Dieta MASSA (che ve ne pare?)

[Dex83]

Ecco la mia attuale dieta

Colazione

Latte ps: 300gr
All Bran: 50gr

Spuntino

Proteine: 30gr
Latte scr: 200 gr
1 crostatina

Pranzo

Pasta: 100gr
Manzo: 150gr
Verdura: 300gr
1 mela
Olio: 15 gr

Spuntino

Proteine: 30gr
Latte scr: 200gr
1 banana media

Cena (in genere corrisponde al pasto post wo)

Pane: 100gr
Pollo: 150gr
Verdura: 300gr
Olio: 10 gr
1 frutto

P.s Integro anche con della creatina

[Dex83]

allora da misure credo che con questa dieta pur rimanendo costante il peso il giro vita sia diminuito

[Pedro17]

io comincerei a levare la crostatina dallo spuntino, aumenterei le proteine a colazione e evitare grassi nel post-wo, quelli della cena li puoi ridistribuire nell'arco della giornata
la frutta a fine pasto viene spesso sconsigliata x problemi digestivi ma se nn ti da problemi nn credo sia nulla di male lasciarla

[IceHand]

Ecco la mia attuale dieta

Colazione

Latte ps: 300gr Aumenta le proteine con albumi/affettati magri/proteine in polv.
All Bran: 50gr

Spuntino

Proteine: 30gr
Latte scr: 200 gr
1 crostatina
Meglio affettato magro + frutta secca + frutto a basso ig.

Pranzo

Pasta: 100gr
Manzo: 150gr
Verdura: 300gr
1 mela
Olio: 15 gr

Abbassa la pasta a 80gr e via la mela.

Spuntino

Proteine: 30gr
Latte scr: 200gr
1 banana media
Come a meta' mattina.

Cena (in genere corrisponde al pasto post wo)

Pane: 100gr meglio 80gr di riso
Pollo: 150gr
Verdura: 300gr
Olio: 10 gr via se è il pasto post-wo.
1 frutto

P.s Integro anche con della creatina

Meglio cosi'...aspetta cmq se vuoi pareri di utenti piu' esperti!

[Dex83]

Mi chiedevo una cosa: visto che con questa dieta da 2450-2550 rimango stabile di peso con diminuzione di grassi; pensavo di seguirla fino a settembre per poi passare a una fase di massa; secondo voi sarebbe corretto aumentare l'apporto calorico fino a 2950 nei giorni di allenamento e mantenere le 2450-2550 nei giorni di riposo?

[IceHand]

Come ho gia' detto, bisogna cmq vedere il tuo stato attuale, come sei fisicamente, magari non richiedi neanche una restrizione calorica, semplicemente una normale ipocalorica.
Per cui i ti consiglio di provare per un 2-3 settimane e vedere come reagisci, poi ci si regola.

Icehand.

[Dex83]

ma secondo voi le 2950 sono troppe?

[IceHand]

Possono essere tante come possono essere poche...dipende dalla quantita' e dalla distribuzione dei macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) in queste calorie, in base hai tuoi obbiettivi.

[Dex83]

2900 Kcal

(41,5 Kcal per Kg)

Proteine 198gr (2,8 gr per kg) – Carboidrati 370gr (5,3gr per kg) – Grassi 71gr (1gr per kg)

P: 27% C: 51% G: 22%

Questo nei giorni di allenamento
nei giorni di non allenamento volevo scendere le pro e i carbo a circa 2,2gr per kg e aumentare i grassi a 1,1 privileggiando il pesce

[Dex83]

Notizia fresca fresca: con la dieta che seguo attualmente secondo la mia bilancia in 3 sett il peso è rimasto lo stesso ma ho perso 600gr di grasso così il bf adesso è 16 - sempre secondo la mia bilancia

[IceHand]

2900 Kcal
(41,5 Kcal per Kg)
Proteine 198gr (2,8 gr per kg) – Carboidrati 370gr (5,3gr per kg) – Grassi 71gr (1gr per kg)
P: 27% C: 51% G: 22%

Questo nei giorni di allenamento
nei giorni di non allenamento volevo scendere le pro e i carbo a circa 2,2gr per kg e aumentare i grassi a 1,1 privileggiando il pesce

Io farei massimo 2.5grxkg di proteine, sia che ti alleni sia non...
Grassi 0,8grxkg, uguali nei due giorni,
Carboidrati, cambio solo il post-wo, che dipende se coincide con pranzo/cena o spuntino!

[Dex83]

Io pensavo in un'alternanza; cioè giorni di allenamento più calori e giorni di non allenamento con meno calorie. Credo che fisiologicamente sia anche più giusto; come la vedete?
Per quanto rigiuarda i grassi
con la dieta che ho seguito sono stato sui 0,8 grxkg non ho messo grasso anzi l'ho perso, forse qualcosina di muscolo ma sento che il mio corpo ne necessita di più

[saschafab]

Io pensavo in un'alternanza; cioè giorni di allenamento più calori e giorni di non allenamento con meno calorie. Credo che fisiologicamente sia anche più giusto; come la vedete?
Per quanto rigiuarda i grassi
con la dieta che ho seguito sono stato sui 0,8 grxkg non ho messo grasso anzi l'ho perso, forse qualcosina di muscolo ma sento che il mio corpo ne necessita di più

il tuo corpo necessita più cosa,grassi?, io starei su un 15%, alzando i carbo a 55% e le proteine a 30%, se vuoi giocare con le calorie devi fare uno zig zag, ma non in base all' allenamento, è proprio quando sei a riposo che devi ricostruire quindi sotto con le kcal, se proprio ti 6 fissato con il numero 2900, farei così, 5 gg. 2600 kcal, 2 gg. 2900, perdi grasso, perchè il tuo corpo credi a me, ne fa volentieri a meno, metti su massa magra allo stesso tempo, sempre che ti alleni in maniera corretta.

[Dex83]

nel senso che credo che il mio corpo abbia la necessità di una maggiore quantità di grassi e di colesterolo

[saschafab]

nel senso che credo che il mio corpo abbia la necessità di una maggiore quantità di grassi e di colesterolo

... mah se lo dici tu, spero almeno che per colesterolo intendi HDL