Dubbio..Aerobica Vs Dieta stretta.

***Tristan*** · 18-07-2008, 17:29:41

io farei una normocalorica invece..non altissima in cho se hai paura di appannarti

il cardio potresti inserirlo..io terrò una sessione a week

**Meco** · 18-07-2008, 17:58:18

per non ingrassare conta il livellod di calorie ... poco importa se lo ottieni con la dieta o con il cardio, per l'appannamento tieni bassi i carbo e bevi tanto.

**saschafab** · 18-07-2008, 18:06:45

Originariamente Scritto da c_cccccc Visualizza Messaggio

Mi è sorto questo dubbio:

D'estate x mantenermi asciutto(nn mi interessa essere DEFINITO), per capirci mi basta nn peggiorare dalle foto, è lo stesso fare attività aerobica leggera 3 mattine a settimana appena svegli(caffeina pre e BCAA durante) ke stare a dieta(solitamente una low carb) 5gg a settimana e 1 di ricarica selvaggia?

il dubbio mi sorge xk sto provando con l'aerobica da una decina di gg e va tuttoi bene, ma nn vorrei avere un peggioramento inaspettato.

Grazie

Ps:adesso sto così
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=171527

...ovviamente abbinati è l'ideale, occhio a non esagerare con il cardio, ti suggerisco non più di 35/40 min corsa molto blanda, non hai molto da bruciare in grasso, quindi evita di intaccare la massa magra.

**c_cccccc** · 18-07-2008, 18:36:54

Originariamente Scritto da saschafab Visualizza Messaggio

...ovviamente abbinati è l'ideale, occhio a non esagerare con il cardio, ti suggerisco non più di 35/40 min corsa molto blanda, non hai molto da bruciare in grasso, quindi evita di intaccare la massa magra.

Il mio cardio consiste in 25min di tappeto alla massima pensenza a 4 di velocità.
come frequenza cardiaca sto sul 75%.

**saschafab** · 18-07-2008, 18:49:14

Originariamente Scritto da c_cccccc Visualizza Messaggio

Il mio cardio consiste in 25min di tappeto alla massima pensenza a 4 di velocità.
come frequenza cardiaca sto sul 75%.

.

... bene, cioè male, troppo alto al 75% sei gia in un consumo misto cho + grassi, ed essendo a digiuno non devo dirti io da dove va a prendere i cho l'organismo vero?
consiglio, abbassa la pendenza 7.5, alza velocità intorno a 5.5/6 una camminata veloce, fc% max 60, va bene la caffeina, ma io prenderei prima anche i bcaa

***Tristan*** · 18-07-2008, 20:47:16

bella razione di bcaa + caffeina e alcar se vuoi...

fc al 65-70% va benissimo

**c_cccccc** · 18-07-2008, 21:07:27

davvero troppo 75%?ah pensavo fosse l'ideale..

La caffeina la prendo dal thermo stack pro action.
e assumo 4-5 tab da grammo di bcaa ogni 5 minuti.

Ok da allora la prossima seduta di cardio, 25 minuti a pendenza moderata e 5 di velocità.

Vedremo

**saschafab** · 18-07-2008, 21:12:07

Originariamente Scritto da c_cccccc Visualizza Messaggio

davvero troppo 75%?ah pensavo fosse l'ideale..

La caffeina la prendo dal thermo stack pro action.
e assumo 4-5 tab da grammo di bcaa ogni 5 minuti.

Ok da allora la prossima seduta di cardio, 25 minuti a pendenza moderata e 5 di velocità.

Vedremo

l'imporatante è la fc poi se fai anche 30/35 min no problem, anzi

***Tristan*** · 18-07-2008, 21:12:31

cmq pendenza e velocita cambiano da persona a persona..

poi a me la caffeina in compresse mi fa etrare in fascia con più "difficoltà": prima a 7 a pendenza 0 stavo sui 140bpm ora invece devo correre intorno ai 9 per poi calare, ovviamente..