per max_power...

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  • Niky
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2005
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    per max_power...

    i miei dati:
    alto 186cm
    peso 78kg
    polso 18cm
    ectomorfo


    questa è la mia dieta;

    200 ml di bianchi d'uova + 100ml di latte screm
    100gr di fiocchi int. di riso/fiocchi d'avena/ 8 fette bisc. int.

    spuntino
    30gr whey con 100ml di latte scr.
    5 gall di riso( dopo w.o.)

    1 mela/banana
    10gr frutta secca

    pranzo

    100gr di riso o pasta
    200 carne o pesce
    verdura
    1 cucchiaio d'olio ext verg

    spuntino
    80gr fesa di tacchino
    2 gallette di riso

    10gr di frutta secca


    cena
    200gr di carne o pesce
    verdura
    1 cucchiaio d'olio ext verg

    prenanna
    200gr di fiocchi di latte

    mi alleno dopo la colazione....


    per adesso vorrei fare definizione con questa dieta fino a metà agosto poi vorrei passare su una dieta per massa.
    Cosa ne pensi? Va bene?
  • LorenzoCB
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2008
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    • Roma
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    #2
    Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
    i miei dati:
    alto 186cm
    peso 78kg
    polso 18cm
    ectomorfo


    questa è la mia dieta;

    200 ml di bianchi d'uova + 100ml di latte screm
    100gr di fiocchi int. di riso/fiocchi d'avena/ 8 fette bisc. int.

    spuntino
    30gr whey con 100ml di latte scr.
    5 gall di riso( dopo w.o.)
    1 mela/banana
    10gr frutta secca

    pranzo

    100gr di riso o pasta
    200 carne o pesce
    verdura
    1 cucchiaio d'olio ext verg

    spuntino
    80gr fesa di tacchino
    2 gallette di riso
    10gr di frutta secca


    cena
    200gr di carne o pesce
    verdura
    1 cucchiaio d'olio ext verg

    prenanna
    200gr di fiocchi di latte

    mi alleno dopo la colazione....

    per adesso vorrei fare definizione con questa dieta fino a metà agosto poi vorrei passare su una dieta per massa.
    Cosa ne pensi? Va bene?
    Non sono max ma direi ke va bene..è una dieta classica, buona, semplice, pulita...magari cerca di abbassare le kcal gradualmente..tutto qua ihmo...poi, se dimagrisci con questa tutto bene, ma poi SECONDO ME dovrai abbassare un po i carbo...
    sigpic
    HARDCORE TRAINING
    TRAIN LIKE A TRAIN

    Originariamente Scritto da master wallace
    Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .

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    • Tristan
      Papəete Beach
      • Oct 2007
      • 16642
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      • AS Roma
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      #3
      ci sono troppi cho per una def imho

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      • yyvhes
        Bodyweb Advanced
        • May 2005
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        • MILAN
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        #4
        [quote=Niky;3927480]i miei dati:
        alto 186cm
        peso 78kg
        polso 18cm
        ectomorfo


        questa è la mia dieta;

        200 ml di bianchi d'uova + 100ml di latte screm
        100gr di fiocchi int. di riso/fiocchi d'avena/ 8 fette bisc. int.

        abbasserei a 50/60g i fiocchi o ancor meglio All Bran

        spuntino
        30gr whey con 100ml di latte scr.
        5 gall di riso( dopo w.o.)
        1 mela/banana
        10gr frutta secca

        scegli o banana(solo se post wo, anche se in def sarebbero preferibili frutti basso IG)/mela o gallette. quando ti alleni no frutta secca. in caso no wo porta a 20g la frutta secca

        pranzo

        100gr di riso o pasta
        200 carne o pesce
        verdura
        1 cucchiaio d'olio ext verg

        230g piselli in scatola/altri legumi al posto della pasta. 2 cucchiai EVO.

        spuntino
        80gr fesa di tacchino
        2 gallette di riso
        10gr di frutta secca

        mela al posto delle gallette e porta a 20g la frutta secca

        cena
        200gr di carne o pesce
        verdura
        1 cucchiaio d'olio ext verg

        2 cucchiai EVO

        prenanna
        200gr di fiocchi di latte

        OK

        mi alleno dopo la colazione....

        per adesso vorrei fare definizione con questa dieta fino a metà agosto poi vorrei passare su una dieta per massa.
        Cosa ne pensi? Va bene?[/quote]

        dovresti vedere come reagisce il tuo metabolismo, se ti vedi troppo sgonfio o dimagrisci troppo velocemente puoi alzare cho a colazione
        Originariamente Scritto da ANMARYA
        COS' E' il chupate xd?
        Originariamente Scritto da vincent_81
        è una particolare formulazione di the verde con l'aggiunta di enzimi "xd" per la predigestione....
        Originariamente Scritto da ANMARYA
        ma scherzi o e' vero?se si dove si prende all'auchan o lidl?

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        • Niky
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2005
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          #5
          nello spuntino del mattino quando non mi alleno, mangio lo stesso 5 gallette + 30gr whey + mela + 20gr di frutta secca?

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          • Tristan
            Papəete Beach
            • Oct 2007
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            • AS Roma
            • Send PM

            #6
            poi nel post wo metti 20gr di frutta secca?

            i fat non ci dovrebbero essere

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            • DORIAN
              Wanna dance mod
              • Jan 2006
              • 35808
              • 1,446
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              • milano
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio
              nello spuntino del mattino quando non mi alleno, mangio lo stesso 5 gallette + 30gr whey + mela + 20gr di frutta secca?
              se nn ti alleni via le gallette...
              se allenti 6 gallette+whey e stop...
              sigpic

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              • Niky
                Bodyweb Advanced
                • Nov 2005
                • 461
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                #8
                quindi secondo te dorian80, va bene questa dieta modificata?

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                • DORIAN
                  Wanna dance mod
                  • Jan 2006
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                  • milano
                  • Send PM

                  #9
                  si,puoi anche abbassare un pelo le proteine ai pasti princ a 150g e concederti un pasto libero nel fine settimana...
                  sigpic

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                  • Niky
                    Bodyweb Advanced
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                    • Send PM

                    #10
                    per quando riguarda la ricarica cosa mi consigli?
                    andrebbe bene sabato e domenica fare una ricarica di cho e restanti giorni proseguire questa dieta?

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                    • DORIAN
                      Wanna dance mod
                      • Jan 2006
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                      • milano
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                      #11
                      concediti un pasto-due liberi nel fine settimana e basta...le low-carb nn necessitano di ricariche...
                      sigpic

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                      • Tristan
                        Papəete Beach
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                        #12
                        Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                        concediti un pasto-due liberi nel fine settimana e basta...le low-carb nn necessitano di ricariche...

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