dieta x massa.. ke ne pensate??

[MAXYS__]

1.74 x 75 kg 17 anni e fda 3 ke faccio BB

colazione

150-200ml di latte parz scremato con 70 g di all brain

spuntino

100g di pane di grano cn 80g di fesa di tacchino o bresaola o 2 scatole di tonno al naturale da 80g

pranzo

100g di pasta con (pomodoro.. legumi... macinato di carne..tonno al naturale se nn lo mangio nello spuntino) 200g di carne rossa o bianca.. tutto accomapgnato cn verdura cruda o cotta

pre-allenamento

un po di frutta

post-allenamneto

1 barretta da 30g di pro o 30g di krono protein 95 (ultimete italia) con 6 g di glutammnia e 7 capsule di aminoacidi ramificati..(ne prendo 1 per ogni 10kg)

cena dopo 3 ore

250g di petto di pollo cn un filo di olio di girasole crudo...150 g di carne rossa... 100g di albume d'uovo... tutto cn verdura cruda o cotta e 5 gallette di riso... avvolte mangio un 250g di patate lesse

prima della nanna dopo 3 ore (se riesco)

500g di yogurt muller 0.1% ( 5.6g di pro x 100g)

grazie x ki mi aiuta...

[munky]

1.74 x 75 kg 17 anni e fda 3 ke faccio BB

colazione scarsa e migliorabile (es.aumenta le dosi se non vuoi cambiare del tutto)

150-200ml di latte parz scremato con 70 g di all brain

spuntino mancano dei grassi...aggiungili

100g di pane di grano cn 80g di fesa di tacchino o bresaola o 2 scatole di tonno al naturale da 80g

pranzo

100g di pasta con (pomodoro.. legumi... macinato di carne..tonno al naturale se nn lo mangio nello spuntino) 200g di carne rossa o bianca.. tutto accomapgnato cn verdura cruda o cotta OLIO?!?

pre-allenamento non ci siamo

un po di frutta

post-allenamneto whey e carboidrati

1 barretta da 30g di pro o 30g di krono protein 95 (ultimete italia) con 6 g di glutammnia e 7 capsule di aminoacidi ramificati..(ne prendo 1 per ogni 10kg)

cena dopo 3 ore può andare

250g di petto di pollo cn un filo di olio di girasole crudo...150 g di carne rossa... 100g di albume d'uovo... tutto cn verdura cruda o cotta e 5 gallette di riso... avvolte mangio un 250g di patate lesse

prima della nanna dopo 3 ore (se riesco) non saltare il prenanna

500g di yogurt muller 0.1% ( 5.6g di pro x 100g)

grazie x ki mi aiuta...

[MAXYS__]

dici ke sta bene?? nn devo aggiungere o eliminare qualcosa??

[munky]

Dico che con qualche modifica e se ottieni risultati può andare...

[MAXYS__]

anke se mangio parecchio cn questa dieta ho addominali spessi 3 dita.. e la circonferenza del braccio e a 41 cm in contrazione si vedono anke le linee del deltoide.. se riesco posto qualche foto

[Dex83]

secondo me sono troppre proteine

[munky]

secondo me sono troppre proteine

[DORIAN]

1.74 x 75 kg 17 anni e fda 3 ke faccio BB

colazione

150-200ml di latte parz scremato con 70 g di all brain mancano le proteine,aggiungi 20g di whey oppure porta il latte a 500ml

spuntino

100g di pane di grano cn 80g di fesa di tacchino o bresaola o 2 scatole di tonno al naturale da 80g ok...

pranzo

100g di pasta con (pomodoro.. legumi... macinato di carne..tonno al naturale se nn lo mangio nello spuntino) 200g di carne rossa o bianca.. tutto accomapgnato cn verdura cruda o cotta
manca l'olio 2 cucchiai...porta la carne a 150g...
pre-allenamento

un po di frutta se passan 2 orette dal pranzo evita....e splitta i ramificati 4+4 tra il pre e il post w.o.

post-allenamneto
30-40g di carboidrati a tua scelta(banane,succo,maltodestrine,gallette e 20-30g whey+5g glutammina...)
1 barretta da 30g di pro o 30g di krono protein 95 (ultimete italia) con 6 g di glutammnia e 7 capsule di aminoacidi ramificati..(ne prendo 1 per ogni 10kg)
i gionri di riposo fatti uno spuntino a base di 1-2 frutti+80-100g fonte proteica+20-30g frutta secca...

cena dopo 3 ore

250g di petto di pollo cn un filo di olio di girasole crudo...150 g di carne rossa... 100g di albume d'uovo... tutto cn verdura cruda o cotta e 5 gallette di riso... avvolte mangio un 250g di patate lesse 200g carne o 300g pesce+200g patate+verdure+2 cucchiai di olio

prima della nanna dopo 3 ore (se riesco)

500g di yogurt muller 0.1% ( 5.6g di pro x 100g)non mi piace meglio 200g di fiocchi oppure 1 total 0%....

grazie x ki mi aiuta...