mi spiegate sta storia delle proteine ???

[ANMARYA]

sta roba dell'effetto brazilinteressa anche me. Vorrei gluteo bello pompato e sporgente ma nn mi riesce. Ho fatto saltar fuori bicipiti, addominali e vene dappertutto ma sto gluteo non ne vuole sapere. Eppure faccio squat, stacchi, affondi,pressa. La massa c'è ma l'effetto è sempre sgonfio. d'accordosarà anche costituzione ma qualcosada fare dovrà pur esserci.

Questi esercizi che ha linkato golden.bough sono adatti ancheper gli uomini?
perchè io ad esempio lo squat completo fino alle caviglie nn l'ho mai fatto,magari potrebbe essere utile

sicuramente influisce madre natura e poi fare gli esercizi giusti,serie,rep,cambio di allenamento ,a volte anche il chirgo plastico fa la sua porca figura

[golden.bough]

boh sara' ...ma il nesso di questa risposta non la vedo con quello che hai detto prima...non si parlava mica di dolori alle caviglie ma di tipi di esercizi

nn è questione di dolori alle caviglie...la questione è che se c'è un escursione limitata della caviglia l'effetto allenante dello squat si riduce di nn poco sovraccaricando eccessivamente il grande gluteo e la bassa schiena....i dolori nn centrano un ***** sena offese

[Pingador76]

sicuramente influisce madre natura e poi fare gli esercizi giusti,serie,rep,cambio di allenamento ,a volte anche il chirgo plastico fa la sua porca figura

no vabè mica sto a sti livelli da chirurgo!
poi io sono contrario a qualsiasi tipo di roba posticcia, letette al silicone le schifo totalmente, non andrei mai con una rifatta manco fosse la più **** del pianeta.

io vorrei semplicemente provare a modificare l'impostazione del culo renendolo più sporgente

[golden.bough]

sta roba dell'effetto brazilinteressa anche me. Vorrei gluteo bello pompato e sporgente ma nn mi riesce. Ho fatto saltar fuori bicipiti, addominali e vene dappertutto ma sto gluteo non ne vuole sapere. Eppure faccio squat, stacchi, affondi,pressa. La massa c'è ma l'effetto è sempre sgonfio. d'accordosarà anche costituzione ma qualcosada fare dovrà pur esserci.

Questi esercizi che ha linkato golden.bough sono adatti ancheper gli uomini?
perchè io ad esempio lo squat completo fino alle caviglie nn l'ho mai fatto,magari potrebbe essere utile

se leggi i link noterai che la maggior parte degli esercizi che esegui vanno assolutamente evitati anche per un discorso di sicurezza, gli stacchi poi sono la scorciatoia più rapida per appiattire il culo ...l'effetto sgonfio è probabilmente dovuto all'associazione tra grande gluteo ipertrofizzato e grasso localizzato: questa combinazione nn farà altro che portarti il tuo sederino in basso nn sò se mi spiego. Per problemi di schiena ed allenandomi a casa nn posso eseguire squat pesanti: ho deciso di seguire i consigli dei link e i risultati sono arrivati alla svelta nn certo in un anno. Certo che se uno possiede la struttura ossea tipica degli uomini di colore o delle brasiliane, che hanno in comune un bacino con una particolare angolazione, può fare qualsiasi esercizio. X lo squat nn vedo perchè nn arrivare fino alle caviglie se ci riesci.

[Pingador76]

se leggi i link noterai che la maggior parte degli esercizi che esegui vanno assolutamente evitati anche per un discorso di sicurezza, gli stacchi poi sono la scorciatoia più rapida per appiattire il culo ...l'effetto sgonfio è probabilmente dovuto all'associazione tra grande gluteo ipertrofizzato e grasso localizzato: questa combinazione nn farà altro che portarti il tuo sederino in basso nn sò se mi spiego. Per problemi di schiena ed allenandomi a casa nn posso eseguire squat pesanti: ho deciso di seguire i consigli dei link e i risultati sono arrivati alla svelta nn certo in un anno. Certo che se uno possiede la struttura ossea tipica degli uomini di colore o delle brasiliane, che hanno in comune un bacino con una particolare angolazione, può fare qualsiasi esercizio. X lo squat nn vedo perchè nn arrivare fino alle caviglie se ci riesci.

si gli articoli li ho letti tutti e 3.
gli stacchi buono a sapersi li elimino.
lo squat profondo lo implementerò da domani.credo però che dovrò dimezzare il peso per scendere fin giù e risalire,aumentando le reps.

Tu mi dici che hai seguito i consigli e ottenuto risultati?
che esercizi esegui e in quanto tempo hai otenuto risultati apprezzabili?

ciao grazie per le risposte

[golden.bough]

Tu mi dici che hai seguito i consigli e ottenuto risultati?
che esercizi esegui e in quanto tempo hai otenuto risultati apprezzabili?

ciao grazie per le risposte

avevo i glutei "flosci"ed ipertrofici e quadricipiti inesistenti grazie ad anni di squat pesanti in parallelo senza spessore;
attualmente eseguo due esercizi come avrai letto nei link: il primo lo squat a piedi divergenti, talloni distanziati quanto la metà della mia altezza, fase negativa lentissima e profondissima, fase positiva controllata, carico modestissimo ( se esageri col peso rischi il maggior coinvolgimento del grande gluteo che a noi nn interessa...) 6 set da 5 ripetizioni ( nn serve andare in cedimento per stimolare il piccolo gluteo) e spessore sotto i talloni...; l'altro esercizio iperextension senza carico con le modalità sopradescritte.....tempo 6 mesi tieni conto che li allenavo una volta alla settimana.

[ANMARYA]

nn è questione di dolori alle caviglie...la questione è che se c'è un escursione limitata della caviglia l'effetto allenante dello squat si riduce di nn poco sovraccaricando eccessivamente il grande gluteo e la bassa schiena....i dolori nn centrano un ***** sena offese

be' se per questo allora non si parlava neanche di escursione limitata di caviglie....ma di tipi di esercizi per ottenere quel determinato tipo di gluteo!!!!!!compri'?sei italiano?
dai cmq fa lo stesso no problem e chi si offende seeeee per un forum...
5 rep?avevo intuito di piu'...intuizione sbagliatale iperextension a casa come si possono fare?

[golden.bough]

be' se per questo allora non si parlava neanche di escursione limitata di caviglie....ma di tipi di esercizi per ottenere quel determinato tipo di gluteo!!!!!!compri'?sei italiano?
dai cmq fa lo stesso no problem e chi si offende seeeee per un forum...
5 rep?avevo intuito di piu'...intuizione sbagliatale iperextension a casa come si possono fare?

mi sono inventato una panca con un artefizio ma nn te lo spiego perchè tutti quì si metterebbero a ridere: sono tentato di comprarmi la panca iperext.. del decathlon è robusta ma costa quasi un centinaio di euri, sono italiano e nn mi sono incazzato arrivo a 5 set x 8 rip lentissime

[Pingador76]

Ciao Golden.
Allora senti oggi cosa ho fatto:

riscaldamento 6 minuti ciclette.

Squat:
Una serie a vuoto x riscaldamento.
Poi ho messo 2 pestti sotto i talloni:
1 rep da 8 con bilancere olimpionico e 15 kg per parte.
4 rep da 6 con 25 kg

Poi adduttori 4 rep
calf press
4 serie di leg extension
iperext 4 serie da 8 con 10kg di sovraccarico.

praticamente ho tolto gli stacchi e la pressa .
Può andare come allenamento per raggiungere il suddetto scopo o devo modificare.

Lo squat l'ho fatto con gli spessori e scendendo fin quasi alle caviglie, devo ammettere che il lavoro è differente e si sente. Ho caricato meno del solito anche perchè coi pesi che usavo prima di sicuro se fossi sceso fino a giù poi ci sarei rimasto

[golden.bough]

Ciao Golden.
Allora senti oggi cosa ho fatto:

riscaldamento 6 minuti ciclette.

Squat:
Una serie a vuoto x riscaldamento.
Poi ho messo 2 pestti sotto i talloni:
1 rep da 8 con bilancere olimpionico e 15 kg per parte.
4 rep da 6 con 25 kg

Poi adduttori 4 rep
calf press
4 serie di leg extension
iperext 4 serie da 8 con 10kg di sovraccarico.

praticamente ho tolto gli stacchi e la pressa .
Può andare come allenamento per raggiungere il suddetto scopo o devo modificare.

Lo squat l'ho fatto con gli spessori e scendendo fin quasi alle caviglie, devo ammettere che il lavoro è differente e si sente. Ho caricato meno del solito anche perchè coi pesi che usavo prima di sicuro se fossi sceso fino a giù poi ci sarei rimasto

non sono bravo a fare le schede perchè io cambio in continuazione: nello squat eseguito con le modalità consigliate è sufficiente il peso del bilanciere o poco più ( il peso che usi è eccessivo) fase negativa super lenta 5 set o anche più..usando quei pesi, ripeto, il grande gluteo avrà il sopravvento.... mentre noi stiamo cercando di isolare i glutei alti. Se vuoi caricare fallo con la pressa eseguita con lo spessore sotto i talloni solo se la tua escursione articolare è limitata.