mi spiegate sta storia delle proteine ???

[golden.bough]

cosa intendi per squat normale???io uso 40 kg x squat anche xchè peso solo 8 kg in più

vorrei sapere il numero di set, ripetizioni x favore e a che distanza tieni i piedi l'uno dall'altro

[stefy86]

allora ora faccio tutto in stripping 2 serie con scalare il peso prima facevo 3*10 o 10/8/6 la distanza delle spalle xchè ha importanza?

[LARRY SCOTT]

il mio istruttore mi ha detto ke sono ad un buon livello

come ha fatto per valutare i progressi ?



scherzo, comunque controlla la dieta, quella è la base di tutto

I glutei oltrettutto sono utilizzati in miriadi di esercizi.......affondi...squat....stacchi...

[LorenzoCB]

allora fa squat tutti i giorni dai non è possibile

Madre natura........

http://it.youtube.com/watch?v=nEFGif89gpA

[stefy86]

si ma ultimamente missà ke i glutei li alleno solo con squat e pressa xchè mi ha cambiato scheda togliendo stacchi e affondi mannaggia...l'ha valutato xchè è il mio ragazzo quindi ....

[golden.bough]

allora ora faccio tutto in stripping 2 serie con scalare il peso prima facevo 3*10 o 10/8/6 la distanza delle spalle xchè ha importanza?

scusa ma tu pesi 48 kg ed esegui squat con quaranta kg ....mah ....il tuo obbiettivo è di metter su massa o di tonificare...perdona se ti tartasso poi ti dico il perchè: un ultima cosa da quanto esegui questi allenamenti?

[stefy86]

1 anno i mio obiettivo attualmente è asciugarmi ma avere i muscoletti e sta funzionando le braccia le spalle si sono rivoluzionate,ma sotto mi ha detto ci vuole di più xchè cmq c'è più massa grassa è normale ke ci vuole più tempo

[golden.bough]

1 anno i mio obiettivo attualmente è asciugarmi ma avere i muscoletti e sta funzionando le braccia le spalle si sono rivoluzionate,ma sotto mi ha detto ci vuole di più xchè cmq c'è più massa grassa è normale ke ci vuole più tempo

bah a 48 kg nn sò dove tu possa trovare massa grassa: ricorda soltanto che a eseguire lo squat come lo esegui tu nn farai altro che stimolare il principalmente il grande gluteo e questo tipo di allenamento fa a pugni con il desiderio di avere un culo alla brasiliana se è questo che vuoi

[stefy86]

e mi dici cosa devo fare???

[golden.bough]

e mi dici cosa devo fare???

Volevo consigliarti di abbandonare lo squat per come lo fai ( ti stai allenando come un uomo considerando la tua struttura ) ma nn essendo
un autorità del campo ti rimando a quanto segue, se sei davvero interessata a sviluppare i glutei nella maniera appropriata dovresti leggerli tutti ed iniziare a sperimentare su di te.

http://www.body-shop.it/training/trainer_glutei_alti.shtml

http://www.body-shop.it/training/trainer_cosce_glutei.shtml

http://www.body-shop.it/training/trainer_sedere_piatto.shtml

P.s chi scrive sono professionisti seri ed onesti
Ti auguro di avere ben presto i risultati che desideri, di sicuro, scommetto, molto prima di un anno

[stefy86]

grazie mille,ma credo il mio istruttore volesse alternare il grande gluteo al piccolo x farli lavorare tutti e 2!

[LARRY SCOTT]

si ma ultimamente missà ke i glutei li alleno solo con squat e pressa xchè mi ha cambiato scheda togliendo stacchi e affondi mannaggia...l'ha valutato xchè è il mio ragazzo quindi ....

gli affondi e lo squat comunque credo che diano lo stimolo maggiore

[stefy86]

dubbio ma lo squat si fa in salita lento o in discesa a toccare a terra lento?Io in genere scende veloce e salgo piano,ma credo sia il contrario da fare !!!

[golden.bough]

dubbio ma lo squat si fa in salita lento o in discesa a toccare a terra lento?Io in genere scende veloce e salgo piano,ma credo sia il contrario da fare !!!

per te lento in discesa controllato in salita

[Tristan]

gli affondi e lo squat comunque credo che diano lo stimolo maggiore

assolutamente..