Dieta massa di Sermi

[Pedro17]

perchè il latte insieme con gli albumi rendono più difficoltosa la digestione...
nei fiocchi di latte aggiungerei un pò di fruttosio per assaporire...

se nn ha problemi di digestione può continuare così..al fruttosio è 1 inutile aggiunta di carboidrati ke nel prenanna sono inutili..meglio tic/aromi/cacao se prorpio si vuole insaporire 1 po'

[yyvhes]

... sono d'accordo magari ad aumentere i cho a colazione, ma 6 albumi non è come dire 30 gr di prot. in polvere, in più abbassare i cho a pranzo per poi mettere pane a cena non mi trova d'accordo (opinioni personali naturalmente) io non mangerei neache esclusivamente 2 banane post wo, solo cho dati da un frutto ad alto indice glicemico e niente prot. mah!!!!!? per il resto mi trovi d'accordo.

IMHO dipende quanto il WO è lontano dalla cena . .

[yyvhes]

quella di sascha è già meglio, ma cambierei ancora qualcosina:

la modificherei così:

COLAZIONE

100 GR CEREALI (FIOCCHI AVENA, SPECIAL K) + 200 GR LATTE SCREMATO + 6 ALBUMI GRANDI O 30 GR PRO + 1 CUCCHIAIO DI MIELE

OK vedi come ti trovi, se ti causa prob ALBUMI + LATTE fai 250g albumi/30g Pro

META' MATTINA

100 GR PANE INTEGRALE/SEGALE + 70/80 GR DI AFFETTATO MAGRO (TACCHINO, POLLO, BRESAOLA, CRUDO SGRASSATO) + 1 FRUTTO A IG BASSO (MELA/PERA PER ESEMPIO)

no frutto, cè già il pane di segale

PRANZO

100 GR PASTA RISO + 150 GR POLLO/TACCHINO/CARNE ROSSA MAGRA O 200 GR DI PESCE + INSALATA O VERDURE A VOLONTA' + 2 CUCCHIAI OLIO

porta anche a 150g la pasta


META' POMERIGGIO

2 FRUTTI A BASSO IG + FONTE PROTEICA COME AL MATTINO + 20 GR FRUTTA SECCA

OK

POST WORKOUT

2 BANANE

Dipende dal tempo che passa fino alla cena..se distante farei 1 BANANA/6 GALLETTE + WHEY

CENA

150 GR LEGUMI + 100 GR PANE DI SEGALE + 150 GR CARNE + 2 CUCCHIAI DI OLIO

al posto dei legumi metteri verdure fibrose

PRE NANNA

200 GR FIOCCHI DI LATTE + 20 GR FRUTTA SECCA

[sermi]

Ok, grazie a tutti per le risposte!

Al solo pensiero di latte e albumi insieme mi vien da ....
Quindi opterò per le proteine, qualcuno ha da consigliarne una marca in particolare?

Mi alleno verso le 17/17e30, quindi ceno dopo un'oretta..

Per frutta secca cosa si intende? Noci, mandorle ecc oppure frutta deidratata?

Grazie ancora, siete mitici

[Niky]

per le proteine ci sono tante marche buone, io preferisco le whey dell' aes al cioccolato, direi ottime,
per quando riguarda la frutta secca, si intende noci, mandorle,ecc. quale a te piacciono di più...ok?

[Pedro17]

Ok, grazie a tutti per le risposte!

Al solo pensiero di latte e albumi insieme mi vien da ....
Quindi opterò per le proteine, qualcuno ha da consigliarne una marca in particolare?

Mi alleno verso le 17/17e30, quindi ceno dopo un'oretta..

Per frutta secca cosa si intende? Noci, mandorle ecc oppure frutta deidratata?

Grazie ancora, siete mitici

se la cena è il tuo post wo metterei riso + fonte proteica magra (pollo, tacchino, albumi)..meglio pochi grassi post wo limitati a 1 cucchiaio d'olio

x la frutta secca e le prot t'hanno già risposto

[saschafab]

IMHO dipende quanto il WO è lontano dalla cena . .

[yyvhes]

dicevo..quanto temo passa dalla fine del tuo allenamento alla cena..

[saschafab]

dicevo..quanto temo passa dalla fine del tuo allenamento alla cena..

si questo l'avevo capito, ma a prescindere che manchi un ora o tre ore, sempre bene unire proteine e cho post wo.