dubbi per ectomorfo...

***Manchester*** · 22-07-2008, 16:54:29

Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

vorrei togliermi dei dubbi, dicendovi che sono un tipo ectomorfo, ho molta difficoltà a crescere e aumentare di peso, esile e petto piatto, con una costituzione delicata. Da un mesetto cerco di definirmi e ogni anno che lo faccio per tirare fuori l'addome e provo a scendere con i carboidrati, perdo tantissimo a livello dei muscoli. ora secondo voi nel mio caso forse rispondo di più a dieta con molti cho e meno proteine?

sì più carbo potrebbero aiutarti a non scendere in catabolismo.

cmq dovremmo vedere i tuoi dati e la tua dieta per valutare

**Niky** · 23-07-2008, 09:41:38

i miei dati:
alto 186cm
peso 78kg
polso 18cm
ectomorfo

la mia dieta:

Colazione

200 ml di bianchi d'uova
50gr di fiocchi int. di riso/fiocchi d'avena/ 6 fette bisc. int.
200ml latte scremato

spuntino
30gr whey con 100ml di latte scr.
2 gall di riso(quando non mi alleno)
5 gall di riso( dopo w.o.)
1 mela

pranzo

80/100gr di riso o pasta
200 carne o pesce
verdura
1 cucchiaio d'olio ext verg

spuntino
80gr fesa di tacchino
15gr di frutta secca

cena
200gr di carne o pesce
verdura
1 cucchiaio d'olio ext verg

prenanna
200gr di fiocchi di latte/15gr di whey

mi alleno dopo la colazione....

**3roby3** · 23-07-2008, 09:54:58

Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

vorrei togliermi dei dubbi, dicendovi che sono un tipo ectomorfo, ho molta difficoltà a crescere e aumentare di peso, esile e petto piatto, con una costituzione delicata. Da un mesetto cerco di definirmi e ogni anno che lo faccio per tirare fuori l'addome e provo a scendere con i carboidrati, perdo tantissimo a livello dei muscoli. ora secondo voi nel mio caso forse rispondo di più a dieta con molti cho e meno proteine?

è normale...visto che abbassi i cho svuoti i muscoli delle riserve di glicogeno, perdi acqua e quindi ti svuoti,ma sensazione che passa dopo che ricarichi....cmq la dieta non sembra malvagia,non ho fatto i conti ma le pro tienile sui 2,5g x kg di lbm

***munky*** · 23-07-2008, 10:00:42

Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

i miei dati:
alto 186cm
peso 78kg
polso 18cm
ectomorfo

la mia dieta:

Colazione

Io semplificherei a livello di pro...o bianchi o latte...e aumenterei a 100gr i carbo...

200 ml di bianchi d'uova
50gr di fiocchi int. di riso/fiocchi d'avena/ 6 fette bisc. int.
200ml latte scremato

spuntino
30gr whey con 100ml di latte scr.
2 gall di riso(quando non mi alleno)

5 gall di riso( dopo w.o.)

sempre...
1 mela

inserisci dei grassi (es.noci)

pranzo

80/100gr di riso o pasta

100gr sempre...
200 carne o pesce
verdura
1 cucchiaio d'olio ext verg

inserisci delle fette wasa...

spuntino
80gr fesa di tacchino
15gr di frutta secca

inserisci delle fette wasa o gallette di riso...

cena

200gr di carne o pesce
verdura
1 cucchiaio d'olio ext verg

prenanna
200gr di fiocchi di latte/15gr di whey

i fiocchi...

mi alleno dopo la colazione....

...così va meglio...

**Niky** · 23-07-2008, 11:59:31

200 ml di bianchi d'uova
100gr di fiocchi int. di riso/fiocchi d'avena/ 8 fette bisc. int.

spuntino
30gr whey con 100ml di latte scr.
5 gall di riso( dopo w.o.)
1 mela/banana
10gr frutta secca

pranzo

100gr di riso o pasta
200 carne o pesce
verdura
1 cucchiaio d'olio ext verg

spuntino
80gr fesa di tacchino
2 gallette di riso
10gr di frutta secca

cena

200gr di carne o pesce
verdura
1 cucchiaio d'olio ext verg

prenanna
200gr di fiocchi di latte

mi alleno dopo la colazione....
Cosa ne pensate adesso? Va bene?

***Pedro17*** · 23-07-2008, 13:29:49

mela e banana nn sono frutti "simili", la banana la puoi alternare con le gallette cm fonte di carbo post-wo..se hai difficoltà a crescere fai pure 2 cucchiai d'olio nei pasti principali