3 pasti

**Duncan** · 24-07-2008, 21:35:38

nessuno mi può dire qlcs?

**Duncan** · 24-07-2008, 22:19:21

grazie!no io avevo paura ke dato ke sn abituato a mangiare bene e nn sgarrare un regime un po' meno stretto mi avrebbe fatto ingrassare...cmq sn magro e + ke altro nn vorrei perdere massa muscolare...riguardo i cho a cena secondo te dovrei toglierli?

***Pedro17*** · 24-07-2008, 23:05:01

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

grazie!no io avevo paura ke dato ke sn abituato a mangiare bene e nn sgarrare un regime un po' meno stretto mi avrebbe fatto ingrassare...cmq sn magro e + ke altro nn vorrei perdere massa muscolare...riguardo i cho a cena secondo te dovrei toglierli?

di sicuro nn ti fanno ingrassare al massimo ti appannano 1 po'..ma nn credo ke siamo qui x gareggiare e poi godiamoci l'estate io nn mi programmo niente x le mie settimane di montagna tanto so già ke a pranzo se sono in giro si va di panini e alla sera nn rifiuto di certo 1 specialità della mamma,1 uscita o 1 cena nel rifugio dove sto a dormire

**Duncan** · 24-07-2008, 23:22:45

si infatti hai ragione alla fine l'importante è godersela + ke si può...poi faccio parekkia attività quindi brucio molto!

***Pedro17*** · 24-07-2008, 23:25:21

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

si infatti hai ragione alla fine l'importante è godersela + ke si può...poi faccio parekkia attività quindi brucio molto!

e alors..prenditi 'sto stacco e via andare

**Duncan** · 25-07-2008, 00:18:03

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

e alors..prenditi 'sto stacco e via andare

e a settembre si ricomincia + cariki ke mai!!!

**yyvhes** · 25-07-2008, 01:27:16

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

salve ragazzi!dato ke vado un mese al mare e starò lontano dalla palestra x questo periodo farò 3 forse 4 pasti al giorno anzikè i soliti 5 o 6...il mio obiettivo è il MANTENIMENTO e qui posto la dieta anke se,dato ke è vacanza,ci saranno degli sgarretti in + rispetto a quando mi alleno (gelatino,pizza,pranzo o cena un po' diversi) anke se cerkerò di nn eccedere;del resto si dovrà pur vivere no?

in questo periodo sarò cmq attivo:nuoto,bike,tempo-run esercizi cn manubri e a corpo libero ecc...
la mia idea di fondo era così

dati:164cm x 57kg circa,bf nn so ma nn oltre l'11 o 12%,obiettivo mantenimento

Colazione
latte screm delattosato 350ml/yogurt bianco magro 300gr/yogurt 200gr+latte150ml+cacao
whey 10g
fiocchi avena o weetabix 50g /fiocchi di crusca/allbran 70g/ 5 gallette di riso integrali

oppure:
250ml albumi+60g fiocchi avena+50 gr marm hero diet

Pranzo
110 g pasta/riso arborio o basmati / 120g pasta o riso integrali
112g tonno/120g pollo o tacchino/100g salmone/130g tritato magro / 100g affettato magro
20g olio evo
verdura
frutta 200g

Cena
pollo/tacchino 200g /manzo magrissimo 200g / pesce 300g / 300g albumi+2uova intere/affettato magro 150g(bresaola o crudo sgrassato)
3-4 wasa o 40g pane integrale
olio evo 20g
verdura
poca frutta

aspetto consigli ed eventuali modifike!
grazie a tutti!

1. eviterei la frutta a cena e a pranzo...strategicamente invece la userei come spezza-fame fino al pomeriggio.

2. la dieta che hai postato è bassa in pro..ci sarebbero 160g di fonte proteica magra da poter ancora distribuire nell' arco della giornata, magari da abbinare al frutto...in fondo non ti vieta nessuno di fare 2 spuntini..
ammesso che tu non li assuma in pasti extra diet..

3. bassa anche in fat, anche qui come prima puoi cercare di distribuire come meglio credi 30-40g di noci, mandorle, arachidi durante il giorno..e queste puoi anche utilizzarle pre-bed se hai ancora fame..

4. ultimo non avendo inserito un pre-nanna ricordati anche che puoi ancora giocartelo: ..150g yogurt Total, 100g ricotta magra,200g fiocchi di latte, 40g grana...

**Duncan** · 25-07-2008, 11:56:46

Originariamente Scritto da Kalos

ma mangia!!!! io parto lunedì e starò via una settimana...me tutto agosto me lo faccio free...figurati se un mesetto di liberta ci fa qualche cosa(ovviamente se assumi 5000 cal al giorno fa qualkosa...

)pensa a quelli che mangiano free tutto l'anno...

vai col free e poi a settembre sotto con i pesi!!!

così mi tranquillizzate molto...è ke ora sn soddisfatto di come sn e "rompere l'equilibrio" mi spiace...del resto però ci vuole x la mente...so benissimo ke se nn mi fermassi x un po' magari a dicembre o gennaio nn riuscirei + ad andare avanti...quindi farò qlcs ke mi permetta di mantenere un buon tono muscolare e volevo tenere una alimentazione ke mi permettesse di mantenermi,appunto,meglio ke potevo...