Revisione dieta massa!

**pina colada** · 21-07-2008, 18:26:05

A prima vista ti direi:
1. alza i cho a colazione.
2. al primo spuntino farei solo 50g di pane... mi sembrano più che sufficienti.
3. se la cena coincide col post wo io toglierei le verdure, per garantire una più rapida assimilazione dei cho dal riso e delle proteine dalla carne. Se invece non coincide col post wo, toglierei il riso lasciando le verdure condite con olio (anche due cucchiai).
Per il resto nn mi sembra malvagia, cmq senti anche gli altri...

***Theycallmechobo*** · 21-07-2008, 18:30:36

Mancano le proteine a colazione.

**spyro329** · 21-07-2008, 18:39:48

Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio

A prima vista ti direi:
1. alza i cho a colazione.
2. al primo spuntino farei solo 50g di pane... mi sembrano più che sufficienti.
3. se la cena coincide col post wo io toglierei le verdure, per garantire una più rapida assimilazione dei cho dal riso e delle proteine dalla carne. Se invece non coincide col post wo, toglierei il riso lasciando le verdure condite con olio (anche due cucchiai).
Per il resto nn mi sembra malvagia, cmq senti anche gli altri...

Coincide col posto wo. Cmq nei giorni non wo solo proteine + verdure condite con più olio?

**saschafab** · 21-07-2008, 18:43:49

Originariamente Scritto da spyro329 Visualizza Messaggio

Salve ragazzi non so quante volte ho postato la mia dieta. Ho sempre lo stesso problema: non riesco a crescere! Potete ricontrollarmela?
Grazie mille

Colazione
500 ml latte scremato
50 gr cereali corn flakes

Spuntino
100 gr pane integrale + 70 gr bresaola/80 gr fesa tacchino

Pranzo
100 gr pasta con qualunque condimento (anche olio)+ 150 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce + vedure a sazietà condita con olio

Spuntino pre allenamento
200 gr frutta + 56 gr tonno naturale
Spuntino nei giorni normali
2 yogurt magri + 50 gr fesa tacchino/30 gr breasola o barretta (cho 16 gr, pro 19 gr , fat 3.8 gr)

Cena
100 gr riso + 200 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce + verdure a sazietà con olio

Prenanna
100 gr fiocchi di latte o 150 gr total 0%

Altezza 1.73 , peso 69 kg , età 18

... beh invece del mezzo litro di latte sarebbe ottimo anche solo 300 ml + 30 gr whey, toglierei la barretta, e giusto per non sentire solo l'odore, aggiungi un 40 gr a quella bresaola, per poter tenere le verdure a cena, io alzerei i cho del pranzo e abbasserei o toglierei quelli della cena, ma è soggettivo, per il resto non è malvagissima

**spyro329** · 21-07-2008, 18:56:57

Con la dieta che sto seguendo vorrei prendere almeno 74-75 kg di peso e penso di fermarmi!

Ci riuscirò?

**pina colada** · 21-07-2008, 19:07:41

Originariamente Scritto da spyro329 Visualizza Messaggio

Coincide col posto wo. Cmq nei giorni non wo solo proteine + verdure condite con più olio?

Sì intendevo così.

***max_power*** · 22-07-2008, 08:49:47

Originariamente Scritto da spyro329 Visualizza Messaggio

Salve ragazzi non so quante volte ho postato la mia dieta. Ho sempre lo stesso problema: non riesco a crescere! Potete ricontrollarmela?
Grazie mille

Colazione
500 ml latte scremato
50 gr cereali corn flakes

Porta i cereali a 100 g.

Spuntino
100 gr pane integrale + 70 gr bresaola/80 gr fesa tacchino

Aggiungi 30 g di frutta secca.

Pranzo
100 gr pasta con qualunque condimento (anche olio)+ 150 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce + vedure a sazietà condita con olio

Aumenta la pasta a 150 g.

Spuntino pre allenamento
200 gr frutta + 56 gr tonno naturale
Spuntino nei giorni normali
2 yogurt magri + 50 gr fesa tacchino/30 gr breasola o barretta (cho 16 gr, pro 19 gr , fat 3.8 gr)

Cena
100 gr riso + 200 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce + verdure a sazietà con olio

Metti 30 g di frutta secca.

Prenanna
100 gr fiocchi di latte o 150 gr total 0%

Altezza 1.73 , peso 69 kg , età 18

In grassetto le correzioni. Con queste il peso si dovrebbe sbloccare.

***Theycallmechobo*** · 22-07-2008, 09:04:58

Max perche' non gli inserisci proteine a colazione?

**spyro329** · 22-07-2008, 20:30:34

Per quanto riguarda la cena dopo il workout, è consigliabile eliminare le verdure?
A breve prenderò un barattolo di proteine Whey: grammatura consigliata?
Grazie.

**mens** · 22-07-2008, 21:59:14

Originariamente Scritto da spyro329 Visualizza Messaggio

Salve ragazzi non so quante volte ho postato la mia dieta. Ho sempre lo stesso problema: non riesco a crescere! Potete ricontrollarmela?
Grazie mille

Colazione
500 ml latte scremato
50 gr cereali corn flakes

aumenta i cho a colazione di una 20 gr. quindi aggiungi 30 gr. di cereali. ottimo se non ti da problemi il latte scremato continua a berlo pero non sono neanche 20 gr. di pro. aggiungerei 10 gr. di whey

Spuntino
100 gr pane integrale + 70 gr bresaola/80 gr fesa tacchino

aggiungi 10 gr. di fruttas secca

Pranzo
100 gr pasta con qualunque condimento (anche olio)+ 150 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce + vedure a sazietà condita con olio

aumenta anche qua i cho di 20 gr. direi 30 gr. di pasta in più, non esagerare con il condimento

Spuntino pre allenamento
200 gr frutta + 56 gr tonno naturale

Spuntino nei giorni normali
2 yogurt magri + 50 gr fesa tacchino/30 gr breasola o barretta (cho 16 gr, pro 19 gr , fat 3.8 gr)

farei frutta + solo affettati + frutta secca o come a metà pomeriggio

Cena
100 gr riso + 200 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce + verdure a sazietà con olio

ok tieni il riso anche nei giorni di non wo

Prenanna
100 gr fiocchi di latte o 150 gr total 0%

Altezza 1.73 , peso 69 kg , età 18

se non aumenti ancora aumenta di nuovo di 20 gr. effettivi i cho favorendo prima la colazione e poi il pranzo (cmq a pranzo se aumenti non superare i 150 gr.)