ricarica carboidrati pregara.. patate?

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    #1

    ricarica carboidrati pregara.. patate?

    salve come la vedete la ricarica di carboidrati con le patate?
    dopo 12 giorni di scarica completa di carboidrati..(mangio solo proteine + grassi e tanto sale)
    i 3 giorni precedenti alla gara(che avverra sabato) vorrei ricaricare cosi:

    mercoledi : 800gr di riso bollito senza sale (+ potassio)
    giovedi : 800 gr di patate bollite (+ potassio)
    venerdi : 800 gr di gallette di riso (+ potassio)

    Andando dal + umido fino ad arrivare al + secco(visto che diminuisco sempre x giorno la razione di acqua..fino ad arrivare a venerdi solo a bagnarmi le labbra)

    grazie anticipatamente
    Tag: Nessuno
  • Pedro17
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    #2
    x me è 1 buona fonte di carbo puliti..occhio però ke 800g di riso (80g di carbo x 100g) nn equivalgono a 800g di patate (15-17g di carbo x 100g)

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    • Manx
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da carlettokr Visualizza Messaggio
      salve come la vedete la ricarica di carboidrati con le patate?
      dopo 12 giorni di scarica completa di carboidrati..(mangio solo proteine + grassi e tanto sale)
      i 3 giorni precedenti alla gara(che avverra sabato) vorrei ricaricare cosi:

      mercoledi : 800gr di riso bollito senza sale (+ potassio)
      giovedi : 800 gr di patate bollite (+ potassio)
      venerdi : 800 gr di gallette di riso (+ potassio)

      Andando dal + umido fino ad arrivare al + secco(visto che diminuisco sempre x giorno la razione di acqua..fino ad arrivare a venerdi solo a bagnarmi le labbra)

      grazie anticipatamente
      e pensare che qui su BW hanno tutti paura del sale


      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Pedro17
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        e pensare che qui su BW hanno tutti paura del sale

        solo del sale???latticini?? affettati pieni di sodio??

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
          solo del sale???latticini?? affettati pieni di sodio??
          e il pesce al mercurio?

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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Pedro17
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            e il pesce al mercurio?
            azzo me l'ero dimenticato...adesso basta OT perchè se no io nn sono 1 boss cm te e mi cartellinnano

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            • carlettokr
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              #7
              Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
              x me è 1 buona fonte di carbo puliti..occhio però ke 800g di riso (80g di carbo x 100g) nn equivalgono a 800g di patate (15-17g di carbo x 100g)
              quindi che quantita mi consiglieresti di patate?
              oggi ho cucinato 700gr di riso.. una volta bollito l'ho ripesato e pesa 1700gr.. ora mi chiedo.. devo mangiare 700gr del riso bollito..oppure devo mangiare tutti e 1700gr di riso..poike in realta sono 700gr sgocciolato?
              aiutatemi nn vorrei sbagliare tutto
              grazie mille
              Last edited by carlettokr; 23-07-2008, 09:29:13.

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              • Pedro17
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                #8
                Originariamente Scritto da carlettokr Visualizza Messaggio
                quindi che quantita mi consiglieresti di patate?
                oggi ho cucinato 700gr di riso.. una volta bollito l'ho ripesato e pesa 1700gr.. ora mi chiedo.. devo mangiare 700gr del riso bollito..oppure devo mangiare tutti e 1700gr di riso..poike in realta sono 700gr sgocciolato?
                aiutatemi nn vorrei sbagliare tutto
                grazie mille
                allora gli alimenti si pesano sempre a crudo, il riso ha 80g di carboidrati x 100g (crudo) se ne mangi 7 etti (peso a crudo) mangi 560g di carboidrati, se quella è la tua quota allora vanno bene
                è ovio ke bollito pesi di perchè ha assorbito acqua

                x le patate se vuoi 1 equivalenza fai conto ke contengono 15-18g di carbo x 100g quindi x arrivare ad esempio alla quota equivalente di 700g di riso devresti prepararne + di 3kg (tra i 3.1 e 3.5 in base al tipo di patate)

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                • Manx
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                  #9
                  scusa se te lo chiedo e mi impiccio, ma la domanda nasce spontanea: tu gareggi, devi fare una ricarica senza sbagliare un minimo dettaglio, e non conosci queste cose basilari x chi gareggia?

                  mhmh...

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                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    scusa se te lo chiedo e mi impiccio, ma la domanda nasce spontanea: tu gareggi, devi fare una ricarica senza sbagliare un minimo dettaglio, e non conosci queste cose basilari x chi gareggia?

                    mhmh...
                    ..in effetti..

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                      #11
                      è soggettivo car.....
                      anche di la te lo dissi..
                      specialmente se è la prima, è tutto soggettivo.
                      "Success is not the key to happiness. Happiness is the key to success. If you love what you are doing, you will be successful." - H C

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                        #12
                        1° gara .. ho deciso 15gg fa di gareggiare quindi nn ho avuto tempo per le prove!

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                          e come fai a prepararti in cosi poco tempo?

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