Ciao a tutti!
Mi chiamo Sermi e ho postato qui il mio allenamento:
Mentre qui ho postato una richiesta di consigli riguardanti gli integratori, dove mi hanno consigliato di chiedere aiuto alla sezione alimentazione:
Il mio obbiettivo è mettere massa, attualmente sono alto 1,90m e peso 72kg.. non ho velleità di BB ma vorrei almeno arrivare ad un peso più vicino agli 80Kg!
Ah, ho 22 anni e sono bello secco! Mangio di tutto e con gusto, non faccio molto sport ma sembro non mettere nemmeno un filo di grasso..
Di recente mi sono rivolto ad una dietologa che (per 150 cucuzze - mai soldi furon peggio spesi) ha elaborato questa dieta che però non mi convince molto:
COLAZIONE:
Latte gr 300
Cereali gr 40/50 oppure biscotti gr 40/50 oppure 4 fette biscottate con marmellata o miele oppure 1 brioche
A META’ POMERIGGIO:
1 succo di frutta o 1 bicchiere di spremuta o 300 gr di frutta o 1 yogurt o 1 gelato
LUNEDI’
PRANZO:
pasta fredda preparata con pasta gr 180 + pomodorini freschi + mozzarella a cubetti (1/2 mozzarella)
verdura cruda a piacere, olio, aceto, limone a piacere
CENA:
Pane (almeno 70 gr)
Bistecca almeno gr 150
Verdura cruda o cotta a piacere, olio, aceto, limone….
MARTEDI’
PRANZO:
Pasta gr 200 al pesto o al ragu’ di carne o al sugo di pomodoro
Verdura cruda a piacere, olio, aceto, aromi…….
CENA:
Pane (sempre almeno 70 gr)
3 uova (sode, frittata o strapazzate)
verdura cruda o cotta, olio……
MERCOLEDI’
PRANZO:
Riso freddo a piacere
Verdura cruda, olio………
CENA:
Pane
Tonno sott’olio gr 100 + ½ mozzarella (o una fetta di altro formaggio)
Insalata mista + mais (se gradito) + olive (se gradite)
GIOVEDI’
PRANZO:
Riso freddo a piacere
Verdura cruda a piacere, olio………
CENA:
Pane
Bresaola almeno 150 gr
Verdura cruda o cotta a piacere
VENERDI’
PRANZO:
Ravioli gr 250 o gnocchi gr 400 conditi con burro e formaggio
Verdura cruda, olio……….
CENA:
Pane
Roast beef all’inglese gr 150
Patate almeno gr 300, olio……………
SABATO
PRANZO:
Riso bollito almeno gr 160 condito con olio/burro e parmigiano
Piselli in bianco o con sugo di pomodoro
CENA:
Pane
Hamburger o bistecca almeno gr 160
Verdura cruda o cotta a piacere, olio…………
DOMENICA
PRANZO:
Pasta gr 200 + condimento a piacere
Verdura cruda, olio
CENA:
Pizza
Che ne dite??
Secondo me è ottima a livello di salute ma a livello di massa non so quanto possa aiutarmi, attendo un vostro lume!
Grazie!
Sermi
Mi chiamo Sermi e ho postato qui il mio allenamento:
Mentre qui ho postato una richiesta di consigli riguardanti gli integratori, dove mi hanno consigliato di chiedere aiuto alla sezione alimentazione:
Il mio obbiettivo è mettere massa, attualmente sono alto 1,90m e peso 72kg.. non ho velleità di BB ma vorrei almeno arrivare ad un peso più vicino agli 80Kg!
Ah, ho 22 anni e sono bello secco! Mangio di tutto e con gusto, non faccio molto sport ma sembro non mettere nemmeno un filo di grasso..
Di recente mi sono rivolto ad una dietologa che (per 150 cucuzze - mai soldi furon peggio spesi) ha elaborato questa dieta che però non mi convince molto:
COLAZIONE:
Latte gr 300
Cereali gr 40/50 oppure biscotti gr 40/50 oppure 4 fette biscottate con marmellata o miele oppure 1 brioche
A META’ POMERIGGIO:
1 succo di frutta o 1 bicchiere di spremuta o 300 gr di frutta o 1 yogurt o 1 gelato
LUNEDI’
PRANZO:
pasta fredda preparata con pasta gr 180 + pomodorini freschi + mozzarella a cubetti (1/2 mozzarella)
verdura cruda a piacere, olio, aceto, limone a piacere
CENA:
Pane (almeno 70 gr)
Bistecca almeno gr 150
Verdura cruda o cotta a piacere, olio, aceto, limone….
MARTEDI’
PRANZO:
Pasta gr 200 al pesto o al ragu’ di carne o al sugo di pomodoro
Verdura cruda a piacere, olio, aceto, aromi…….
CENA:
Pane (sempre almeno 70 gr)
3 uova (sode, frittata o strapazzate)
verdura cruda o cotta, olio……
MERCOLEDI’
PRANZO:
Riso freddo a piacere
Verdura cruda, olio………
CENA:
Pane
Tonno sott’olio gr 100 + ½ mozzarella (o una fetta di altro formaggio)
Insalata mista + mais (se gradito) + olive (se gradite)
GIOVEDI’
PRANZO:
Riso freddo a piacere
Verdura cruda a piacere, olio………
CENA:
Pane
Bresaola almeno 150 gr
Verdura cruda o cotta a piacere
VENERDI’
PRANZO:
Ravioli gr 250 o gnocchi gr 400 conditi con burro e formaggio
Verdura cruda, olio……….
CENA:
Pane
Roast beef all’inglese gr 150
Patate almeno gr 300, olio……………
SABATO
PRANZO:
Riso bollito almeno gr 160 condito con olio/burro e parmigiano
Piselli in bianco o con sugo di pomodoro
CENA:
Pane
Hamburger o bistecca almeno gr 160
Verdura cruda o cotta a piacere, olio…………
DOMENICA
PRANZO:
Pasta gr 200 + condimento a piacere
Verdura cruda, olio
CENA:
Pizza
Che ne dite??
Secondo me è ottima a livello di salute ma a livello di massa non so quanto possa aiutarmi, attendo un vostro lume!
Grazie!
Sermi
....che Dio ci assista, quando la finiranno questi dietologi di buttare dati in un computer e spingere un pulsante, ma cos'è la dieta delle alternative, o ti do i carbo. a pranzo e un pò i prot a cena?
cmq dacci qualche istante e vedrai che qualcosa alta fuori, di rimo acchitto la tua dietologa non sa che per crescee nel bb ci vogliono le proteine
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