una Mano a Sistemare la mia Dieta

[Cavis]

Ciao A tutti Ragazzi..

Dunque Sto seguendo da circa 3 settimane questa alimentazione, la vorrei variare un pò. Perchè vedo che lo sgarro è sempre dietro l'angolo!

Età: 22 anni
Altezza: 183cm
Bf: 13% con bilancia

Colazione
200ml albumi + poca Verdura
1 Pomplelmo

Spuntino
120gr tacchino+verdura + 6gr Evo

Pranzo
70gr Pasta
120gr Carne o 200gr Pesce
400gr Verdura
15gr Evo

Spuntino
120gr Carne
Verdure
6gr evo

Cena
120gr carne o 200gr Pesce
400gr verdura
15gr evo

Pre-Nanna
non lo faccio quasi Mai

Come la modifichereste un Pò?

Grazie a Tutti

Saluti

[mens]

Ciao A tutti Ragazzi..

Dunque Sto seguendo da circa 3 settimane questa alimentazione, la vorrei variare un pò. Perchè vedo che lo sgarro è sempre dietro l'angolo!

Età: 22 anni
Altezza: 183cm
Bf: 13% con bilancia

Colazione
200ml albumi + poca Verdura
1 Pomplelmo

Spuntino
120gr tacchino+verdura + 6gr Evo

Pranzo
70gr Pasta
120gr Carne o 200gr Pesce
400gr Verdura
15gr Evo

Spuntino
120gr Carne
Verdure
6gr evo

Cena
120gr carne o 200gr Pesce
400gr verdura
15gr evo

Pre-Nanna
non lo faccio quasi Mai

Come la modifichereste un Pò?

Grazie a Tutti

Saluti

mi pare buona cosa vuoi cambiare? colazione mangi verdura cosa? melanzabne&peperoni?

[yyvhes]

Ciao A tutti Ragazzi..

Dunque Sto seguendo da circa 3 settimane questa alimentazione, la vorrei variare un pò. Perchè vedo che lo sgarro è sempre dietro l'angolo!

Età: 22 anni
Altezza: 183cm
Bf: 13% con bilancia

Colazione
200ml albumi + poca Verdura
1 Pomplelmo

Spuntino
120gr tacchino+verdura + 6gr Evo

Pranzo
70gr Pasta
120gr Carne o 200gr Pesce
400gr Verdura
15gr Evo

Spuntino
120gr Carne
Verdure
6gr evo

Cena
120gr carne o 200gr Pesce
400gr verdura
15gr evo

Pre-Nanna
non lo faccio quasi Mai

Come la modifichereste un Pò?

Grazie a Tutti

Saluti

manca il tuo peso

[Cavis]

mi pare buona cosa vuoi cambiare? colazione mangi verdura cosa? melanzabne&peperoni?

si anche melanzane, peperoni, pomodori!

Vorrei variare un pò perchè mi ha un pò stancato!
In particolare gli spuntini, siccome non posso mangiare frutta secca con cosa sostituisco?

Ora il mio peso è 76kg

[yyvhes]

si anche melanzane, peperoni, pomodori!

Vorrei variare un pò perchè mi ha un pò stancato!
In particolare gli spuntini, siccome non posso mangiare frutta secca con cosa sostituisco?

Ora il mio peso è 76kg

e obiettivo def?

[Cavis]

e obiettivo def?

si definizione!! anche se c'è poco da definire!

[yyvhes]

Ciao A tutti Ragazzi..

Dunque Sto seguendo da circa 3 settimane questa alimentazione, la vorrei variare un pò. Perchè vedo che lo sgarro è sempre dietro l'angolo!

IMHO il prob è che la dieta così impostata nn ti soddisfi al palato..a prima vista sembra poco appetibile..poi de gustibus..

dovresti privilegiare cibi che ti garbano..la scelta è vasta e cn un pò di fantasia . .

Età: 22 anni
Altezza: 183cm
Bf: 13% con bilancia

Colazione
200ml albumi + poca Verdura
1 Pomplelmo

toglierei la verdura a colazione e al posto del pompelmo vedrei meglio 70g All Bran o Kellogg's Classic/Special K oppure 5 fette biscottate con Marmellata Senza Zucchero

Spuntino
120gr tacchino+verdura + 6gr Evo

no verdura, ma 1 frutto basso IG: mela, fragole, pesche, albicocche, ciliege (senza eccedere)

Pranzo
70gr Pasta
120gr Carne o 200gr Pesce
400gr Verdura
15gr Evo

OK

Spuntino
120gr Carne
Verdure
6gr evo

togli verdure, sn sufficienti a Pranzo e Cena.

Cena
120gr carne o 200gr Pesce
400gr verdura
15gr evo

porta anche a 150g la carne e se hai particolarmente fame quella sera anche 200g può evitarti di sgarrare..

Pre-Nanna
non lo faccio quasi Mai

se passa tanto tempo prima della nanna 200g fiocchi di latte o 150g Yogurt Greco TOTAL 0% Grassi con TIC se hai ancora fame piuttosto che sgarrare una manciata di frutta secca se sei allergico prova a tenerti in riserva del cocco..poco perchè calorico

Come la modifichereste un Pò?

Grazie a Tutti

Saluti

alternativa a 10g di frutta secca oltre ogli olii: 10g burro di arachidi BIO (senza zucchero e Low Carb), ma se hai intolleranza alle nuts direi 10g maionese zero carb oppure negli spuntini come fonte proteica scegli 2-3 volte a week salmone/pesce grasso/tonno con olio (anche se sconsiglio vista la dubbia qualità).

[Cavis]

alternativa a 10g di frutta secca oltre ogli olii: 10g burro di arachidi BIO (senza zucchero e Low Carb), ma se hai intolleranza alle nuts direi 10g maionese zero carb oppure negli spuntini come fonte proteica scegli 2-3 volte a week salmone/pesce grasso/tonno con olio (anche se sconsiglio vista la dubbia qualità).

ti ringrazio però se già togliamo la verdura agli spuntini, la carne sola non mi Gusta Proprio Anzi!!

[yyvhes]

poi ci sono tanti trucchetti per nn cadere in tentazione ...

per dirtene alcuni:

1. Bere acqua, Coka Light/Zero, Ice The Zero Calorie che puoi comprare o fare da te usando il TIC.

2. Con gli albumi puoi farti un tortino dolce (usando il Tic + aromi vaniglia,mandorle, polvere di cacao..) oppure salato.

3. Lo yogurt 0.1 oppure il latte di soia (+Tic e aromi) può diventare un ottimo gelatino messo in frezer per 3 ore

poi ce ne sn altri ma cè ancora un prob di copyright. . .

ti consiglio di farti un giro nel post Ricette..con 5 min di tempo puoi gustarti piattini gustosi

[Cavis]

poi ci sono tanti trucchetti per nn cadere in tentazione ...

per dirtene alcuni:

1. Bere acqua, Coka Light/Zero, Ice The Zero Calorie che puoi comprare o fare da te usando il TIC.

2. Con gli albumi puoi farti un tortino dolce (usando il Tic + aromi vaniglia,mandorle, polvere di cacao..) oppure salato.

3. Lo yogurt 0.1 oppure il latte di soia (+Tic e aromi) può diventare un ottimo gelatino messo in frezer per 3 ore

poi ce ne sn altri ma cè ancora un prob di copyright. . .

ti consiglio di farti un giro nel post Ricette..con 5 min di tempo puoi gustarti piattini gustosi

sei Grande!!

Avresti anche un link?

[yyvhes]

sei Grande!!

Avresti anche un link?

here you go:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=14962&page=53