Dieta MASSA (che ve ne pare?)

**pina colada** · 19-07-2008, 13:20:14

Innanzitutto, 4,4g di pro per peso corporeo mi sembrano un po' tantine.
Seconda cosa, il post wo non mi piace per niente...
Le patate a cena poi non è che siano il massimo, a mio parere...

***jeiko*** · 19-07-2008, 13:28:04

quoto pina la dieta non è il massimo...200gr di petto di pollo sono 60gr di pro solo a pranzo...il post wo come dice pina non è il massimo poi 60gr di pro...le patate a cena potrebbero starci,secondo me, il problema è il manzo che penso sia troppo pro...inoltre voglio capire poi come fate a mangiare le uova dopo il latte

tra l'altro se non vuoi problemi ai reni abbassa quelle pro

**pupazzomatto** · 19-07-2008, 13:33:22

dimezza le pro..

**Dex83** · 19-07-2008, 14:07:54

oltre a dimezzare le proteine?

**c_cccccc** · 19-07-2008, 14:30:55

Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio

Innanzitutto, 4,4g di pro per peso corporeo mi sembrano un po' tantine.
Seconda cosa, il post wo non mi piace per niente...
Le patate a cena poi non è che siano il massimo, a mio parere...

Dipende

**Dex83** · 19-07-2008, 14:39:20

cioè?

**Frankie78** · 19-07-2008, 15:13:38

Originariamente Scritto da Dex83 Visualizza Messaggio

Prendendo spunto dall'impostazione di una dieta per la massa che ho trovato su un giornale per bb ho formulato questa dieta; andrebbe seguita per un mese e poi in base ai risultati ottenuti (crescita o meno di bicipiti, quadricipiti e giro vita) andrebbe modificata; che ve ne sembra?

Io 174x70 non con una percentuale di grasso da definire bene ma dovrebbe essere intorno al 17% ma potrebbe essere anche meno (inizierei a fare questa dieta a settembre quindi ho un mesetto per fare cardio e perdere qualcosa)

Giorni di allenamento

3200 Kcal

(46 Kcal per Kg)

Proteine 307gr (4,4 gr per kg) – Carboidrati 330gr (4,7gr per kg) – Grassi 77gr (1,1gr per kg)

COLAZIONE (08:00)

Latte ps: 400gr
Fiocchi d’avena: 50gr
1 uovo intero + 3 albumi

SPUNTINO (10:00)

Formaggio magro in fiocchi: 200gr
Ananas: 150 gr
Cracker integrali: 25gr
Proteine: 30 gr

PRANZO (13:00)

Pasta: 100gr
Pollo: 200 gr
Insalata/verdure: 300gr
Olio: 10 gr
1 frutto

SPUNTINO PRE WO (16:30)

Proteine: 30gr
Latte scr: 200gr
1 mela

SPUNTINO POST WO (20:00)

Proteine: 60gr
Pane integrale: 50 gr
Marmellata: 30 gr

CENA (21:00)

Manzo: 200 gr
Patate: 200gr
Insalata/Verdure: 300 gr
Olio: 10gr

PRE NANNA (23:30)

Formaggio magro in fiocchi/Yogurt greco 0,1: 200 gr

Giorni di riposo

2400 Kcal

(36 Kcal per Kg)

Proteine 242,1gr (3,5gr per Kg) – Carboidrati 153gr (2,2gr per Kg) – Grassi 88,7gr (1,3gr per Kg)

COLAZIONE (08:00)

Latte ps: 400gr
Bastoncini di crusca di frumento: 50gr
1 uovo intero + 3 albumi

SPUNTINO (10:00)

Formaggio magro in fiocchi: 200gr
Ananas: 150 gr
Proteine: 30 gr

PRANZO (13:00)

Pasta: 50gr
Salmone affumicato: 250 gr
Insalata/verdure: 300gr
Olio: 15 gr

SPUNTINO (17:00)

Proteine: 30gr
Cioccolata fondente: 10gr
1 mela

CENA (20:00)

Tonno al naturale: 112 gr
Insalata/Verdure: 300 gr
Noci: 25gr
Olio: 10gr

PRE NANNA (23:30)

Formaggio magro in fiocchi/Yogurt greco 0,1: 200 gr

anche per me ci sono troppe pro.... io starei al max intorno a 2,5g x KG

**Dex83** · 19-07-2008, 16:37:43

Secondo voi con che parametri si imposta una dieta per la massa?
Kcal per kg; gr per Kg di proteine, carbo e grassi
nei giorni di allenamento e di riposo

**saschafab** · 19-07-2008, 16:57:50

Originariamente Scritto da Dex83 Visualizza Messaggio

Secondo voi con che parametri si imposta una dieta per la massa?
Kcal per kg; gr per Kg di proteine, carbo e grassi
nei giorni di allenamento e di riposo

io inizierei la dieta portandola a non più di 2500 kcal per iniziare, visto che sei al 17% di bf, per vedere come reagisce il tuo corpo, successivamente abbasserei anche io le prot. 2.5 per kg, una suddivisione standard massa può essere cho 55% -prot. 30% - lip 15%.
Non farei neanche troppe distinzioni se è giorno wo o no, dopo tutto sei in massa, quindi quando riposi ricarichi.

**Dex83** · 19-07-2008, 17:07:58

io sono giuà sulle 2500 e nè aumento nè diminuisco sono stabile

**saschafab** · 19-07-2008, 17:37:18

Originariamente Scritto da Dex83 Visualizza Messaggio

io sono giuà sulle 2500 e nè aumento nè diminuisco sono stabile

...ne aumenti ne diminuisci,

quindi vuol dire che la tua attuale dieta è settata male, il fatto di avere il 17% di bf, almeno che tu non ne avessi molto di più prima, ne è la prova, 2500 kcal distribuite bene e con un buon allenamento dovrebbero perlomeno a parità di peso farti scendere la massa grassa.

**IceHand** · 19-07-2008, 19:36:03

Secondo piu' che altro, bisogna vedere come mangi ora, e come sei attualmente, e quali sono i tuoi obbiettivi, poi in basi ai progressi che otterrai e obbiettivi nuovi si modifichera' l'alimentazione...