Consiglio dieta proteica..

[topdown]

Salve.Dunque ho ripreso l'attività di palestra da 6 mesi.
Premesso che è da 3 mesi che oltre ad una dieta standard assumo proteine in polvere.
Ecco qui la mia dieta tipo

Mattina
3 fette biscottate con marmellata
1 yogurt
Latte

Spuntino
25g di proteine in polvere con 300cl di acqua
1 mela

Pranzo
100g+ di pasta (ogni giorno cambio condimento)
Verdura
Pane
1 bistecca/hamburgher/bistecca di tacchino o pollo oppure una scatola di tonno (sopra 100g)

Spuntino
25g di proteine in polvere con 300cl di acqua
1 pesca

Cena
Verdura
Pane
uova o pesce o carne (quantità superiori a 100g)

Ora io peso 62Kg x 1.71 metri di altezza.Il mio fabbisogno proteico dovrebbe essere di circa 105 g di proteine al giorno
Mi sorge una dubbio:facendo questa dieta ed assumendo regolarmente proteine non supero il mio fabbisogno quotidiano?
Questo perchè sto pensando di non assumere più proteine in polvere,continuando solo con la dieta,ma cosi facendo ho paura di non raggiungere i circa 105g di proteine.In attesta di risposte ringrazio anticipatamente

[spot86]

Salve.Dunque ho ripreso l'attività di palestra da 6 mesi.
Premesso che è da 3 mesi che oltre ad una dieta standard assumo proteine in polvere.
Ecco qui la mia dieta tipo

Mattina
3 fette biscottate con marmellata
1 yogurt
Latte

Spuntino
25g di proteine in polvere con 300cl di acqua
1 mela

Pranzo
100g+ di pasta (ogni giorno cambio condimento)
Verdura
Pane
1 bistecca/hamburgher/bistecca di tacchino o pollo oppure una scatola di tonno (sopra 100g)

Spuntino
25g di proteine in polvere con 300cl di acqua
1 pesca

Cena
Verdura
Pane
uova o pesce o carne (quantità superiori a 100g)

Ora io peso 62Kg x 1.71 metri di altezza.Il mio fabbisogno proteico dovrebbe essere di circa 105 g di proteine al giorno
Mi sorge una dubbio:facendo questa dieta ed assumendo regolarmente proteine non supero il mio fabbisogno quotidiano?
Questo perchè sto pensando di non assumere più proteine in polvere,continuando solo con la dieta,ma cosi facendo ho paura di non raggiungere i circa 105g di proteine.In attesta di risposte ringrazio anticipatamente

1) la dieta è molto carente di grassi
2) chi ti ha detto che il tuo "fabbisogno di proteine" è 105g?

[topdown]

Allora per quanto riguarda il fabbisogno di proteine ho calcolato 1.7 g di proteine per ogni kg di peso il risultato è corca 105.
Per quanto riguarda i grassi,che cibi dovrei magiare o cambiare oltre a quelli indicati?Specifico che non voglio fare una dieta per la massa.

[spot86]

Allora per quanto riguarda il fabbisogno di proteine ho calcolato 1.7 g di proteine per ogni kg di peso il risultato è corca 105.
Per quanto riguarda i grassi,che cibi dovrei magiare o cambiare oltre a quelli indicati?Specifico che non voglio fare una dieta per la massa.

qualsiasi sia il tuo obbiettivo, i grassi devono essere sempre presenti in un'ottica di dieta salutare e funzionale.

per aggiungere grassi alla tua dieta puoi mettere un paio di cucchiai d'olio a pranzo e a cena ed un paio di cucchiai di frutta secca negli spuntini..

cerca di consumare pesce grasso 3-4 volte a settimana.

anche qualche saturo di tanto in tanto ci deve essere (tuorli, carne rossa, formaggi)

[topdown]

Allora olio lo uso comunemente per condire verdure,carne.pesce,ecc.Formaggi come mozzarella,stracchino già li mangio circa 2 volte la settimana,poi durante la cena qualche pezzo di formaggio come grana,emmental,pecorino,ecc. ,non li ho messi nella dieta pardon.....in più uso il classico parmiggiano per il condimento della pasta.

Forse negli spuntini potrei mangiare delle semplici noci,andrebbero bene?

Ma il dubbio che più mi prende è se togliendo quei 50 grammi di proteine in polvere che prendo nei spuntini,e sostituendoli con 1 panino al cotto o qualche frutto in più,riesco comunque a soddisfare il mio fabbisogno di proteine.

P.S.Non so se sia importante ma per quanto riguarda l'allenamento vado 4 volte la settimana.

[Pedro17]

Allora olio lo uso comunemente per condire verdure,carne.pesce,ecc.Formaggi come mozzarella,stracchino già li mangio circa 2 volte la settimana,poi durante la cena qualche pezzo di formaggio come grana,emmental,pecorino,ecc. ,non li ho messi nella dieta pardon.....in più uso il classico parmiggiano per il condimento della pasta.

Forse negli spuntini potrei mangiare delle semplici noci,andrebbero bene?

Ma il dubbio che più mi prende è se togliendo quei 50 grammi di proteine in polvere che prendo nei spuntini,e sostituendoli con 1 panino al cotto o qualche frutto in più,riesco comunque a soddisfare il mio fabbisogno di proteine.

P.S.Non so se sia importante ma per quanto riguarda l'allenamento vado 4 volte la settimana.

innanzitutto bisogna vedere qnt parmigiano metti nella pasta perkè se è 1 spolverata ok nn contarlo ma se iniziano a essere 2 cucchiai son calorie in + (stessa cosa per i "pezzi" della cena darto ke nn penso siano scagliette da 5g)

le noci vanno benissimo cm fonte di grassi degli spuntini

nn capisco il tuo dubbio degli spuntini..le proteine puoi prenderle in polvere o dagli affettati/albumi/tonno scegli tu cosa fare, naturalmente se prendi pane o frutta assieme a questi devi conteggiarli nella quota giornalieri dei carboidrati

[spot86]

innanzitutto bisogna vedere qnt parmigiano metti nella pasta perkè se è 1 spolverata ok nn contarlo ma se iniziano a essere 2 cucchiai son calorie in + (stessa cosa per i "pezzi" della cena darto ke nn penso siano scagliette da 5g)

le noci vanno benissimo cm fonte di grassi degli spuntini

nn capisco il tuo dubbio degli spuntini..le proteine puoi prenderle in polvere o dagli affettati/albumi/tonno scegli tu cosa fare, naturalmente se prendi pane o frutta assieme a questi devi conteggiarli nella quota giornalieri dei carboidrati

tra l'altro posso capire nn contare il parmigiano sulla pasta (1 cucchiaio son 5-10g, 20-40kcal che possono non fare la differenza)

ma l'olio...1 cucchiaio siamo sui 10-12g, 100kcal..
a 100 a 100, la differenza si fa..

[Pedro17]

tra l'altro posso capire nn contare il parmigiano sulla pasta (1 cucchiaio son 5-10g, 20-40kcal che possono non fare la differenza)

ma l'olio...1 cucchiaio siamo sui 10-12g, 100kcal..
a 100 a 100, la differenza si fa..

100 calorie la fanno eccome..ma credo ke anche i "pezzi" d formagio contino abbastanza..tra 1 pezzo di pecorino e 1 di grana arrivi preso a 50g e 50g di grana sono 1 bel po' di cal...
(io cmq contavo 1 cucchiaio 8-10g..sono minuzioso e ho pesato la quantità del mio fidato cuchaio ke mi accompagna dai tempi dell'asilo)

[topdown]

Dunque oltra al valore proteico devo guardare anche quello delle kcal....e seguendo una buona dieta posso fare a meno delle proteine in polvere,sostituendole con un buon panino con affettato accompagnato da un frutto (spuntino mattina e pomeriggio).Giusto

[Pedro17]

Dunque oltra al valore proteico devo guardare anche quello delle kcal....e seguendo una buona dieta posso fare a meno delle proteine in polvere,sostituendole con un buon panino con affettato accompagnato da un frutto (spuntino mattina e pomeriggio).Giusto

giusto..io ad esempio nn integro con polveri e riesco a seguire la dieta..si chaimano "integratori" nn x niente

[max_power]

Dunque oltra al valore proteico devo guardare anche quello delle kcal....e seguendo una buona dieta posso fare a meno delle proteine in polvere,sostituendole con un buon panino con affettato accompagnato da un frutto (spuntino mattina e pomeriggio).Giusto

Sì. Puoi rimpiazzare agevolmente l'integratore proteico con una fonte proteica magra (tonno, bresaola, arrosto di tacchino ecc)