecca di manzo/tacchino + un contorno di insalata mista (un pò di carote, fagioli/ceci, insalata, cetrioli) + macedonia di frutta + 1 panino

- Spuntino: di solito 1 frutto tipo banana o pesca

- Cena: molto variabile, 1 primo di pasta o una minestra di legumi, un secondo di carne/pesce o altro, contorno patate o verdure



Adesso sono 58 kg per 1.74, secondo voi che potrebbe succedere seguendo quest'andamento per i prox mesi ? Cmq ho intenzione di comprarmi una panchetta con manubri + 1 rack con bilanciere in modo da fare altri esercizi

[MOSTMUSCULAR 85]

Dovresti scrivere quanti grammi di alimenti mangi ad ogni pasto.
Rack,panca,manubri e bilanciere sono quello ke ti servono ovviamente insieme a tanta ghisa.
Anke la sbarra x le trazioni sarebbe molto utile

[Fabrizietto]

Scusatemi ma le quantità proprio non le sò, poi andando in mensa e mangiando quello che mi prepara mia madre le quantità sono variabili. Volevo solo capire a grandi linee che potrebbe succedere al mio fisico continuando in questa maniera

[Manx]

Scusatemi ma le quantità proprio non le sò, poi andando in mensa e mangiando quello che mi prepara mia madre le quantità sono variabili. Volevo solo capire a grandi linee che potrebbe succedere al mio fisico continuando in questa maniera

che non metterai su un etto

l'allenamento poi è scandaloso, anzi, è una specie di riscaldamento, forse meno.

[Fabrizietto]

che non metterai su un etto

l'allenamento poi è scandaloso, anzi, è una specie di riscaldamento, forse meno.

grazie per la franchezza però in teoria mangiando + di quello che mangiavo prima dovrei mettere su qualche kiletto, sperando che non venga bruciato tutto dal mio super allenamento.

Cmq considera che per uno che non faceva mezzo sport da 10 anni non è poco

[ma_75]

grazie per la franchezza però in teoria mangiando + di quello che mangiavo prima dovrei mettere su qualche kiletto, sperando che non venga bruciato tutto dal mio super allenamento.

Cmq considera che per uno che non faceva mezzo sport da 10 anni non è poco

Questo è sicuro, è matematica. Se però quei chili saranno di grasso o di muscolo dipende da quanto e come ti alleni. Con una ipercalorica e un allenamento blando il peso aumenta, ma più di panza che di altro.

[Fabrizietto]

Questo è sicuro, è matematica. Se però quei chili saranno di grasso o di muscolo dipende da quanto e come ti alleni. Con una ipercalorica e un allenamento blando il peso aumenta, ma più di panza che di altro.

si certo, questo l'avevo messo in conto. Cmq rispetto a prima ho molto + appetito, l'anno scorso di questi tempi quasi non mangiavo a pranzo (e non usavo fare colazione), adesso ho praticamente sempre fame...spero di riuscire a mettere su qualcosa