Dieta per massa

[DORIAN]

Il post wo coincide con lo spuntino pomeridiano...e cmq se già mi mangio il pesce che contiene grassi insaturi xkè devo mangiare anke la frutta secca??

inoltre al posto dei cereali posso mangiare le fette biscottate integrali????quante?

Grazie ancora

se il post w.o. conicide cn lo spuntino pomeridiano fai quello che ti ho postato quando riposi mentre se ti sei allenato fai 8 gallette di riso+pollo/tonno/tacchino/bresaola...
100g di fette biscottate al posto dei 100g cereali special vanno benone...

[alexx90]

ok quindi la dieta sarebbe:

COLAZIONE
20g Proteine Whey
200ml di latte parz scremato
80-100g Fette biscottate integrali
Tazza di Caffe

SPUNTINO
panino da 60-70g integrale+ 70g di bresaola

PRANZO
Pasta o Riso 100g con condimenti vari(pomodoro fresco ecc.)
Carne o Cotoletta 100g
Verdura+2 cucchiai di olio evo

SPUNTINO
108g di tonno (cioè 1 scatola all'olio e una al naturale)
1 Frutto (Mela o Pesca)
20g frutta secca a guscio

QUANDO MI ALLENO SPUNTINO:
8 gallette di riso
108g di tonno(1 scatola all'olio e una al naturale)

CENA
120g pane di segale/250g legumi
100g carne o 150g pesce
verdure+2 cucchiai di olio evo

PRE-NANNA
200g di yogurt Greco 0% fat
3 noci

allora va bene così????

[DORIAN]

ok quindi la dieta sarebbe:

COLAZIONE
20g Proteine Whey
200ml di latte parz scremato
80-100g Fette biscottate integrali
Tazza di Caffe

SPUNTINO
panino da 60-70g integrale+ 70g di bresaola

PRANZO
Pasta o Riso 100g con condimenti vari(pomodoro fresco ecc.)
Carne o Cotoletta 100g meglio evitare la cotoletta...
Verdura+2 cucchiai di olio evo

SPUNTINO
108g di tonno (cioè 1 scatola all'olio e una al naturale)
1 Frutto (Mela o Pesca)
20g frutta secca a guscio

QUANDO MI ALLENO SPUNTINO:
8 gallette di riso
108g di tonno(1 scatola all'olio e una al naturale) al naturale non con l'olio post w.o. oppure 80g bresaola o 100g fesa di tacchino o 120g pollo alla piastra...

CENA
120g pane di segale/250g legumi
100g carne o 150g pesce
verdure+2 cucchiai di olio evo

PRE-NANNA
200g di yogurt Greco 0% fat
3 noci

allora va bene così????

cosi' va benissimo...
concediti pure un pasto libero a settimana se ti va'...

[alexx90]

ok grazie...
un ultima domanda:
20g di frutta secca a guscio...quante noci sarebbero??

[DORIAN]

6-7 noci...

[alexx90]

grazie!!

[alexx90]

ehi dorian posso chiederti un altra cosa???
ma per cucchiai di olio evo intendi i cucchiai grandi oppure quelli da caffe??

[BigPaschi]

grandi

[alexx90]

ma non sono troppi??

[Pedro17]

ma non sono troppi??

2 cucchiai a pranzo e 2 a cena sono circa 36 di grassi, cm mai ti sembrano troppi?

[alexx90]

quindi un cucchiaio è circa 9g di grassi...pensavo che ne erano di più...

[Pedro17]

quindi un cucchiaio è circa 9g di grassi...pensavo che ne erano di più...

1 cucchiaio colmo sono circa 10g di olio tranquillo

[max_power]

1 cucchiaio colmo sono circa 10g di olio tranquillo

No, un cucchiaio colmo sono circa 15 g di prodotto. Un cucchiaio raso 10 g.

[Pedro17]

No, un cucchiaio colmo sono circa 15 g di prodotto. Un cucchiaio raso 10 g.

cosa intendi x raso ? mi sa ke intendevo quello anke io (con l'olio ke arriva al bordo) scusami ma nn è facile intendersi scrivendo..io provando così coi miei cucchiai avevo 10g

[max_power]

cosa intendi x raso ? mi sa ke intendevo quello anke io (con l'olio ke arriva al bordo) scusami ma nn è facile intendersi scrivendo..io provando così coi miei cucchiai avevo 10g

Per raso intendo che il prodotto non arriva fino all'orlo del cucchiaio. In quest'ultimo caso si parla di cucchiaio colmo. La quantità comunque è varibile e dipende innanzitutto dal tipo di prodotto nel cucchiaio e ovviamente dalla dimensione del cucchiaio.