Whey A Colazione O Prenanna??'

**Manx** · 23-07-2008, 16:40:43

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ragazzi in questo periodo non riesco proprio a fare lo spuntino di mattina, al massimo riesco a mangiare uno yogurt bianco! di solito a metà mattina prendevo 30 g di whey,un frutto e uno yogurt bianco... come posso fare per rimediare a questa cosa?? le whey le posso introdurre direttamente a colazione o magari prima di andare a latte?? la mia colazione é: 250 ml di latte parzialmente scremato e 60-70 grammi di cereali integrali, che ne dite posso aggiungerci le whey o no??

a letto forse?

come pre nanna le whey non vanno bene, ci vogliono proteine ad assorbimento lento. quindi o aggiungi una fonte di grassi oppure prendi le pro totali.

***PrinceRiky*** · 23-07-2008, 16:41:53

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ragazzi in questo periodo non riesco proprio a fare lo spuntino di mattina, al massimo riesco a mangiare uno yogurt bianco! di solito a metà mattina prendevo 30 g di whey,un frutto e uno yogurt bianco... come posso fare per rimediare a questa cosa?? le whey le posso introdurre direttamente a colazione o magari prima di andare a latte?? la mia colazione é: 250 ml di latte parzialmente scremato e 60-70 grammi di cereali integrali, che ne dite posso aggiungerci le whey o no??

in ogni modo, dipende dal tuo fabbisogno

se la mattina pensi di mangiare poche pro, le whey sono un buon succedaneo

puoi anche mischiare yogurt e polvere

ricorda di introdurre sempre grassi "buoni" negli spuntini

ciao.

***PrinceRiky*** · 23-07-2008, 16:43:06

manx arriva sempre prima

**Troy McClure** · 23-07-2008, 16:46:06

Le whey con il latte vanno benissimo. Come prenanna preferisci altre fonti proteiche.

**borto87_e** · 23-07-2008, 16:48:20

si letto manx

..comunque saltanto lo spuntino di mattina la mia colazione sarebbe::
-250 ml di latte parz.scremato, 60-70 grammi di cereali e 30 grammi di whey..
-a metà mattina prendo uno yogurt bianco e vado direttamente al pranzo..
-grassi buoni nello spuntino??noci intendi... il mio spuntino pomeridiano è:
TONNO 56 grammi, 15 grammi di noci o mandorle ed un frutto...
quando devo allenarmi invece aggiungo 60 grammi di pane..

**IceHand** · 23-07-2008, 17:15:18

Servirebbereo, un po' di dati, altezza/peso/eta', in modo da capire se a meta' mattina ti basta oppure uno yogurt, se poi gli altri pasti sono carenti anche loro in proteine....

**Max2710** · 23-07-2008, 17:22:43

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si letto manx

..comunque saltanto lo spuntino di mattina la mia colazione sarebbe::
-250 ml di latte parz.scremato, 60-70 grammi di cereali e 30 grammi di whey..
-a metà mattina prendo uno yogurt bianco e vado direttamente al pranzo..
-grassi buoni nello spuntino??noci intendi... il mio spuntino pomeridiano è:
TONNO 56 grammi, 15 grammi di noci o mandorle ed un frutto...
quando devo allenarmi invece aggiungo 60 grammi di pane..

Lo yogurt bianco lo mangi per praticità ? se si ci sono alternative come il quark o "blanc battu" che hanno più pro e meno cho. aggiungi una manciata di mandorle e via.

**borto87_e** · 23-07-2008, 17:30:24

quark o blanc battu non ho idea di cosa siano ecco la mia dieta:

altezza:1.70 cm peso: 62 kg

COLAZIONE:
250 ml di latte parz.scremato, 60-70 g di cereali integrali kellocks
SPUNTINO:
30 g di whey, uno yogurt bianco e un frutto
PRANZO:
90 g. di pasta, 150 grammi di carne rossa/bianca e verdura(insalata e pomodori) e 50 gr di pane
SPUNTINO:
56 g di tonno, una mela, 15 gr di noci
CENA:
150 grammi di carne, verdurà a volontà, 30/40 gr di parmiggiano e 50 gr di pane

**Max2710** · 23-07-2008, 17:48:12

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quark o blanc battu non ho idea di cosa siano

il blanc battu è tipo un formaggio fresco (ma simile allo yogurt). ci sono zero grassi sono 65kcal, più proteico dello yoghurt. i valori esatti non li ho adesso. Ottimo mischiato con le pro.

Max_Power mi disse che da Lidl si trova (prodotto diffuso tra gli hard discounter tedeschi).

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ecco la mia dieta:

altezza:1.70 cm peso: 62 kg

COLAZIONE:
250 ml di latte parz.scremato, 60-70 g di cereali integrali kellocks
SPUNTINO:
30 g di whey, uno yogurt bianco e un frutto
PRANZO:
90 g. di pasta, 150 grammi di carne rossa/bianca e verdura(insalata e pomodori) e 50 gr di pane
SPUNTINO:
56 g di tonno, una mela, 15 gr di noci
CENA:
150 grammi di carne, verdurà a volontà, 30/40 gr di parmiggiano e 50 gr di pane

a colazione devi aggiungereun pò di .
proteine. nel latte mettici 20gr. di pro (cioccolato) dà un effetto neskuik

+ cereali

Spuntino OK.

Pranzo: per fare i perfettini non mischierei il pane e la pasta, ti conviene aumentare la pasta e levare il pane. I grassi ? spero tu metta olio sulle vedure o insalata.

Spuntino pome ok.

Cena: IMHO non mischierei le fonti proteiche. solo carne. il parmiggiano mangialo nello spuntino al posto del tonno levando le noci. idem per il pane e la pasta. non dimenticare l'olio sulle verdure o insalata.

**IceHand** · 23-07-2008, 17:50:14

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quark o blanc battu non ho idea di cosa siano ecco la mia dieta:

altezza:1.70 cm peso: 62 kg

COLAZIONE:
250 ml di latte parz.scremato, 60-70 g di cereali integrali kellocks

Aggiungi 20gr effettivi di whey

SPUNTINO:
30 g di whey, uno yogurt bianco e un frutto

Toglierei lo yogurt e metterei una manciata di noci.

PRANZO:
90 g. di pasta, 150 grammi di carne rossa/bianca e verdura(insalata e pomodori) e 50 gr di pane
togli il pane, hai gia' la pasta, condisci le verdure con 15/20gr di olio
SPUNTINO:
56 g di tonno, una mela, 15 gr di noci
CENA:
150 grammi di carne, verdurà a volontà, 30/40 gr di parmiggiano e 50 gr di pane
via il parmiggiano, e il pane, aggiungi tanta verdura condita come a pranzo.

Cerca di stare sui 130gr di proteine al giorno....in pratica dai 25 ai 35gr a pasto.