Dieta per massa

[alexx90]

Ragazzi vorrei cominciare questa dieta da settembre per mettere massa muscolare senza però ingrassare troppo...

COLAZIONE
20g Proteine Whey
200ml di latte parz scremato
Tazza di Caffe

SPUNTINO
nn lo faccio xkè sono a scuola....

PRANZO
Pasta o Riso 100g con condimenti vari(pomodoro fresco ecc.)
Carne o Cotoletta 100g

SPUNTINO
108g di tonno (cioè 1 scatola all'olio e una al naturale)
1 Frutto (Mela o Pesca)

CENA
Pizza o panzerotto + 50g bresaola o fesa di tacchino
oppure Panino con bresaola e mozzarella...

PRE-NANNA
200g di yogurt Greco 0% fat
3 noci

Che ne dite????

[BigPaschi]

Secondo me non va bene.....

mangi poca pasta e poca carne... e la cena è completamente da rifare... non puoi mangiare pizza o panzerotti... al massimo questi si possono mangiare come sgarro intenzionale del fine settimana

aspetta gli esperti comunque

[pina colada]

Mancano i tuoi dati e i dati relativi all'attività fisica (se la fai)
A colazione i cho dove sono?
Il primo spuntino anche se sei a scuola dovresti farlo... Se fai un search troverai molte idee su cosa portarti a scuola (di pratico)

[alexx90]

Ho 17 Anni sono alto 177cm e peso 67 KG...

La scheda per mettere massa me l'ha data manx...

Cmq per la pizza e i panzarotti è più forte di me...

[BigPaschi]

beh... sono sacrifici per alcuni

[nebrik]

Ho 17 Anni sono alto 177cm e peso 67 KG...

La scheda per mettere massa me l'ha data manx...

Cmq per la pizza e i panzarotti è più forte di me...

Beh, allora cambia sport...

[DORIAN]

colazione: aggiungi 80-100g cereali integrali(gli special k vanno bene)

spuntino: ti porti un panino da 60-70g integrale+ 70g di bresaola a scuola,nn vedo il problema.

pranzo: manca la verdura che va condita cn 2 cucchiai di olio evo

spuntino 2: va bene ma aggiungi 20g frutta secca a guscio

cena: se ti sei allenato e questo pasto coincide con il post w.o. 100g di riso-pasta+100g carne o 150g pesce+verdure+ 2 cucchiai di olio evo,se nn ti sei allenato 120g pane di segale/250g legumi+100g carne o 150g pesce+verdure+2 cucchiai di olio evo

prenannak...

[Pedro17]

colazione: aggiungi 80-100g cereali integrali(gli special k vanno bene)

spuntino: ti porti un panino da 60-70g integrale+ 70g di bresaola a scuola,nn vedo il problema.

pranzo: manca la verdura che va condita cn 2 cucchiai di olio evo

spuntino 2: va bene ma aggiungi 20g frutta secca a guscio

cena: se ti sei allenato e questo pasto coincide con il post w.o. 100g di riso-pasta+100g carne o 150g pesce+verdure+ 2 cucchiai di olio evo,se nn ti sei allenato 120g pane di segale/250g legumi+100g carne o 150g pesce+verdure+2 cucchiai di olio evo

prenannak...

dorian nella cena post wo hai messo 2 cucchiai di evo, ma i grassi nn sono sconsigliati?

[Manchester]

i mono poli non sballano tanto il post wo

[Albi89]

non mi piace per niente. oltrettutto a scuola all'intervallo tutti fanno merenda, non vedo perchè non dovresti mangiare. io ho appena finito il liceo e tutto l'anno mi sono portato un fantastico tupperware con la verdura e la carne

[DORIAN]

giusto manchester...sn finezze...nn snatunerei la cena difatti...

[alexx90]

colazione: aggiungi 80-100g cereali integrali(gli special k vanno bene)

spuntino: ti porti un panino da 60-70g integrale+ 70g di bresaola a scuola,nn vedo il problema.

pranzo: manca la verdura che va condita cn 2 cucchiai di olio evo

spuntino 2: va bene ma aggiungi 20g frutta secca a guscio

cena: se ti sei allenato e questo pasto coincide con il post w.o. 100g di riso-pasta+100g carne o 150g pesce+verdure+ 2 cucchiai di olio evo,se nn ti sei allenato 120g pane di segale/250g legumi+100g carne o 150g pesce+verdure+2 cucchiai di olio evo

prenannak...

Il post wo coincide con lo spuntino pomeridiano...e cmq se già mi mangio il pesce che contiene grassi insaturi xkè devo mangiare anke la frutta secca??

inoltre al posto dei cereali posso mangiare le fette biscottate integrali????quante?

Grazie ancora

[munky]

[quote=alexx90;3921378]Il post wo coincide con lo spuntino pomeridiano...e cmq se già mi mangio il pesce che contiene grassi insaturi xkè devo mangiare anke la frutta secca??

inoltre al posto dei cereali posso mangiare le fette biscottate integrali????quante?

Grazie ancora[/quotNon discutere DORIAN...fai quello che ti dice e basta!

[Pedro17]

giusto manchester...sn finezze...nn snatunerei la cena difatti...

nn volevo darti contro.. io stesso anke se post wo nn ho mai rinucniato all'olio nel piatto di riso della cena

[alexx90]

allora al posto dei cerali posso mangiare le fette bisc. integrali???quante???

grazie ancora