Alimentazione per massa da nuovoo

[Celcoyr]

Che ne dite di sta alimentazione x massa????????

Colazione:
100 gr all bran + 300 ml latte scremato + caffe(nn sempre)

Spuntino:
80 gr pane segale + 60 gr affettato magro o tonno + 10 gr noci

Pranzo:
100 gr pasta o riso + 200 gr carne o pesce(150 carne o pesce + 10 gr olio qndonn è post wo)+ verdure

spuntino:
60 gr affettato magro + 10 gr noci

cena:
150 gr carne o pesce + verdure + 10 gr olio:

prenanna:
200 gr fiocchi latte o 50 gr parmigiano

Dati:
17 anni 182x63 bf%:nn so ma ho un po da panzetta(vengo da dimagrimento 20 kg)

[yyvhes]

Che ne dite di sta alimentazione x massa????????

Colazione:
100 gr all bran + 300 ml latte scremato + caffe(nn sempre)

poche proteine, porterei a 500ml il latte o aggiungerei albumi. Sostituirei gli All Bran con fiocchi di avena o Kellogg's Classic o Special K, più indicati in massa dato che a queste quantità le tante fibre degli All Bran potrebbero causarti qualke probs.

Spuntino:
80 gr pane segale + 60 gr affettato magro o tonno + 10 gr noci

80g affettato magro/tonno

Pranzo:
100 gr pasta o riso + 200 gr carne o pesce(150 carne o pesce + 10 gr olio qndonn è post wo)+ verdure

sei Hp -20 puoi anche portare a 150g la pasta/riso e aumentere ai 20g EVO (incluso quello che usi per la pasta/riso)

spuntino:
60 gr affettato magro + 10 gr noci

80g affettato magro

cena:
150 gr carne o pesce + verdure + 10 gr olio

anche qui 20g EVO

prenanna:
200 gr fiocchi latte o 50 gr parmigiano

OK

Dati:
17 anni 182x63 bf%:nn so ma ho un po da panzetta(vengo da dimagrimento 20 kg)

in generale direi che ne vien fuori un approccio MASSA leggermente blando, ma dato che provieni da recente dimagrimento può esser un buon punto di partenza e soprattutto da testare sulla base di come reagisce il tuo metabolismo. Try!

Cerca di mettere a punto anche una buona Scheda di WO

[max_power]

Che ne dite di sta alimentazione x massa????????

Colazione:
100 gr all bran + 300 ml latte scremato + caffe(nn sempre)

Spuntino:
80 gr pane segale + 60 gr affettato magro o tonno + 10 gr noci

Pranzo:
100 gr pasta o riso + 200 gr carne o pesce(150 carne o pesce + 10 gr olio qndonn è post wo)+ verdure

spuntino:
60 gr affettato magro + 10 gr noci

cena:
150 gr carne o pesce + verdure + 10 gr olio:

prenanna:
200 gr fiocchi latte o 50 gr parmigiano

Dati:
17 anni 182x63 bf%:nn so ma ho un po da panzetta(vengo da dimagrimento 20 kg)

Le correzioni di Yves vanno bene, ma io lascerei comunque una fonte di carboidrati agli spuntini.

[DORIAN]

quote...
pane di segale,integrale,frutta vanno benone..

[yyvhes]

Le correzioni di Yves vanno bene, ma io lascerei comunque una fonte di carboidrati agli spuntini.

sisì infatti intendevo che andavano bene gli spuntini giusto portare da 60g a 80g la fonte proteica

[Celcoyr]

Ok grazie, una domanda al volo, in questa ultima settimana sono cambiate le mie abitudini, insomma adesso mi alleno dalle 3 alle 4 quindi spuntino meta pome = post wo, cosa metto? 5-6 gallette riso + pro e nnte grassi va bien?????

p.s. mangio gli all bran perche li preferisco e cmq nn mi danno problemi tt quelle fibre

[yyvhes]

Ok grazie, una domanda al volo, in questa ultima settimana sono cambiate le mie abitudini, insomma adesso mi alleno dalle 3 alle 4 quindi spuntino meta pome = post wo, cosa metto? 5-6 gallette riso + pro e nnte grassi va bien?????

p.s. mangio gli all bran perche li preferisco e cmq nn mi danno problemi tt quelle fibre

certo che va bene