Dieta da controllare^^

**saschafab** · 23-07-2008, 18:46:42

Originariamente Scritto da TeTo89 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti è da un po che vi seguo e finalmente ho trovato il tempo di registrarmi volevo chiedervi di riguardare la mia dieta dato che ne sapete certo piu di me^^.Parto dicendo ke faccio palestra da circa un anno questa dieta me l ha consigliata il pt dicendomi che secondo lui era inutile stare li a dimagrire per fare massa ma se si mangia in modo sano si riesce a fare muscoli e questi poi fan diminuire grasso

sono alto 1.86 peso 83kg diciamo un po di maniglie dell amore ma nulla di ke,solo ke io voglio proprio eliminarle hehe xD
cmq mangio cosi di solito
COLAZIONE 7,30: Latte ps 400ml + 6/7 fette biscottate + filo di marmell
SPUNTINO 10.00: 2 fette di pane integrale + 80 g di affettato magro
PRANZO:120g di pasta bianca o sughi di verdura + 100g di carne in scatola,affettati magri + verurda + 2/3 frutti
PreWork 17.30: come spuntino
CENA: carne/pesce 150 g + verdura con olio
PRENANNA 23.30: 200g di fiocchi di latte

secondo voi cosi si riesce a mettere massa e eliminare pian piano il grasso? diciamo ke in un anno di palestra e piu o meno seguendo questa alimentazione qualke muscoletto si vede e il fisico cambia ma aspetto vostri consigli ;D grazie ciao !!

toglierei quella tonnellata di frutta a pranzo, mettendola magari negli spuntini,mancano completamente i grassi buoni, aggiungi un 20 gr si frutta secca tipo allo spuntino delle 10, e olio evo sulla verdura o insalata.

eviterei carne in scatola se possibile, preferisci fonti come pollo, tacchino, pesce. un 200 gr, anche a cena sali a 250 gr e al mattino a colazione un 20 gr di whey

**TeTo89** · 23-07-2008, 19:42:32

ops errore mio...olio evo lo mangio con verdura sia a mezzogiorno ke a cena
un modo solido per sostituire le whey della colazione??
ma uno yogurt magro alla frutta al posto dello spuntino potrebbe andare??si ok meno proteine ma potrebbe?
e infine è giusto ke con un alimentazione cosi cala massa grassa e aumenta magra?
grazie

**TeTo89** · 24-07-2008, 13:42:12

ragazzi nn mi dice niente nessuno?

**3roby3** · 24-07-2008, 15:11:46

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Ciao a tutti è da un po che vi seguo e finalmente ho trovato il tempo di registrarmi volevo chiedervi di riguardare la mia dieta dato che ne sapete certo piu di me^^.Parto dicendo ke faccio palestra da circa un anno questa dieta me l ha consigliata il pt dicendomi che secondo lui era inutile stare li a dimagrire per fare massa ma se si mangia in modo sano si riesce a fare muscoli e questi poi fan diminuire grasso

sono alto 1.86 peso 83kg diciamo un po di maniglie dell amore ma nulla di ke,solo ke io voglio proprio eliminarle hehe xD
cmq mangio cosi di solito
COLAZIONE 7,30: Latte ps 400ml + 6/7 fette biscottate + filo di marmell
SPUNTINO 10.00: 2 fette di pane integrale + 80 g di affettato magro
PRANZO:120g di pasta bianca o sughi di verdura + 100g di carne in scatola,affettati magri + verurda + 2/3 frutti
PreWork 17.30: come spuntino
CENA: carne/pesce 150 g + verdura con olio
PRENANNA 23.30: 200g di fiocchi di latte

secondo voi cosi si riesce a mettere massa e eliminare pian piano il grasso? diciamo ke in un anno di palestra e piu o meno seguendo questa alimentazione qualke muscoletto si vede e il fisico cambia ma aspetto vostri consigli ;D grazie ciao !!

alla mattina metti 3 fette biscottate e se non vuoi le whey mettici lo spuntino come toast a colazione,negli spuntini metti frutta,frutta secca ed eventualmete del grana,leva carne in scatola per carne fresca ed alza le dosi sera 200/250g e mezzogiorno 150/200....aggiungi 1/2 banane nel post wo...fatti i vari calcoli sull'introito calorico rimani sui 2,5g per kg lbm di Pro

**saschafab** · 24-07-2008, 17:37:56

....

**saschafab** · 24-07-2008, 17:42:19

Originariamente Scritto da TeTo89 Visualizza Messaggio

ragazzi nn mi dice niente nessuno?

... di solido c'è di tutto, dipende se ti piacciono a colazione gli albumi, magari mescolati con i fiocchi d'avena, affettati, io mangio tonno e riso per dire.

lo spuntino sarebbe meglio con qualche proteina in più di uno yogurt magro.

quello che succede con questa alimentazione lo vedrai su te stesso dopo un pò, l'alimentazione non risponde su tutti alla stessa maniera, quindi provare, osservare, eventualmente correggere e spostare ghisa

***MOSTMUSCULAR 85*** · 26-07-2008, 01:04:39

Carne in scatola?

ma nn è meglio una bella bistecca? è più buona.
Cmq concordo con Roby:la frutta fa bene,ma 2-3 frutti dopo pranzo a meno ke nn siano 3 susine calerei

**alexx90** · 26-07-2008, 01:16:49

infatti ti conviene eliminare la frutta a pranzo xkè rallenta la digestione...

E' meglio mangiarla negli spuntini...

**TeTo89** · 26-07-2008, 11:38:09

ok ma la frutta a me piace troppo, se nei giorni di nn work nn mangio pasta posso mangiare frutta come fonte di carbo a mezzogiorno?
mentre nei giorni di work mangio pasta al mezzogiorno , può andare?
e una domanda grassi post work andrebbero nn mangiati xkè rallentano digestione ok ma se io ho la cena come post work(20 min dopo) posso inserirli?

**TeTo89** · 27-07-2008, 20:52:20

raga ?

***Pedro17*** · 27-07-2008, 22:35:46

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ok ma la frutta a me piace troppo, se nei giorni di nn work nn mangio pasta posso mangiare frutta come fonte di carbo a mezzogiorno?
mentre nei giorni di work mangio pasta al mezzogiorno , può andare?
e una domanda grassi post work andrebbero nn mangiati xkè rallentano digestione ok ma se io ho la cena come post work(20 min dopo) posso inserirli?

se fai rientrare il frutto nella quota di carbo giornaliera penso ke la sostituzione con la pasta tu la possa fare tranquillamente

x il post wo nn credo ke 1 cucchiaio d'olio possa influire + di tanto..è 1 finezza
cmq aspetta pareri di gente + esperta