Dieta Definitiva

[wellco]

a settembre ricomincerò ad allenarmi con una certa intensità.
alcune premesse visto che la seguirò tutto l'anno e di mangiare tutti i giorni le stesse cose proprio non mi va...
innanzi tutto sono alto 1.88 e peso 73kg...
faccio fatica a prendere peso!!!!!
questa è la dieta che seguiro...

COLAZIONE (TRA LE 9:00 E LE 9:30)

- 4 fette biscottate con marmellata o burro d'arachidi
oppure
2 brioches con marmellata
- 30gr whey con latte scremato

PRANZO (ORE 13:00)

- 100gr di pasta con condimento semplice
oppure come fonte di carboidrati
2 panini
- carne o pesce o uova a raggiungere più o meno 20/30 gr di proteine
- verdura una porzione non abbondante ma giusta con olio extravergine

MERENDA (ORE 16:30) i giorni di wo inizio ad allenarmi alle 18:30 circa

- panino con 50gr bresaola o crudo
oppure
30 gr whey + virtago

CENA (ORE 20:00 GIORNI NO WO ORE 21:00 CIRCA GIORNI WO)

- 60/70 gr riso o pasta con condimento leggero
- secondo libero a scelta di mia madre....quindi può essere di tutto!!!tranne nei giorni di wo che è 70gr bresaola
- insalata o verdura
- latte con banana nei giorni di wo

PRENANNA (ORE 24:00 CIRCA)

- 30 gr caseine o whey+olio extravergine con h2o



come vi sembra?....

[wellco]

qualche anima buona riesce a darmi una mano
qualche grandissimo esperto sicuramente qualche buon consiglio me lo può dare....grazie!!!!!