Originariamente Scritto da acid78
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Ciao a tutti, ragazzi..
mi presento rapidamente: acid78, altezza 1.74, peso attuale 79 kg, con tanta voglia di..... dimagrire
non avendo molto tempo ma devo dire anche voglia di studiare tutto cio che concerne il mio corpo e l'alimentazione,tramite un mio amico mi sono rivolto ad un personal trainer di suo fiducia.....e mi sto facendo seguire da lui da 1 mesetto circa... mi sembra una persona molto preparata, una che non " spilla soldi" senza motivazione, preparatissimo..
mi ha stilato questa dieta + programma d'allenamento che vi posto qui,... che sto seguendo da 3 settimane... vorrei un vostro parere...io mi fido di lui ,ma avere dei giudizi in piu e confrontare il programma con persone preparate (e qui c'e ne sono tante) è per me motivi di andare avanti..
ecco la dieta fornita con integrazione:
250 gr latte scremato + 20 gr whey, 30 gr cereali o fiocchi d'avenna + un frutto.
( per variare puoi sostituire ai cereali 3 fette bisc. con 30 gr marmellata, ma togli il frutto)
Una scatola di tonno al naturale da 80g + frutta stagione 200 gr (una mela)+ 10 gr frutta secca.
(puoi sostituire il tonno con bresaola, p.crudo magro, fesa tacchino arrosto) ma scendi a 60 gr.
Solo il giorno che ti allenerai con i pesi altrimenti no:
80 gr riso in biaco + 5 gr olio oliva( se condito niente olio è compreso nel condimento)
200 gr a tua scelta tra: petto pollo, fesa tacchino, pesce( 200 gr.)
carni rosse anche se magre non più di 2 volte settimana, verdure o insalata a piacimento, evita se possibile carote crude, naturalmente hai ancora 5 gr di olio, so che sono pochi, ma ci farai l'abitudine.
1 frutto 45 min prima dell'allenamento
io farei post wo, 4 gallette riso soffiato + 80 gr bres, carne salada, manzo affumicato etc.
aumenta il secondo a 200 gr, verdura o insalata + 10 gr olio stop.
se hai fame prima di andare a dormire 100 gr fiocchi di latte, non obbligatorio.
mi presento rapidamente: acid78, altezza 1.74, peso attuale 79 kg, con tanta voglia di..... dimagrire
non avendo molto tempo ma devo dire anche voglia di studiare tutto cio che concerne il mio corpo e l'alimentazione,tramite un mio amico mi sono rivolto ad un personal trainer di suo fiducia.....e mi sto facendo seguire da lui da 1 mesetto circa... mi sembra una persona molto preparata, una che non " spilla soldi" senza motivazione, preparatissimo..mi ha stilato questa dieta + programma d'allenamento che vi posto qui,... che sto seguendo da 3 settimane... vorrei un vostro parere...io mi fido di lui ,ma avere dei giudizi in piu e confrontare il programma con persone preparate (e qui c'e ne sono tante) è per me motivi di andare avanti..
ecco la dieta fornita con integrazione:
CONSIGLI E SUGGERIMENTI ALIMENTARI
Pasto uno ( colazione )
250 gr latte scremato + 20 gr whey, 30 gr cereali o fiocchi d'avenna + un frutto.
( per variare puoi sostituire ai cereali 3 fette bisc. con 30 gr marmellata, ma togli il frutto)
Pasto due (meta'mattina )
Una scatola di tonno al naturale da 80g + frutta stagione 200 gr (una mela)+ 10 gr frutta secca.
(puoi sostituire il tonno con bresaola, p.crudo magro, fesa tacchino arrosto) ma scendi a 60 gr.
Pasto tre ( Pranzo )
Solo il giorno che ti allenerai con i pesi altrimenti no: 80 gr riso in biaco + 5 gr olio oliva( se condito niente olio è compreso nel condimento)
200 gr a tua scelta tra: petto pollo, fesa tacchino, pesce( 200 gr.)
carni rosse anche se magre non più di 2 volte settimana, verdure o insalata a piacimento, evita se possibile carote crude, naturalmente hai ancora 5 gr di olio, so che sono pochi, ma ci farai l'abitudine.
1 frutto 45 min prima dell'allenamento
Pasto quattro ( meta' pomeriggio ) - ()
io farei post wo, 4 gallette riso soffiato + 80 gr bres, carne salada, manzo affumicato etc.
Pasto cinque ( Cena )
aumenta il secondo a 200 gr, verdura o insalata + 10 gr olio stop.
se hai fame prima di andare a dormire 100 gr fiocchi di latte, non obbligatorio.
Ecco, vorrei avere dei consigli vostri: è buona come dieta???grazie a tutti quelli che mi aiuteranno...
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