LA cheto non va più...volevo provare questo approccio

[Unn0]

Dopo quasi 3 mesi di cheto ho perso circa 13kg e mi sono sgrassato un bel pò, solo che da circa 2 settimane sono in stallo nonostante mi stia regolando bene con le ricariche e abbia gradualmente abbassato ancora le calorie.

A questo punto vorrei provare a cambiare approccio, alzando un pò i carbo e facendo una low carb da 50 gr nei giorni di riposo e 100 nei giorni di WO, e abbassando i grassi, voi che ne pensate ad esempio di una cosa così:


Colazione:1 cps Multivitaminico + 20gr whey + 500ml latte di soia + 1 fetta pancarrè (= colazione 30 gr cho totali)
(il pancarrè perchè c'è la fetta già pronta e so già cosa contiene, senza che mi metto col bilancino ecc)


Spuntino: 1 pesca + 100 gr Crudo/Bresaola/Fesa/Tonno Naturale (= 50 cho totali, 30 colazione + 20 spuntino)


Pranzo: 150gr Lattuga + 150gr pesce / carne + 2 cucchiaini olio d’oliva


1° e 2° Spuntino giorni riposo: 100 gr Crudo/Bresaola/Fesa/Tonno Naturale


1° Spuntino giorni WO (30 min pre WO): 1 pesca/pera (= 70 cho tot)
2° Spuntinogiorni WO (post WO): 8 cpsBCAA + (dopo 30 min)30 gr. pane + 30gr whey (= 100 cho tot)


Cena: 100gr Lattuga +150/200gr pesce / carne + 1 cucchiaino olio d’oliva


Prenanna (non obbligatorio): 150/200gr. fiocchi di latte

[max_power]

Dopo quasi 3 mesi di cheto ho perso circa 13kg e mi sono sgrassato un bel pò, solo che da circa 2 settimane sono in stallo nonostante mi stia regolando bene con le ricariche e abbia gradualmente abbassato ancora le calorie.

A questo punto vorrei provare a cambiare approccio, alzando un pò i carbo e facendo una low carb da 50 gr nei giorni di riposo e 100 nei giorni di WO, e abbassando i grassi, voi che ne pensate ad esempio di una cosa così:


Colazione:1 cps Multivitaminico + 20gr whey + 500ml latte di soia + 1 fetta pancarrè (= colazione 30 gr cho totali)
(il pancarrè perchè c'è la fetta già pronta e so già cosa contiene, senza che mi metto col bilancino ecc)

Non puoi sostituire il pancarrè con dei cereali integrali ?


Spuntino: 1 pesca + 100 gr Crudo/Bresaola/Fesa/Tonno Naturale (= 50 cho totali, 30 colazione + 20 spuntino)

Va bene.


Pranzo: 150gr Lattuga + 150gr pesce / carne + 2 cucchiaini olio d’oliva

Aumenta l'olio a due cucchiai.



1° e 2° Spuntino giorni riposo: 100 gr Crudo/Bresaola/Fesa/Tonno Naturale

Una piccola fonte di grassi io la metterei.


1° Spuntino giorni WO (30 min pre WO): 1 pesca/pera (= 70 cho tot)

Può andare

2° Spuntinogiorni WO (post WO): 8 cpsBCAA + (dopo 30 min)30 gr. pane + 30gr whey (= 100 cho tot)

Può andare.


Cena: 100gr Lattuga +150/200gr pesce / carne + 1 cucchiaino olio d’oliva

Aumenta l'olio a due cucchiai.



Prenanna (non obbligatorio): 150/200gr. fiocchi di latte

Va bene.

.

[Unn0]

grazie per le correzioni
Appena mi assesto un pò comincio con questo approccio e vediamo.

[max_power]

grazie per le correzioni
Appena mi assesto un pò comincio con questo approccio e vediamo.

Ottimo. Non ti demoralizzare se magari prendi 1-2 kg. I carboidrati, anche se pochi, creano una certa ritenzione

[Unn0]

What??? O_O
Come prendo 1-2 kg, io vorrei levarli non prenderli

[spot86]

What??? O_O
Come prendo 1-2 kg, io vorrei levarli non prenderli

intendeva che nel periodo iniziale in cui reinserisci i carboidrati, potresti notare un po' di ritenzione..

non te ne preoccupare, è solo peso "apparente" (acqua, glicogeno, trigliceridi intramuscolari, elettroliti)

[Unn0]

ah ok! thnx!

Anche perchè facendo i calcoli sarebbero meno kcal di quelle ke prendevo in cheto!

[nomoretrouble]

le cal non contano molto, dopo un pò con la keto il metabolismo stalla e per sbloccarlo alla grande spesso basta un pugno di carboidrati

[Unn0]

proviamo e vediamo come va...