kcal in massa

[Hughino]

la vostra dieta di massa a quante kcal si aggira?
in percentuale come le suddividete tra pro, carbos e grassi?

[saschafab]

la vostra dieta di massa a quante kcal si aggira?
in percentuale come le suddividete tra pro, carbos e grassi?

.. un pochino generiche come domande, non c'è uno standard di kcal per massa, def, mantenimento, queste dipendono dalla singola persona, età, peso, altezza, attività giornaliera e attività sportiva tanto per cominciare, punto 2, dipende dai tuoi abbiettivi.

[Celcoyr]

queto interessa anche a me, le proporzioni di macro.
avevo pensato che per massa potessero andare 40-40-20 oppure 50-30-20(pro-cho-fat).
cm suona????

[saschafab]

queto interessa anche a me, le proporzioni di macro.
avevo pensato che per massa potessero andare 40-40-20 oppure 50-30-20(pro-cho-fat).
cm suona????

tra le due io preferisco il 50/30/20, nella prima troppe pro., però proverei a fare 55/30/15.

[Celcoyr]

tra le due io preferisco il 50/30/20, nella prima troppe pro., però proverei a fare 55/30/15.

troppe pro???????
scusa ma l'ordine era 50%pro/30%cho/20%fat

o ti sei sbagliato a scrivere o forse intendi che sarebbe meglio 50cho/30pro/20 fat?????????'

[saschafab]

troppe pro???????
scusa ma l'ordine era 50%pro/30%cho/20%fat

o ti sei sbagliato a scrivere o forse intendi che sarebbe meglio 50cho/30pro/20 fat?????????'

scusa se non ho specificato, io parto sempre dai carbo, generalmente le etichette alimentari sono così, quindi cho 55 / prot 30 / 15 lip.

[Ray Of Light]

la vostra dieta di massa a quante kcal si aggira?
in percentuale come le suddividete tra pro, carbos e grassi?

la mia e' un + 20% dal metabolismo totale: salgo piano ma pulito, e poi mi basta un mese per tirarmi: non mi posso permettere molte privazioni alimentari
cerco di mantenermi su un 50% carbo + 3-3,5g pro\lbm e fat il resto

[Tristan]

quest'anno ho fatto massa pesante..dieta partita da 2700 e arrivata quasi a 3200kcal

ovviamente carica di carbo (50-60%) poi pro non sopra le 200 fat intorno ai 50-60gr

[pupazzomatto]

io la mia la strutturo così
2,2gr pro x lbm= 167gr di proteine 668kal
4gr cho x lbm= 304gr di carboidrati 1216kal
1gr fat x lbm= 76gr di grassi 684kal
50/30/20%
in massa sto a 2568kal
in mantenimento sto a 2100kal
in definizione sto a 1700kal

[Deadlift]

quest'anno ho usato per un pò una dieta di 4000 kcal 225 gr di pro, 150 di grassi e oltre 400 di cho.

[Tristan]

quest'anno ho usato per un pò una dieta di 4000 kcal 225 gr di pro, 150 di grassi e oltre 400 di cho.

dati???

[pupazzomatto]

quest'anno ho usato per un pò una dieta di 4000 kcal 225 gr di pro, 150 di grassi e oltre 400 di cho.

come ti sei trovato?
accumolo di grasso?
massa magra presa?
io ho paura di mettere troppo grasso e non voglio superare le 3mila kal l giorno anche se farò un work molto intenso e frequente

[Deadlift]

dati???

come ti sei trovato?
accumolo di grasso?
massa magra presa?
io ho paura di mettere troppo grasso e non voglio superare le 3mila kal l giorno anche se farò un work molto intenso e frequente

176 cm per 77 chili circa quando ho iniziato con questa dieta. un paio di mesi e sono arrivato a 83 chili con addominali in vista. però mangiavo così perchè oltre ai pesi mi allenavo anche a calcio. una volta smesso di giocare ho tagliato di circa 500-700 kcal ma sono riuscito a mettere altri 2 kiletti, senza ingrassare troppo.

[Celcoyr]

io stando con 2,3 di pro x lbm, 4 cho e 1 fat arrivo a 2100kcal
142,5 pro
248 cho
62 fat

secondo voi qual'è il modo migliore per distribuire i macro nell' arco della giornata?

soprattutto i cho qnti al mattino spuntino e pranzo????

[Tristan]

176 cm per 77 chili circa quando ho iniziato con questa dieta. un paio di mesi e sono arrivato a 83 chili con addominali in vista. però mangiavo così perchè oltre ai pesi mi allenavo anche a calcio. una volta smesso di giocare ho tagliato di circa 500-700 kcal ma sono riuscito a mettere altri 2 kiletti, senza ingrassare troppo.

grande, grande risultato