Esempio dieta metabolica

[mastro gariboldi]

Chiedo a chi sta usando la metabolica se gentilmente può postare la propria dieta in modo da avere un confronto sui cibi che utilizza, sulle quantità, sulla variazione e sulla rotazione degli alimenti.
Un grazie anticipato a tutti quelli che collaboreranno

[Manx]

la mia: http://www.bodyweb.it/forums/showpos...postcount=1101

seguita x un mese con ottimi risultati.

(quella nel quote è un "low carb di passaggio" che ho fatto iniziata la def.)

[mastro gariboldi]

grazie mille manx

2 delucidazioni:

colazione con 30 gr di whey al posto degli albumi?

spuntino: il crudo è alternativo alla sola fesa o essendo ricco di grassi si evita di associarsi anche noci-mandorle?

[Manx]

grazie mille manx

2 delucidazioni:

colazione con 30 gr di whey al posto degli albumi?

spuntino: il crudo è alternativo alla sola fesa o essendo ricco di grassi si evita di associarsi anche noci-mandorle?

1. si, perö io preferisco albumi sodi e salati

2. o crudo, oppure fesa + arachidi/mandorle/noci/burro di arachidi.

edit: cmq quella è una dieta tarata sulle mie caratteristiche fisiche e sulle mie abitudini alimentari, ovvio che va giostrata diversamente nel tuo caso. ah, la ricarica la Domenica.

[mastro gariboldi]

1. si, perö io preferisco albumi sodi e salati

2. o crudo, oppure fesa + arachidi/mandorle/noci/burro di arachidi.

edit: cmq quella è una dieta tarata sulle mie caratteristiche fisiche e sulle mie abitudini alimentari, ovvio che va giostrata diversamente nel tuo caso. ah, la ricarica la Domenica.

non è molto lontana dagli alimenti che avevo deciso di inserire io
modifcherò le quantità in base al mio introito calorico
così impostata la tua dieta quanti grammi di carboidrati ha giornalmente? mi pare veramente pochi, al di sotto dei 30 gr

[Manx]

meno 30 di si, spesso non arrivavo a 15-20.

[motus85]

si può avere un esmpio di ricarica?

[NICO90]

post depletion:whey+maltodestrine
colazione:gallette di riso+miele+albumi/whey
spuntini:galletete di riso/pane+bresaola/tacchino/pollo/tonno
pasti principali:riso/pasta+bresaola/pollo/tonno/tacchino

sulla quantita di grassi ci sn diverse scuole di pensieroer esempio dipasquale e palumbo li tengono alti anche in ricarica in modo che il corpo continui ad usare quelli a scopo energetico e ristabilisca il glicogeno tramite i carboidrati, altri come mcdonald consigliano di nn andare oltre gli 80g e altri ancora di tenerli pressoche' nulli, cmq se fai il pasto free dove i grassi ci saranno per forza io li limiterei molto negli altri pasti.Le proteine tienile piuttosto basse, direi nn piu di 1g pro nobili per chilo di lbm

[motus85]

una curiosità. ma bisogna assumere le stesse calorie tutti i giorni o si possono assumere meno calorie mantenendo le stesso proporzioni (grassi-proteine 30g carbo) qnd nn ci si allena?

[NICO90]

e anche possibile ma dato che presumo che tu faccia la metabolica per definirti sei gia in ipocalorica quindi....di solito una dieta e piu calorica nei giorni di allenamento perche in piu c'e' il pasto post wo, ma dato che in meta post wo ti bastano i bcaa o le sole whey nn vedo perche la dieta dovrebbe essere piu calorica nei giorni di wo.Sei vuoi cmq puoi farlo

[Manx]

è un 3d di luglio 2008.... non so se avete notato. E sulla metabolica c'è un 3d in rilievo.

[titanium]

colazione
frittata di albumi di solito 3 uova
+ 30g mandorle o cioccolato cuore nero

spuntino
salmone,sgombro tonno al naturale variando aggiung o togliendo ancora un pò di fat

pranzo
insalata
manzo
wustel
burro
cioccolato
mayo

spuntino post wo
whey 30g

cena fiocchi di latte
grana
insalata
mayo cioccolato burro arak

[Manx]

Le leggiamo le date delle discussioni o facciamo search - quando servono veramente non li fate - ad minchiam?