Revisione dieta massa!

[spyro329]

Le volevo aggiungere alla mia dieta perchè cambierò stile di vita (università o lavoro sono ancora indeciso) e andrò a qualunque orario in palestra.

[mens]

Cena è il mio posto workout. Di solito vado alle 17.30 in palestra per poi tornare a casa per le 19.00 e cenare!

ok per la cena come post . tenta di limitarei grassi come olio o frutta secca. più tosto spostali una piccola q.tà nel pre-nanana

[spyro329]

Grazie e per quanto riguarda le whey da inserire nella dieta dopo il post workout?

[spyro329]

Nessuno mi aiuta?

[Pedro17]

Grazie e per quanto riguarda le whey da inserire nella dieta dopo il post workout?

x adesso le whey in quel momento nn ti servono, ceni dopo poco tempo a meno ke tu nn voglia mangiare il riso e usare cm fonte proteica al posto del pollo le whey

[spyro329]

Nel prossimo periodo (inizio settembre) potrei andare a tutte le ore in palestra. Se ad esempio vado alle 15.00 ad allenarmi, la grammatura consigliata quale è saltando a questo punto lo spuntino previsto per le 17-18?
Post workout (cena) mangio pesce come fonte proteica. Va bene lo stesso, giusto? Ad esempio filetto di persico, pangasio, merluzzo. Per quanto riguarda la carne mangio la coscia di tacchino. E' lo stesso?
Scusate per questa paranoia inutile!

[pina colada]

Post workout (cena) mangio pesce come fonte proteica. Va bene lo stesso, giusto? Ad esempio filetto di persico, pangasio, merluzzo. Per quanto riguarda la carne mangio la coscia di tacchino. E' lo stesso?
Scusate per questa paranoia inutile!

Il pesce va bene, basta che sia magro. La coscia di tacchino mi pare che abbia un po' di grassi: io ti consiglierei petto di pollo/fesa di tacchino.

[spyro329]

Cmq se ha un pò di grasso lo elimino. Che ne pensate del pesce persico e del pangasio?
Grazie.

[Pedro17]

Nel prossimo periodo (inizio settembre) potrei andare a tutte le ore in palestra. Se ad esempio vado alle 15.00 ad allenarmi, la grammatura consigliata quale è saltando a questo punto lo spuntino previsto per le 17-18?
Post workout (cena) mangio pesce come fonte proteica. Va bene lo stesso, giusto? Ad esempio filetto di persico, pangasio, merluzzo. Per quanto riguarda la carne mangio la coscia di tacchino. E' lo stesso?
Scusate per questa paranoia inutile!

metti il quantitativo di proteine equivalkente a quello dello spuntino..cmq solitamente si sta sui 30g effettivi anke se bisogna vedere tutta la dieta e il tuo fabbisogno

Cmq se ha un pò di grasso lo elimino. Che ne pensate del pesce persico e del pangasio?
Grazie.

vanno benissimo

[spyro329]

Si 30 gr effettivi sono giusti. Quindi devo prendere 40 gr di whey. Grazie mille!

[Pedro17]

Si 30 gr effettivi sono giusti. Quindi devo prendere 40 gr di whey. Grazie mille!

vedevo ora ke negli spuntini hai 70g di bresaola/80 di tacchino ke nn sono 30g di proteine..70g di bresaola sono circa 21g di pro quindi se nn vuoi cambiare quantità devi mantenerti sui 20g di pro effetivi

[spyro329]

80 gr di fesa di tacchino quante pro sono?

[Pedro17]

80 gr di fesa di tacchino quante pro sono?

dipende cosa intendi x fesa di tacchino..quella da cuocere (cruda) ha ogni 100g 23-24g di pro
quella arrosto del salumiere ha i valori della fesa cotta senza aggiunte di grassi quindi 29g di pro su 100g
poi ci sono affettati cm quelli dell'AIA ke hanno valori 1 po' diversi (li trovi sulla confezione cmq)

[spyro329]

Intendo quella dal salumiere come affettato! Ha 29 gr di pro su 100 gr? Bel valore nutrizionale! Pensavo che ne avesse di meno!

[Pedro17]

Intendo quella dal salumiere come affettato! Ha 29 gr di pro su 100 gr? Bel valore nutrizionale! Pensavo che ne avesse di meno!

anke io ma mi è stato detto così..in effeti essendo arrosto ha i valori nutrizionali della fesa cotta ke son quelli..poi senti anke altra gente..cmq di sicuro sotto ai 24 nn sta perkè quello è il valore della carne cruda