Dieta metabolica

[Pedro17]

Grazie,
adesso vi cheido di fare l'ultimo sforzo, potete dirmi come impostare questa dieta considerando che:
peso 63 Kg x 170 cm.
vorrei crescere in massa magra ( quanto è possibile)
Quante calorie giornaliere assumere nella fase iniziale e quante nei week and successivi?
Quanti gr di pro, di grassi e carbo giornalieri?
Ho paura di sbagliare e compromettere il lavoro e l'impegno messo, per non dire creare un danno al mio fisico.
Vi prego, una persona di buona volontà che faccia questi calcoli per me.
Grazie

impostare 1 metabolica da massa sicuramente non è semplice..ti consiglio di dare 1 letta qui:

http://www.my-personaltrainer.it/dieta_metabolica.html

la prima parte la spiega 1 po' e la vede cm 1 strategia x il cutting (nella seconda viene presa x il culo..lasciam perdere)
credo ke senza 1 refeed massiccio..ma molto massiccio di carboidrati dopo i giorni di scarico sia 1 po' difficile portare la media settimanale di 1 meta in ipercalorica x massa

[pacato18]

Ho letto l'articolo che mi hai consigliato, e mi sono soffermato soprattutto nella prima parte.
Ho analizzato la tabella che descrive il periodo di prova nella prima fase.
Di Pasquale suggerisce una fase di scarico di 12 giorni in cui le pro. sono tra 30 e 50% del totale calorico giornaliero e i grassi tra il 50 - 60%.
Bene, secondo un certo calcolo che ho trovato da qualche parte, il fabbisogno calorico giornaliero si trova moltiplcando per 40 il peso corporeo: pesando 63 Kg ottengo 63 x 40 = 2520 Kcal.
Se devo sapere quante calorie trarre dalle proteine (supponiamo 30%), faccio: 2520 x 30% = 756 Kcal. Ma 756 Kcal si ottengono da 190 gr di pro, non sono troppe per il mio peso corporeo? Verrebbero più di 3 gr x kg di peso corporeo.
E poi se la max percentuale di grassi e di 60% il rimanente 10% dovrebbero essere ricavati dai carboidrati: 2520 x 10% = 252 Kcal cioè più di 60 gr al giorno, ben oltre dei 30gr max previsti.
C'è qualcosa che non torna, come si deve fare allora per abbassare a 5% i carbo? Portare la quota calorica proteica a 35% e aumentare i grammi di proteine? Ho paura che siano troppe 3,5 gr di pro x Kg di peso, fino a dove ci si può spingere?
Che mi rispondete? Sto esagerando con le mie preoccupazioni o tutto rientra nella "normalità"
Vi prego di aiutarmi, datemi il vostro parere e il vostro supporto, perchè prima di iniziare la dieta vorrei avere le idee chiare per evitare di sbagliare creandomi dei problemi. Grazie

[Pedro17]

Ho letto l'articolo che mi hai consigliato, e mi sono soffermato soprattutto nella prima parte.
Ho analizzato la tabella che descrive il periodo di prova nella prima fase.
Di Pasquale suggerisce una fase di scarico di 12 giorni in cui le pro. sono tra 30 e 50% del totale calorico giornaliero e i grassi tra il 50 - 60%.
Bene, secondo un certo calcolo che ho trovato da qualche parte, il fabbisogno calorico giornaliero si trova moltiplcando per 40 il peso corporeo: pesando 63 Kg ottengo 63 x 40 = 2520 Kcal.
Se devo sapere quante calorie trarre dalle proteine (supponiamo 30%), faccio: 2520 x 30% = 756 Kcal. Ma 756 Kcal si ottengono da 190 gr di pro, non sono troppe per il mio peso corporeo? Verrebbero più di 3 gr x kg di peso corporeo.
E poi se la max percentuale di grassi e di 60% il rimanente 10% dovrebbero essere ricavati dai carboidrati: 2520 x 10% = 252 Kcal cioè più di 60 gr al giorno, ben oltre dei 30gr max previsti.
C'è qualcosa che non torna, come si deve fare allora per abbassare a 5% i carbo? Portare la quota calorica proteica a 35% e aumentare i grammi di proteine? Ho paura che siano troppe 3,5 gr di pro x Kg di peso, fino a dove ci si può spingere?
Che mi rispondete? Sto esagerando o tutto rientra nella "normalità"
Vi prego di aiutarmi, datemi i vostro parere e il vostro supporto, perchè prima di iniziare la dieta vorei avere le idee chiare ed evitare di sbagliare creandomi dei problemi. Grazie

certo ke ti viene 1 valore esagerato..la metabolica di solito si imposta su una quota calorica molto + bassa nei giorni di scarico e appunto essndo bassa in cal è perfetta x fasi di cut
una soluzione ke puoi adottare è tenere basse le calorie nei giorni di scarico in modo da tenere sotto controllo quantità di pro e poi alzare la media calorica setimanale con la ricarica (molto alta in calorie) io però nn me ne intendo molto e nn so se possa funzionare..di sicuro la metabolica cm già detto e ridetto nn la suggerirei in massa

[pacato18]

Ma se scendo o mi mantengo all'attuale soglia di Kcal giornaliere ho paura di perdere peso e fors'anche massamagra. Infatti, come anche dici tu, la metabolica è concepita soprattutto per la definizione ma aumetando le Kcal può benissimo essere usata per l'aumento di massa

[Pedro17]

Ma se scendo o mi mantengo all'attuale soglia di Kcal giornaliere ho paura di perdere peso e fors'anche massamagra. Infatti, come anche dici tu, la metabolica è concepita soprattutto per la definizione ma aumetando le Kcal può benissimo essere usata per l'aumento di massa

sì ma dovresti mangiare 1 quantitativo di pro e grassi impressionante..tu hai fatto il conto delle pro ma hai fatto quello dei grassi?

[Manx]

non sono esperto di diete, ma una metabolica mi è stata sempre sconsigliata x fare massa. i cho ci vogliono .

edit: quoto l'ultimo intervento di pedro, ha ragione.

[Pedro17]

a parte ke cmq mantendendo in leggera ipo i giorni della settimana e andando in iper simil-ricarica nel week-end si può costruire 1 dieta massa ke funzioni ma si parla cmq di low carb nn di diete con % di cho vicine a zero

[pacato18]

Bo non so cosa dire. Leggo di gente che fa la metabolica da anni riuscendo a migliorare il proprio aspetto fisco, sia in fatto di definizione che di massa magra aumentando anche il peso sulla bilancia, e voi sostenete che adoperarla sia qualcosa di insostenibile. Anche di Pasquale lo scrive chiaramente nel suo libbro, la metabolica deve diventare uno stile di vita soprattutto per gli atleti del nostro settore.
Trovo sconforto nelle vostre dichiarazione.
Comunque Vi ringrazio e rispetto il Vostro parere, aspetto di conoscere le esperienze di altri. Ciao

[Manx]

Bo non so cosa dire. Leggo di gente che fa la metabolica da anni riuscendo a migliorare il proprio aspetto fisco, sia in fatto di definizione che di massa magra aumentando anche il peso sulla bilancia, e voi sostenete che adoperarla sia qualcosa di insostenibile. Anche di Pasquale lo scrive chiaramente nel suo libbro, la metabolica deve diventare uno stile di vita soprattutto per gli atleti del nostro settore.
Trovo sconforto nelle vostre dichiarazione.
Comunque Vi ringrazio e rispetto il Vostro parere, aspetto di conoscere le esperienze di altri. Ciao

ehm... ci sarebbero degli argomenti che non si possono affrontare sul forum, per regolamento. Credo tu abbia capito. Ecco, in quel caso, la meta va bene.


Cmq sta a te decidere.

[pacato18]

Credo di aver capito, ma se non si può parlare nel forum parliamone privatamente ed esternami le tue informazioni. Ciao

[Pedro17]

ehm... ci sarebbero degli argomenti che non si possono affrontare sul forum, per regolamento. Credo tu abbia capito. Ecco, in quel caso, la meta va bene.


Cmq sta a te decidere.

si arriva a questi punti manx?

[Manx]

non dico niente :nono2:

cmq non capisco perchè voler fare la meta in massa. boh.

[spot86]

allora.

partiamo dal presupposto che, si, Di Pasquale è bravo..ma certi consigli sono adatti solo ad una certa tipologia di atleti (che, nell'ambiente dove lui opera (USA), sono + "all'ordine del giorno")

nel libro "La soluzione anabolica per Bodybuilder" scrive di assumere, nella fase di massa, 52kcal x peso corporeo desiderato.

mettiamo che un BB voglia passare da 80 a 90kg (Di Pasquale nel libro dice di arrivare aumentare il proprio peso del 15% (partendo dal peso quando si è "tirati"), ma lasciamo stare questo), secondo i consigli dell'Autore, dovrebbe assumere una media calorica di 4680kcal

ora, con i "giusti" integratori tutte quelle kcal possono essere partizionate molto, ma molto meglio che non assumendo giusto un po' di whey ed un multivitaminico..

al contrario, ci son due possibilità:

1-tenere le kcal + o - costanti
2-tenerle basse in scarica e alte in ricarica

caso 1:
in questo caso si dovrebbero assumere quantità ENORMI di grassi, che, già pronti per essere stoccati, andranno per direttissima nei depositi adiposi. due settimane in questa maniera, e ci ritroviamo a portare jeans di 5 taglie maggiori.

caso 2:
in questo caso si tratterebbe di assumere kcal da mantenimento o leggermente sotto (ulteriore problema: qualcuno potrebbe non rendere bene con poche kcal) ed assumere una quantità SPROPOSITATA di kcal nel week end (pur volendo assumere 3500kcal (già tante) x 5giorni..nei 2 giorni successivi dovrebberso essere assunte circa 15600kcal)
se pure questa qauntità venga assimilata, si avrebbe una quantità di carboidrati IMPOSSIBILE da stoccare come glicogeno in 48h (sicuramente x un Natural..ma temo che lo sia anche x un non Natural), il che significa + trippa