kcal in massa

[Meco]

+ o - nella fase di massa invernale appena trascorsa sono stato sto sulle 35kal/kg peso vale a dire circa 2800kal/day.
Per fare il fico lowcarbico consumavo attiorno 150 gr di carbo al giorno ed il resto da grassi e proteine, risultato: non ho preso quasi un ***** ( al contrario di due anni fa dove con molti carbo ho preso un bel po di muscoli ) di massa.

Quest'anno non mi faccio fregare mi faccio:
PRO 2.5 x 82 = 205gr pro/day = 1000k
FAT 0.5x82 = 40 gr fat = 360 K
CHOS = resto delle calorie ovvero 350-400gr/day

[Hughino]

.. un pochino generiche come domande, non c'è uno standard di kcal per massa, def, mantenimento, queste dipendono dalla singola persona, età, peso, altezza, attività giornaliera e attività sportiva tanto per cominciare, punto 2, dipende dai tuoi abbiettivi.

si si lo so che dipende dal soggetto e da varie cose...infatti volevo sapere i dati relativi alla vostra dieta....

[saschafab]

si si lo so che dipende dal soggetto e da varie cose...infatti volevo sapere i dati relativi alla vostra dieta....

... beh ne hai avuti un pò.

[Hughino]

si si infatti...grazie raga...

[Hughino]

io pensavo di farmi una dieta basata sulle 2600 Kcal/DIE...suddivise in 50(C)/30(P)/20(F)....

questo vorrebbe dire 300-330g di CHO, max 200g di PRO e 60g circa di FAT....

punto anche io sulle 35Kcal/kg....

come sarebbe il modo ottimale per suddividerle nell'arco della giornata?

[Meco]

io pensavo di farmi una dieta basata sulle 2600 Kcal/DIE...suddivise in 50(C)/30(P)/20(F)....

questo vorrebbe dire 300-330g di CHO, max 200g di PRO e 60g circa di FAT....

punto anche io sulle 35Kcal/kg....

come sarebbe il modo ottimale per suddividerle nell'arco della giornata?

5/6 pasti, a colazione e nell'immediato postwo meno grassi e cho/pro rapidamente digeribili. Il resto fai come ti trovi meglio.

[Duncan]

io sn 57 kg x 1,64 quest'anno ho fatto il cretino fino a marzo allenandomi male e mangiandi poco e peggio...allora ho fatto fino a fine giugno massa arrivando gradualmente a circa 2100 kcal con 120g di pro 260-270 cho e 50 fat...mi sn trovato benissimo nn mi sn appannato molto e sn cresciuto...ora sn in mantenimento sulle 1850 kcal alzando pro a 140 e diminuendo cho a 150 e mi sembra di essermi asciugato e aver mantenuto ottimi volumi...poi ad agosto mi fermo e mangerò normalmente senza troppi calcoli ke fanno secernere cortisolo ke mi mangia tutto quello ke ho messo su
poi inizierò massa a settembre sulle 2000 e in base a quel ke vedo aumenterò magari anke fino a 2200-2300 all'incirca sui 2,2g pro x kg di peso;50% cho resto fat...ke ne dite?

[Hughino]

di solito quanto fate durare una dieta a regime alto da massa?

[pupazzomatto]

di solito quanto fate durare una dieta a regime alto da massa?

in che senso

[Hughino]

in che senso

io ad esempio faccio da settembre a gennaio (compreso) una dieta piuttosto alta di kcal poi faccio mantenimento 2-3 mesi abbassandomi a 2100 kcal e poi vado di definizione (maggio-giugno-luglio)...

capito cosa volevo dire?in pratica io seguo una dieta da massa per 5 mesi e voi?

[Tristan]

quindi il valore ideale è 35kcal/kg?

[Albi89]

la vostra dieta di massa a quante kcal si aggira?
in percentuale come le suddividete tra pro, carbos e grassi?

non si puo rispondere senza conoscerti. è una cosa altamente soggettiva. una dieta per massa fai conto che si aggira dalle 40 alle 55 kcal per kilo di peso corporeo. per quando riguarda la divisione tra i nutrienti, varia anche li a seconda del soggetto, chi assimila bene i carboidrati puo anche assumerne addirittura per il 60 percento, chi invece non li assimila bene e tende a trasformarli in grasso allora deve calare nettamente la percentuale.
devi provare e capire come reagisce il tuo corpo

[Deadlift]

io ad esempio faccio da settembre a gennaio (compreso) una dieta piuttosto alta di kcal poi faccio mantenimento 2-3 mesi abbassandomi a 2100 kcal e poi vado di definizione (maggio-giugno-luglio)...

capito cosa volevo dire?in pratica io seguo una dieta da massa per 5 mesi e voi?

come mai solo 5 mesi?

quindi il valore ideale è 35kcal/kg?

come assunzione consigliata leggevo in vari articoli un assunzione dalle 36 alle 44kcal/kg. questo per quanto riguarda l'alimentazione in periodo di massa.

se qualcuno vuole smentirmi faccia pure, si può solo imparare.

[Tristan]

calcolando che quando stavo a 80kg viaggiavo sulle 3000-3100 kcal..

3000-3100/80 = 37.5 - 39

[Albi89]

quindi il valore ideale è 35kcal/kg?

allora se uno è neofita magrino e parte praticamente da una situazione in cui mangiava pochissimo (come me all'inizio) allora ci puo' anche stare. io la prima "massa" la feci due anni fa e tenevo quell'apporto calorico. ma ora non andrebbe piu bene, perchè ho piu muscoli e quindi il mio corpo necessita di ben diverse quantità