per max_power...

[Niky]

i miei dati:
alto 186cm
peso 78kg
polso 18cm
ectomorfo

questa è la mia dieta;

200 ml di bianchi d'uova + 100ml di latte screm
100gr di fiocchi int. di riso/fiocchi d'avena/ 8 fette bisc. int.

spuntino
30gr whey con 100ml di latte scr.
5 gall di riso( dopo w.o.)
1 mela/banana
10gr frutta secca

pranzo

100gr di riso o pasta
200 carne o pesce
verdura
1 cucchiaio d'olio ext verg

spuntino
80gr fesa di tacchino
2 gallette di riso
10gr di frutta secca


cena
200gr di carne o pesce
verdura
1 cucchiaio d'olio ext verg

prenanna
200gr di fiocchi di latte

mi alleno dopo la colazione....

per adesso vorrei fare definizione con questa dieta fino a metà agosto poi vorrei passare su una dieta per massa.
Cosa ne pensi? Va bene?

[LorenzoCB]

i miei dati:
alto 186cm
peso 78kg
polso 18cm
ectomorfo

questa è la mia dieta;

200 ml di bianchi d'uova + 100ml di latte screm
100gr di fiocchi int. di riso/fiocchi d'avena/ 8 fette bisc. int.

spuntino
30gr whey con 100ml di latte scr.
5 gall di riso( dopo w.o.)
1 mela/banana
10gr frutta secca

pranzo

100gr di riso o pasta
200 carne o pesce
verdura
1 cucchiaio d'olio ext verg

spuntino
80gr fesa di tacchino
2 gallette di riso
10gr di frutta secca


cena
200gr di carne o pesce
verdura
1 cucchiaio d'olio ext verg

prenanna
200gr di fiocchi di latte

mi alleno dopo la colazione....

per adesso vorrei fare definizione con questa dieta fino a metà agosto poi vorrei passare su una dieta per massa.
Cosa ne pensi? Va bene?

Non sono max ma direi ke va bene..è una dieta classica, buona, semplice, pulita...magari cerca di abbassare le kcal gradualmente..tutto qua ihmo...poi, se dimagrisci con questa tutto bene, ma poi SECONDO ME dovrai abbassare un po i carbo...

[Tristan]

ci sono troppi cho per una def imho

[yyvhes]

[quote=Niky;3927480]i miei dati:
alto 186cm
peso 78kg
polso 18cm
ectomorfo

questa è la mia dieta;

200 ml di bianchi d'uova + 100ml di latte screm
100gr di fiocchi int. di riso/fiocchi d'avena/ 8 fette bisc. int.

abbasserei a 50/60g i fiocchi o ancor meglio All Bran

spuntino
30gr whey con 100ml di latte scr.
5 gall di riso( dopo w.o.)
1 mela/banana
10gr frutta secca

scegli o banana(solo se post wo, anche se in def sarebbero preferibili frutti basso IG)/mela o gallette. quando ti alleni no frutta secca. in caso no wo porta a 20g la frutta secca

pranzo

100gr di riso o pasta
200 carne o pesce
verdura
1 cucchiaio d'olio ext verg

230g piselli in scatola/altri legumi al posto della pasta. 2 cucchiai EVO.

spuntino
80gr fesa di tacchino
2 gallette di riso
10gr di frutta secca

mela al posto delle gallette e porta a 20g la frutta secca

cena
200gr di carne o pesce
verdura
1 cucchiaio d'olio ext verg

2 cucchiai EVO

prenanna
200gr di fiocchi di latte

OK

mi alleno dopo la colazione....

per adesso vorrei fare definizione con questa dieta fino a metà agosto poi vorrei passare su una dieta per massa.
Cosa ne pensi? Va bene?[/quote]

dovresti vedere come reagisce il tuo metabolismo, se ti vedi troppo sgonfio o dimagrisci troppo velocemente puoi alzare cho a colazione

[Niky]

nello spuntino del mattino quando non mi alleno, mangio lo stesso 5 gallette + 30gr whey + mela + 20gr di frutta secca?

[Tristan]

poi nel post wo metti 20gr di frutta secca?

i fat non ci dovrebbero essere

[DORIAN]

nello spuntino del mattino quando non mi alleno, mangio lo stesso 5 gallette + 30gr whey + mela + 20gr di frutta secca?

se nn ti alleni via le gallette...
se allenti 6 gallette+whey e stop...

[Niky]

quindi secondo te dorian80, va bene questa dieta modificata?

[DORIAN]

si,puoi anche abbassare un pelo le proteine ai pasti princ a 150g e concederti un pasto libero nel fine settimana...

[Niky]

per quando riguarda la ricarica cosa mi consigli?
andrebbe bene sabato e domenica fare una ricarica di cho e restanti giorni proseguire questa dieta?

[DORIAN]

concediti un pasto-due liberi nel fine settimana e basta...le low-carb nn necessitano di ricariche...

[Tristan]

concediti un pasto-due liberi nel fine settimana e basta...le low-carb nn necessitano di ricariche...